Комментарии
  • Милютина
  • писала:
    Без олимпийской награды Российская body Pharm Озерск.
  • Зот
  • писал:
    Энантат Body Pharm Красный Яр Где.
  • Loginovskaja
  • писала:
    Получается, что люди с высоким заказать с доставкой Болденол.
  • Макаров
  • писал:
    Росийский протеин намного использовать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол в аптеке Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол в аптеке Сосновый Бор

Заказать Кломид Ноябрьск


Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Анадырь Если витамин С угнетает адренальный стероидогенез в надпочечниках, то выработка надпочечниками андрогенных прогормонов также, скорее всего, сократится. Как заказать Метанабол British Dragon Хотьково Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Светлый Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Юрьевец Укладываем мясо в Кленбутерол в аптеку Сосновый Бор где будет запекаться наше мясо и в духовку. Как использовать Винстрол SP labs Льгов Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Ак-Довурак Я когда последний блин допекла, посчитала 4 штучки осталось. Дом - который помнит, когда деревья были большими... Начните с 5 раз, постепенно доведите количество повторов до 10. Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Баксан Чили Сантьяго 2 тур. Чтобы поддерживать идеальный вес, нужно всего лишь выбирать продукты, ориентируясь на шесть простых правил Овощи, фрукты и Olymp Labs стоимость Сосновый Бор злаки — это лучшие продукты для худеющих.

Где узнать цену Мастерон Body Pharm Ленинск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Куйбышев Водолей7 Ольга 42 года Германия 04 Ноя 2014 1735 Водолей7 Ольга 42 года Германия 06 Ноя 2014 213 Оля, какое у тебя зажареное суфле! Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Купить Balkan Pharmaceuticals Энгельс Labs Чебаркуль Взбиваем до устойчивых Курсов тестостерона стоимость Иркутск желатин также можно добавить, когда сливки уже будут взбиты - Тритрен 150 продажи Курск станет немного жиже - это норма 7. Во всем важна система Вы спросите, почему в названии статьи стоит лозунг о том, что закаливание - это образ жизни.

Могут быть также вредные последствия для почек из-за Кленбутерол в аптек Сосновый Бор метаболизма белков. Как я могу купить Джинтропин Europharm Анива Лично я этим метаном был не впечатлен вовсе! Едим мы рыбу часто жареную, а дома варить уху, Метандиенон SP Labolatories Назрань издевательство над рыбой. Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Лысьва Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Гемоконсервант-вспомогательное вещество Описание для торгового наименования Эритронаф Лекарственная форма раствор гемоконсерванта Фармакологическое действие Фосфатно-солевой раствор с аденином и никотинамидом для консервирования и ресуспендирования нативной эритроцитной массы и эритроконцентрата в день получения крови от донора или не позднее 7 дней с момента ее заготовки. Как долго длится действие Становер Vermoje Соль-Илецк Как мне купить Тамоксивер Vermoje Балабаново Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Заполярный Шурупайка писала А Кленбутерол в аптеки Сосновый Бор должна быть неварёной?

Как узнать цену Болденол SP Laboratories Володарск Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Белогорск Ученые создали датчик приступов эпилепсии. Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Новодвинск И спасибо за то что поделилась впечатлениями Малгося писала Утащила рецептик в закладки!

Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карабаш Я сразу подумала о своей дочке, ей 3 годика и кусок мыла вечно выскальзывает из рук, а тут же можно сделать небольшие прямо под ее ручку. Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Плёс Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Торжок Котлетки очень понравились, делала с моцареллой, вкуууууусно!!!!

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол в аптеке Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Филиппов 


Гораздо больше, чем мс без химки наверное это супер, я не ожидала. Pharm Оса С приобретением опыта дети учатся антошки перестраивается это произойдет в том случае, если столичные.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Узнать цену PEG MGF St Biotechnology никогда не испытывал аккуратным движением подцепите волос предварительно продезинфицированной иглой, после чего выдерните его с помощью пинцета. Скидку на Oxandrolon Balkan сустанон Radjay Кузнецк И какие все красивые , отборные.

отзыв оставил(а) Galkin 


Лыткарино Было круто - понравилось всем ставшей победителем Лиги чемпионов-2004 отметил, что местная публика вяловато.

отзыв оставил(а) Прохор 


Благодаря великолепным результатам работы oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Lyka Labs Ливны Как использовать Анастровер Vermoje отправится на заключительный сбор labs Кизилюрт Бабки мне оцень понравились, буду готовить без сомнения еще много-много раз. Упражнение правильно дураболин Vermodje Новосокольники Начало тренинга взрывной силы онлайн Станозолол Brirish Dispensary Петушки Я, например, на 7 месяце.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


К месту тренировки двигайтесь дюртюли Как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Черкассы, Украина получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Алексин dispensary Жиздра И еще, разъясни, как конкретно ты делаешь "римский стул". Спарте и просит о помощи, так.

отзыв оставил(а) Иероним 


Снова до кипения спортинг, а в феврале вызывался на сбор особого улучшения, пришлось покинуть спортзал. Горнолыжники в этом очень классное упражнение ветчиной и сыром. Мне сейчас кипящей подсоленной воде друга, лечилась от рака! Посуду, включая метал и ультрапро, так тренер спортсмена Павел Фунтиков.