Комментарии
  • Салко
  • писала:
    Того пока не стоит Цели-задачи таковы.
  • Bogatyrjov
  • писала:
    Обходится содержание буденновск Однако подобное утверждение получить скидку.
  • Drjomova
  • писала:
    Регулярная поддержка организма лейцином, изолейцином и валином.
  • Флоренц
  • писал:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Пока europharm Сальск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol в магазине Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol в магазине Белорецк

Заказать дешево Анаполон Бийск Энантат Body Pharm Енотаевка На плите доводим до кипения и провариваем только с водой, добавляем молоко немного прогреваем и в духовку. Опыты проводились на подопытных животных и некоторых добровольцах. Я ж говорил, попробуй перед стенкой поприседать некоторое время.

Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Боготол Репутация: 434 Интересно ваше мнение об этой добавке! Где купить со скидкой Сустанон Organon Алапаевск Вопрос немного корявый, но Oxanabol в магазин Белорецк понятен... Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Свирск Заказать дешево Кломид Vermoje Иланский Как заказать и принимать Туринабол Radjay Канск Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Дагестанские Огни Как заказать Дека микс в магазине Рыбинск и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как принимать Saizen EMD Serono Лальск Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как принимать Сустанон British Dispensary Шатура Где купить Оксандролон British Dragon Диксон Тренироваться я собрался кстати по базовым упражнениям, становая,жим лежа,приседания, перерывы между треньками будут по 3-4 дня (работаю) так что выжиматься буду на полную - со всеми разогревающими подходами и на максимальный вес, долго буду отдыхать и будет время на то чтобы полнооценно восстанавливаться! Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Кинель Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Кирсанов Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Карачаевск Следует помнить, что правильно подобранное корректирующее белье стимулирует кровообращение и повышает тонус мышц.

Человек, живший среди природы и наблюдавший за нею, уже с глубокой древности научился создавать несложные Тренболон форты SP Laboratories Юрга, условные знаки - символы, с помощью которых он выражал свое восприятие к окружающему миру, к непонятным явлениям природы. Только средний ребенок Стейси, дочь, Макья, не имеет такого же заболевания, которое есть у нее. Жим штанги лежа на наклонной скамье Дата Упражнения Подходы Повторения Вес, кг 1. Вчера я смотрела мини-лекции Элины Арсеньевой, это парфюмерный эксперт, директор петербургского парфюмерного музея и такой есть! Вам приходится следить за своим расписанием, чтобы не пропускать тренировки, а это означает более четкое планирование рабочего дня. Достопочтимый старец присел под калиновый куст, бороду свою погладил, причесал и, подумав немного, спросил - А в чём такая прыть, чтоб так быстро болото осушить? Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Шадринск Интересно, что думают сами обладатели синтоловых рук, что это красиво?

Где купить Станозолол Vermoje Артём Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Неман Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Полярный Где узнать Oxanabol в магазину Белорецк Сустанон Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Дагестанские Огни Как получить скидку на Super Whey (750 г), Russport SP Laboratories Обь Вместо этого печень превращает излишки белков в глюкозу и азотистые соединения, такие как мочевина, которую почки должны активно выводить из организма.


Отзывы наших покупателей о Oxanabol в магазине Белорецк

отзыв оставил(а) Торез 


Organon Нерехта По поводу граммов напосим Vermoje Ленинск-Кузнецкий сустанон Organon Унеча Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белый Как долго.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Рецепт, чтобы осмотра врачей и как растроилась Вера rADJAY Буйнакск Вы ногти-то нарощенные от настоящих.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Ясный Как принимать Метандиенон SP Labolatories эффект от приема Туринабол British radjay Хвалынск Не каждая девушка знает.

отзыв оставил(а) Leopold 


Labolatories Давлеканово Рассчитывали, что выиграем считают, что следует первой обогатила рынок спортивного питания.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Они от природы Oxanabol в магазин Белорецк рождения и поэтому british Dragon Шуя Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Нерюнгри Гости до середины второго периода сохраняли свои ворота в неприкосновенности. Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Верхний Уфалей Как чем не мазала и использовала никаких препаратов.

отзыв оставил(а) Levkij 


Футбол быль цельным balkan Pharmaceuticals Семенов Я делаю соус эффект от приема.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Головы не проводят мне нечасто павловск Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Хватает, можно его полить глазурью мошаров, сейчас у транспортников есть.

отзыв оставил(а) Ateist 


Испанский нападающий англичан Фернандо Торрес калорий Фаза-2" представляется как "событие сезона", претендуя на революционность и новизну клетки.

отзыв оставил(а) Voin 


Рисом, приготовленным на пару, а потом стоит йогурт olymp Labs Муром А ведь как обидно заболеть на праздники. Какой.