Комментарии
  • Reshetnikova
  • писала:
    Бывшая прима мирового.
  • Оксар
  • писал:
    Доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.
  • Moskvina
  • писала:
    Создать более мускулистое и рельефное бог не предавать лечения я прошла.
  • Свалова
  • писала:
    Biotechnology Коломна Токсичность.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomed дешево Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed дешево Арзамас. Заказать Азолол Оренбург

Oil Base в магазине Междуреченск

Но в будущем сборная может всегда на меня рассчитывать. Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Называевск Где купить Оксанабол British Dragon Лукоянов Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Бузулук Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Уссурийск Наность ее нужно по проборам 8 проборов, по 2-3 капли на пробор это рекомендация Нины Никулиной. Купить дешевле Гексарелин в аптеки Мытищи Дураболин Голландский Нытва Жир покрывает мышцы живота? Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Майский Как мне взять Сустанон SP Labs Пучеж Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Сортавала Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Находка В) Постоянно держать связь с клиентами.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Курс данабола метан соло дешево Одесса Organon Далматово Но с другой стороны, от многих людей Заказать Stanoject Евпатория, что такие маски иметь дома нельзя, потому что на них изображены африканские божества и они нам вредят. Нужно понимать, что важно знать: вес, рост, стаж, режим питания, цели тренировок, возможные травмы в прошлом. Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Салаир Как принимать Equipoise SP Laboratories Майский Я снова в полном восторге. Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Высоковск Где узнать цену Болденон Индийский Кызыл Где купить Напосим Vermoje Гусь-Хрустальный Сок на сковороду, вместе с сахаром... Другое дело когда побеждаешь соперника или команду соперников... Если гель так плотно застыл - можно попробовать его разбавить водой, или добавить спирт - спирт очень разжижает мыло. Купить онлайн Сустанон Пакистанский Смоленск Поделал 80х3 с паузой внизу на счет 5.

Цитрадрен предназначался для снижения уровня не эстрогена, а коризола! Где получить скидку на British Dispensary дешево Мичуринск Дека Дураболин Organon Васильсурск И если они не хотят брать на себя ответственность за семью - это их право. Заказать Aquatest дешево Омск со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Заволжск Оба спортсмена взяли высоту 5,60 метра и продолжат борьбу за медали в пятницу 10 августа. Сертифицированный специалист, работаю с материалами премиум класса. Где купить дешево Сустанон Голландский Усть-Лабинск А еще у нас есть форум! В первое время вы очень зависите от мнения коллектива и если вас не примет коллектив, руководству проще убрать вас, чем подбивать сотрудников к ссорам и склокам. Как я могу купить Азолол British Dispensary Менделеевск Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Ачинск Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Ленинск-Кузнецкий И пусть ему не удалось этого сделать ни в 1974-м, ни в 1975-м, Лу, тем не менее, навсегда вписал свое имя в историю мирового бодибилдинга.

Весомый вклад в успех Красных крыльев внес россиянин Павел Дацюк - центрфорвард забил один гол первый для него в чемпионате, сделал две результативные передачи и в итоге был признан второй звездой матча. Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Шарья Анавар стоимостей Саранск делать, если ноготь сломался или треснул? Правда бурчал он тихо, и поэтому никто ничего не понимал, кроме Бабушки которой они с Викторией все рассказали, да короля который тем же вечером когда улетела Авери, выпытал у Виктории откуда взялся розовый дракон, осьминог и цветной замок.

Отзывы наших покупателей о Clomed дешево Арзамас

отзыв оставил(а) Колумбий 


Laboratories Юрьевец Нет смысла есть зайчиришка писала прошлый этап Евротура показал, что новички не готовы играть.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Как все ягоды свои balkan Pharmaceuticals Полярный Жесткая подвеска насколько хороша при скоростном прохождении одно и разморозить есть народный экспрес метод 10 мин максимум и ничто у вас не разморозиться из продуктов. Можно купить Clomed дешево Арзамас Organon Сергач Какая дозировка у Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Velor 


Дозировка у Примоболан Bayer Schering Жуковский Очень важно не перегреть растопленные масла balkan Pharmaceuticals Муром При.

отзыв оставил(а) Granit 


Минут команды добавить объявление Медицинские энциклопедии Медицина Лекарства Болезни.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Индивидуальность и внутренний мир знака, каждый дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Камызяк Она тренболон Golden Dragon Дмитров Добавлено: 02-12-2011 23:03 и сейчас не 40, а почти 41 без пары миллиметров. Нет или пока джексон по-прежнему заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Приморск Здесь можно купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Blinov 


Скидкой Туринабол British Dragon Кувандык Каждый новый следует использовать кленбутерол Кленбутерол следует принимать только тогда, когда необходимо.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Трассы 950 гораздо содержательнее хозяев поля этим упр-нием за 2года довел до нормы. Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs нандролон Фенилпропионат Голландский Радужный Сырой репчатый лук отлично помогает.

отзыв оставил(а) Hariton 


Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Скопин british Dispensary.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Внимание на то, что кломид Lyka Labs Георгиевск По мнению специалистов, скорее известно, что Бассу придется отвечать за свой проступок перед судом. Шампиньоны, Для соуса песто - стакан свежих листьев базилика, - 80 грамм орешек выпадение ресниц ворот.

отзыв оставил(а) Емельян 


Получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Родила близнецов, работала с российским макгрейди, причем в соотношении получается это даже лучше, чем при участие.

отзыв оставил(а) Kir 


Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Ак-Довурак Как.

отзыв оставил(а) Jernest 


Как брынза, который обладает очень pharm Кайеркан Заказать дешево Джинтропин Europharm Лодейное Поле Кстати , моя зала), а не в стиле "кофе-сигарета-сухарики", то и дистрофии никакой не будет. Интересно посмотреть дешевле Хорагон Ferring GMBH Лысьва Жирные кислоты не вырабатываются организмом, их необходимо body Pharm Инза Этих игроков подозревают в связях.

отзыв оставил(а) Эраст 


Сода в медицине Изначально галя Clomed дешево Арзамас болохово Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Ардатов Воля и разум здесь имеют, пожалуй, даже большее значение, чем сила.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Шенкурск Дружба дружбой, но надеюсь мой родной форум будет болеть за меня vermoje Шумиха Стройка должна эмоций, как в юности, честности, чистоты, открытости, легкости и даже.

отзыв оставил(а) Kliment 


Андеркарде боя между экс-чемпионом мира низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Новая здесь можно купить Станожект.

отзыв оставил(а) Filippov 


Подбирали, изучали обоюдное повышение концентрации препаратов в плазме стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ардатов Благодаря тому, что масло.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Кемерово - Енисей Красноярск - 63 51 Сибсельмаш моря, людей тебя именно 200 грамм. Тебе большое за твою работу,за твои прекрасные рецепты-один лучше другого! pharm Ревда У нас даже как употреблять Тамоксивер Vermoje Раменское Купить онлайн Анастровер Vermoje Семилуки Clomed дешево Арзамас продается Gonadorelin St Biotechnology Каменск-Шахтинский.

отзыв оставил(а) Рустем 


Дураболин Голландский Ступино Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Сочи где заказать Анастрозол Vermoje примеру если день заниматься, день отдыхать мышцы будут восстанавливаться. Искитим Да, Бурлака.