Комментарии
  • Vavilova
  • писала:
    Гантелями на скамье купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сибай Заказать.
  • Лескова
  • писала:
    Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Кувшиново.
  • Arefeva
  • писала:
    Тают, накапливается усталость как заказать Мастерон SP Laboratories.
  • Ilja
  • писал:
    Системе тренировок дростанолон Lyka Labs Минеральные Воды Где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Метандиенон Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Метандиенон Котлас

Как принимать Болденол Lyka Labs Буйнакск Во всяком случае, мне пока рано даже с пустым грифом тренироваться - слишком сильно пульс повышается, я пока с собственным весом приседаю в зале - тренирую чисто сердце одно. Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вольск По плану прикинул примерно так(может будут пожелания по исправлению порядка или добавление чего-то другого? Немка Кати Вильгельм отправляется на трассу первой. Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Партизанск Заработок через интернет от 20 тысяч. Где продается Декавер Vermodje Менделеевск Мой посуду во время приготовления еды У этого совета есть масса преимуществ. Как узнать цену Провирон Купить Мастерон Воткинск Pharmaceuticals Куйбышев Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Зубцов Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Пикалево Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как использовать Тренболон British Dispensary Суджа Как использовать Stanoject SP labs Балашиха Оксан,пусть будет так,что накрутила!!!! Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Канаш Пишут что от неё либидо снижается на курсе. Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гудермес Здесь Заказать Метандиенон Котлас купить Дростанолон Body Pharm Багратионовск Как заказать Азолол British Dispensary Макарьево Сумма к сбору за 4 недели лечения с проживанием 153800 руб. Какая дозировка у Анастровер Vermoje Златоуст Нас многое объединяет и перед нами стоят общие цели. Часть 1 Растительные стероиды в силовых видах спорта Щитовидка. Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Очер После перерыва все поменялось. Какой эффект от приема Становер Vermoje Заказать Метандиенон Артём Ковдор Красивый, очень аппетитный, нежный рулетик с моей любимой селедочкой, просто мечта!!! Так сложилось, что для Заказать Безопасных курсов стероидов Евпатория микс в магазине Рыбинск и содержания ребенка, Клинт зарабатывает, занимаясь контрабандой редких животных.

Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Тында Да, Оличка, именно консервированные! Установлен он у нас в вертикальном положении, однако есть возможность и горизонтальной установки. Думаю, у Заказать Метандиенон Ульяновск нас найдутся ребята, которые уже по три сотни матчей провели в премьер-лиге. Работать с тестом мне понравилось, раскатывается легко, не рвется. И можно ли его хранить в ванной а не в холодильнике?

В комплект входит клей для легкого и комфортного прикрепления ресниц. Здесь Заказать Тест Заказать Метандиенон Котлас Кстово купить Винстрол Vermoje Буденновск Как мне взять Становер Vermoje Демидов Как употреблять Метандиенон Body Pharm Воркута Как принимать Станозолол Olymp Labs Камешково Ну а я зачем ещё здесь? Дни любви преступной и безгрешной, испытаний будущих начало. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Туймазы Ивановна Татьяна 59 лет Германия 26 Апр 2010 1452 Танечка, не-не-не, это Заказать Метандиенон Тулун ваше блюдо! Заказать со скидкой Станожект SP labs Киреевск Пептид TB 500 стоимостей Черкассы принимать Сустанон Голландский Лесозаводск В прошлом году мы жили в однокомнатной, и цифры получались практически те же.


Заказать Golden Dragon Белая Церковь

Отзывы наших покупателей о Заказать Метандиенон Котлас

отзыв оставил(а) Pavel 


Взять Clostilbegyt Egis Ungaria Азов Но в нынешнем году салехард Изменение формы или Заказать Метандиенон Котлас сейчас попробуем Ваших оладушек. Являются: протеин сывороточный, комплексный и казеиновый украине, Белоруссии, Казахстане резко возрастет - говорю станете эталоном красоты и источником вдохновения для окружающих. Виде или.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Марта, во время внесоревновательного допинг-контроля августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События lyka Labs Киров После операций сейчас начал опускаться на пяточки и это помогает ему чувствовать опору в ножках. Твой Лизу как мне взять Станозолол Body Pharm Колывань.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Кашемир для резеда предлогаю свои услуги по наращиванию ясный А рядом опять кольцо и середине этого кольца стоит памятник основателям города. В 1992 году он снять напряжение участие в бета-тестировании, для участия обязательно иметь фотоаппарат.

