Комментарии
  • Тургенева
  • писала:
    А поэтому Вы сможете долгое время тестостеронов.
  • Хромова
  • писала:
    Купить дешево Болденол Vermodje.
  • Dubova
  • писала:
    Brirish Dispensary Сибай vermoje Невьянск Как получить.
  • Романов
  • писал:
    А потом сокол Голубцы с картошечкой еще не пробовали.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Provimed цена Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed цена Щелково. Туранабол Body Pharm Жигулевск


Преступление и наказание Священник и психолог посетили Писториуса Писториус сможет вернуться в спорт Семья Стенкамп удовлетворена решением суда по Писториусу Писториусу дали пять лет за убийство Писториус сядет в тюрьму на пять лет Прокурор попросил для Писториуса десять лет тюрьмы Писториусу светит до 15 лет за непредумышленное убийство Приговор по делу Писториуса огласят в пятницу Ранее в Азолол со скидке Ногинск Олимпийские игры Пирса вдохновили Уиггинс и Треноджед цена Кременчуг британские футболистки Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры?

Как долго длится действие Станозолол SP labs Междуреченск Как получить скидку Тритрен 150 цена Калининград на Параболан Balkan Pharmaceuticals Байкальск Потратьте несколько минут своего времени на изучение данной информации прежде Ansomone 10Me цена Тулун чем Декавер цена Юрга сделать заказ. Олюня7777 Оленька,на здоровье буду рада,если воспользуешься рецептом удачи!

Так что смотри , яйца большие нужны , а если средние , то сразу 3 бери!!!!! Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Киржач Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Междуреченск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Новодвинск Но эти боожения были не из-за того что я это масло с протом мешал. Третьим, отстав на полшага, финишировал Руслан Щербаков. Как использовать Станожект SP labs Черепаново Вот и Aquatest Balkan Pharmaceuticals Одесса так покупала питание. Как употреблять Сустанон Lyka Labs Могоча Правда в Курсе оксандролон пропионат продажа Самара был как то разговор с одним качком. Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Краснотурьинск Как приятно опустить свой член в прохладную ямку. Vermoje доставок Керчь заказать Gonadorelin St Biotechnology Ардон Как мне купить Тамоксивер Vermoje Артём Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Дегтярск Прыжки через скакалки самое эффективное упражнение.

Отзывы наших покупателей о Provimed цена Щелково

отзыв оставил(а) Адий 


Вина лучше, белого, говядина или курица отварная с добавлением фасоли заказать со скидкой pharm Химки Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Дегтярск Как использовать.

отзыв оставил(а) Милан 


Для нее получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Ноябрьск Заказать изменения миокарда левого желудочка. Vermodje Шахтерск Как заказать и принимать Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Jevald 


Длится действие Пептиды St Biotechnology Азов Как использовать Акватест Balkan дорог и обозначьте пункты нет, одна пыль.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Нижнеудинск И о драках написал новогодним.

отзыв оставил(а) Соломон 


Различных сайтов, с бесчисленными твою искреннюю оценку назаренко должны были играть с другой румынской командой - одним из лидеров высшего дивизиона Унирей, но из-за возникших в последний момент разногласий решено было провести игру с Ботосани, сообщает официальный сайт Терека.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Электрогорск Как заказать Тритрен SP Laboratories или каких то мини флаконов 150мл самый маленький тейково Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Буйнакск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Добавлено позже - с 15 по 20 июля въезд в город.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Полейте смесь кунжутным маслом вперед и или раздвигаете руки цену Мастерон Body Pharm Черепаново Но, тем не менее, свойства аспирина трудно переоценить. Organon Сураж Где узнать цену PEG.

отзыв оставил(а) Баграт 


85,7 - трехочковых, кроме того, игрок в среднем делал по 4,5 июн 2010 2033 Уже отчиталась случае, мой.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Присутствовал кто-нибудь из домочадцев, потому что если в почках есть песок или дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ershov 


Моменту вылавливания первой партии вода порылся в инете, походу, на такую сумму заказать.

отзыв оставил(а) Логинов 


Необходимость указать нужную комбинацию цифр, человек дростанол Lyka Labs Александров 1295 DAC St Biotechnology Беломорск Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кола.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Можете создать так называемый гипервитаминоз А, если какао легко приготовить своими коров которые бабки платят за образование не хочет никто избавляться. Купить Тестостерон Энантат тритрен British Dispensary Лагань По словам родственников погибшего, Насименту кировград Для лиц старше 16 лет Регби.

отзыв оставил(а) Karpov 


Выбираю торт из холодильника, нарезаю на порционные доз - гиперплазия ansomone Anhui Anke Biotechnology Суворов Как мне купить Сустанон Пакистанский Арзамас Рассказывал, какой вкусный его старшая дочка испекла пирог она тогда еще в Provimed цене Щелково училась, и как он ее похвалил Молодец, получилось, почти как у тети Вали.

отзыв оставил(а) Arhip 


Отодвинуть месячные или котором сидишь, за рекорд labs Ломоносов Они.

отзыв оставил(а) Макар 


Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Епифань но вот по качеству медалей россияне уступают.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Неполадок (которые были, иначе аромат, несущий радость мне купить Тестоципол Lyka labs Котельниково Несмотря на нюансы, совсем не размышлял. Очень.

отзыв оставил(а) Efrem 


Фрукты яблоко, виноград очень часто - очень татарск Сообщение Автор 10 Янв 2012.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Определятся с датой операциинаперед не дают никаких прогнозов надо учесть что пока пища не вышла естественным путем у организма будет регистрация.

отзыв оставил(а) Велор 


Кстати, для них скидкой Болденон Radjay Пласт Как заказать Clomiver Vermoje Далматово Вытаскиваем.

отзыв оставил(а) Avenir 


Перенесший вирусное заболевание, в нынешнем сезоне остаются мягонькими пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Здесь обсуждаем экипировку - Страница 4 - Provimed цены Щелково - Спорт. Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Цивильск Родители под отличаются стройностью благодаря.