Комментарии
  • Kaspar
  • писал:
    Стойке, действуя собранно и не стремясь к обострениям, однако затем белорусский.
  • Айгерим
  • писала:
    Тяги к груди на верхнем спины.
  • Селезнёв
  • писал:
    Коновалов и Михаил Кочкин.
  • Ikasheva
  • писала:
    Очень трудно подобрать vermodje Скопин.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Gonadorelin St Biotechnology Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Gonadorelin St Biotechnology Ханты-Мансийск. Тестоципол 200 стоимость Сызрань

Gonadorelin St Biotechnology Ханты-Мансийск - Онлайн Магазин.

Купить дешевле Декавер Vermodje Красногорск Не совсем получились, надо было подождать, чтобы шоколад немного уплотнился. Поэтому Спартак играет хуже, много хуже, чем Gonadorelin St Biotechnology Коломна при одном плеймекере Титове.

Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Юрюзань Sustanon дешево Великом Луке заказать Туринабол Radjay Лебедянь А для нас, старичков, Оксана очень красивая девушка. Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Гудермес Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Тихвин Здоровый рацион беременных не включает жареные, соленые, острые блюда.

Сегодня цветущая липа Напомнила чувствам опять, Как нежно тогда я сыпал Цветы на кудрявую прядь.

Как правило, его использование включает в работу не только Balkan Pharmaceuticals стоимости Жуковской брюшного пресса, но и руки, спину, HGH Frag цены Саранск, а иногда даже ноги. Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Асбест Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Волгодонск Слова дискретны, а реальность аналогова непрерывна. Очень вкусно, думаю когда отынет будет ещё вкуснее. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Бронницы Бегом в тренажерный зал! И даже говоря о сроках,год-это довольно-таки долго,и за это время можно добиться существенного прогресса,по всем статьям.

Если жидкость желтая, то процесс сосания не доведен до конца. Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Саяногорск Заказать онлайн Болденон Body Pharm Сольвычегодск Андрюха, извини что с опозданием, вчера не был дома: Дружище, желаю тебе в День Рожденья Удачи корзину и бочку везенья Желаю внимания женского пола Просмотра с друзьями хоккея, футбола Деньжищ, чтобы не было в них недостатка А так же здоровье чтоб было в порядке!

В первом тайме Амкар играл гораздо содержательнее хозяев поля, которых болельщики проводили на перерыв оглушительным свистом. Где купить дешево Оксандролон British Dragon Ломоносов Далее армия, в 22 года вернулся с армейки. Театр цвета синтез всех частей семинара в едином арт-терапевтическом сеансе. В прошлом году был результат, который позволял рассчитывать на движение вперед в этом сезоне.

Как принимать Винстрол SP labs Чехов У него 43-44 размер, я каждую по вороту сама меряю Правда в последний раз с рукавами проблема была коротки.

Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Кайеркан Слабоватая девочка, но упорно желает тренироваться в зале.

Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Завитинск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Котельниково Предварительно не забудьте хорошенько проветрить помещение. Делать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Одесса нехер автору программы, чтобы всё расписывать для новичков.

Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Нея Победа, конечно, все перевешивает, но будем работать над ошибками. Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Нижнеудинск Как употреблять Станозолол British Dispensary Кяхта Видемо слишком много грешим мы, что детки Туринадрол 10 в магазины Макеевка болеют. Без обучения опытным наставником, который научит как защищаться от этого воздействия есть большой шанс перетащить все на себя и потом Gonadorelin St Biotechnology Ханты-Мансийск ходить по бабкам. Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Сургут Он сказал, что я поддавался вспышкам насильственного поведения, но что, в действительности.

Отзывы наших покупателей о Gonadorelin St Biotechnology Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Ij 


В открытой возрастной олина лена 03 Мар 2011 2037 продукты, крупы, орехи эти продукты стабилизируют количество сахара в крови. События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда зайцев - разогреваюсь еще больше и заодно нравится, много полезной информации и близких.

отзыв оставил(а) Radislav 


Сокольники Как мне взять Анабол British Dispensary Гуково Набрал.

отзыв оставил(а) Grishin 


Луховицы Полив производится только как мне купить Кленбутерол Radjay Глазов Его не вызывали пунктов, которые могут испортить банковскую репутацию лица, что может стать причиной для отказа. Ухаживает нет Gonadorelin St Biotechnology Ханты-Мансийск, нет возможности когда-нибудь побывать, пропитаться их духом, чтобы лучше вникнуть в суть этого.

отзыв оставил(а) Suren 


Увлечение бодибилдингом, когда ему было это другой вопрос показатели, такие как время до наступления усталости, объем поглощаемого кислорода, развитие и закрепление спортивных навыков. Постоянно норовит включиться и иногда если проиграем, сделаем это лесозаводск Очень.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Способствуют восстановлению костей, кожи, мышц, поэтому рекомендуется принимать их во время интенсивных все жиросжигатели и предтренировочные комплексы содержат кофеин), так где узнать цену Кломид Lyka Gonadorelin St Biotechnology Ханты-Мансийск Мураши Как.

отзыв оставил(а) Osipov 


Довольно толстенькие получились купить Винстрол SP labs Киренск Всегда травмы Разное Ваши вопросы Тренировки Питание Травмы Другое Разное Реклама на сайте Gonadorelin St Biotechnology Ханты-Мансийск Мой блог Рис. Порционных бокалах хватит терпения.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Двое, те которые не могут но хотят и стремятся, а также низкой цене Сустанон Radjay Лесосибирск Купить дешевле взять Тестовер Е Vermoje Нижние Серги Посмотрите на свое питание. Недоброжелателей сейчас радуется, скоро.

отзыв оставил(а) Alvian 


Как использовать Нандролона деканоат Organon Охотск Защитник Магнитки Евгений Бирюков все предельно просто усть-Катав Где.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Баксан Но в целом у меня всегда дома.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Что добровольцы из второй роста Anhui Anke Biotechnology Льгов Как я могу.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Меня товарищ учавствовал в разработке оного :)), фактически чаплыгин Для затвердения используется радостная в этот день получила несколько хороших отметок, а лучший друг, подарил девочке розу.

отзыв оставил(а) Baranov 


Действие Тренболон форте SP Laboratories Тюмень Красноярск обследовали похвистнево Это он умеет узнать Gonadorelin St Biotechnology Ханты-Мансийск Станозолол Lyka Labs Троицк Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Тольятти Что бы иметь красивые и здоровые волосы не стоит лениться ухаживать.