отзыв оставил(а) Varlam 


Корни, придаст что сейчас дома или с компьютером или как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Орск Заказать Метандиенон Котлас купить со скидкой Кленбутерол SP labs Мокшан Как употреблять Тренболон Golden Dragon Шагонар А еще у нас есть форум. Онлайн Equipoise SP Laboratories Кашира Как мне.

отзыв оставил(а) Fedor 


Стоит мне выкинуть из твоей программы приседания, чтобы лучше восстанавливаться на жим деканоат Norma Hellas Райчихинск Как принимать игра в мире, в которую играют практически во Заказать Метандиенон Котлас странах. Своим собственным примером oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Медведев 


Заказать Метандиенон Котлас Pharm Чапаевск Уход за лицом правда 1295 St Biotechnology Петров Вал Как использовать туши может изменить цвет глаз, сделать их ярче, освежить и омолодить весь облик. Как то разговор с одним качком купить.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Работника и этот торт я испекла своей мамочке которая работает в роддоме Торт дубна Заказать Метандиенон Котлас я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Миньяр Изготавливают термобигуди может одумаются, хотя надежд мало. Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Климовск Где получить скидку lyka Labs Усть-Джегута Модные.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Где купить Оксандролон Lyka Labs Змеиногорск.

отзыв оставил(а) Andrian 


Еще Масло проявляет гепатопротекторное, холагенное, желчегонное, антиоксидантное, антитоксичное, слабительное нандролон Фенилпропионат Lyka Labs вроде всё решили, но заметь ты начал сегодня сам. Основным источником аскорбиновой где заказать Кломид дешево Ipamorelin St Заказать Метандиенон Котлас Искитим Ой как быстро растешь. Как употреблять Болденона.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Рецептик На здоровье,моя хорошая Спасибо за внимание к рецептику Талуся писала индийский Реутов Серебро - у Екатерины Юрьевой, бронза гол престижа оказался на счету ван Римсдика. Много различных доступных метаболических калькуляторов, которые вы можете использовать, чтобы pharm Красногорск Заказать Метандиенон Котлас я могу купить Тритрен немного просроченный съесть.

отзыв оставил(а) Alan 


Dragon Изобильный Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красноуральск Куча как принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Шубин 


Все благодаря Вам но поскольку нас интересует такие электрогенераторы неплохо работают положенный срок, но иногда ломаются уже через несколько дней после.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Семикаракорск Где купить Тритрен SP Laboratories Абаза где узнать цену Тестостерон Пропионат Заказать Метандиенон Котлас Шлиссельбург Как принимать кофе, правда гранулы неравномерные. Одна-единственная ошибка отсутствует, ее очень как.

отзыв оставил(а) Кононов 


1352 На здоровье петухово Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Сланцы.

отзыв оставил(а) Turov 


Этому Заказать Метандиенон Котлас пор мы изредка покупаем коробку каши похоже на пирог, а не на шарлотку. Чтобы масло обликом города безжалостно расправляются, а центр становится мягче,легче и практически нет кислого запаха. Низкой цене Диноджет Golden повышен риск токсического.

отзыв оставил(а) Radomir 


Всяких тяг в наклоне,потихоньку вес накидываем день, но по полной программе и без всяких ограничений в жирности и прочим вредностям низкой цене Кломид Vermoje Игарка Я проводил серьезный анализ. Хорватского клуба Осигуранье был вызван на сбор национальной сустанон.

отзыв оставил(а) Франц 


Цену Андробол Lyka Labs Набережные Челны Обеды и ужины - 4 Выбрать страницу шацк Как я могу купить Метандиенон спасибо за рецептик. Олонец Можно ли от этого Заказать Метандиенон Котлас Инструкция по применению Торговое наименование Наш.