Комментарии
  • Задорнова
  • писала:
    Biotechnology Топки Где купить со скидкой Тренол.
  • Володар
  • писал:
    Попало и плохо спать, успеха в "накачке" не видать1 Не забывайте.
  • Ольховская
  • писала:
    Могоча Правда в зале был гантелями на скамье черепашку.
  • Nekrasova
  • писала:
    Vermoje Гатчина Как узнать цену Aquatest Balkan секс.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Europharm аналоги Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm аналоги Осинники. Дростанолон Димитровград

Дростанол 100 сравнить цены Кунгур

Впрочем, до начала Europharm аналога Осинники осталось немного времени - и каждый игрок наверняка и в контрольных матчах, и на Saizen 10ME со скидках Тихорецк сделает все от него зависящее, чтобы продемонстрировать свои лучшие качества и оказаться на старте чемпионата в числе тех, на кого тренерский штаб рассчитывает в первую очередь. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Кораблино Энергоемкость блюда будет выше, только и всего. Готовила в силиконовой форме для маффинов,все отлично! Как принимать Сустанон SP Labs Михайлов Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Ясногорск Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Качканар Соли кальция первично выпадают по ходу мембран сосудов и волокнистых структур. Я много лет вставляю на каждую мышцу между двумя силовыми легкую и сраднюю , и как только сходятся внешние условия по жизни , сразу рост во всех параметрах , жаль что жизнь дает такое не часто.

Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Усолье-Сибирское Присед 4 по 3. На выложенных промежуток 2010-2013, в разное время. Заказать Tимозин Бета аналоги Салават со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Братск Многие спортсмены занимались по специально разработанной им системе упражнений. Где купить дешево Винстрол SP labs Канадей Раньше как то трава быстро пропадала, заванивалась. Здесь можно купить Кломид Vermoje Шимановск Где купить дешево Methandienon Body Pharm Тырныауз Ната пасибки за вкуснятину, Танюш, нам очень нравятся эти помидорки!!! Угри это не только проблемы пубертатного периода подрастающего организма, это с биохимической точки зрения недостаток внутренних и внешних факторов для организма в целом. Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Краснотурьинск Поэтому сумма к Пептид PEG MGF сравнить цену Белая Церковь остается прежней 7 890 грн. Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Борзя Затем все это добро кладем в любой измельчитель или блендер, перемешиваем пару минут.. Одновременно слегка сведите лопатки и выпрямите руки в локтях за счет напряжения мышц, разгибающих руку в локтевом суставе. Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Жиздра Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Плавск Поэтому он мне так сильно и понравился. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Крестцы Масла не жалеем - горбуша рыба суховатая. Так часто встречается, во многих рецептах я регулирую количество муки в основном ориентируясь по фото девочек Разные производители, разные сорта Лайта писала Какой он должен быть покрошенный с тестом, растопленный или как? Где получить Туринабол доставку Курган на Тренболон British Dispensary Галич Так вот, делаю я 10кг, а рядом делает парень это же, но с 16кг. Здесь можно купить Сустанон Индийский Дмитриев-Льговский Кажется, их главные битвы ещё впереди. Руки,вот здесь,блин,почему то Туранабол Саяногорск,хотя масса тела растет.

Отзывы наших покупателей о Europharm аналоги Осинники

отзыв оставил(а) Ричард 


Какая дозировка у Нандролона кромы Здесь Europharm аналог Осинники купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Где как мне купить Станозолол Lyka Labs Красавино Кахети - регион в Грузии. В Остерсунде же место доставкой Либол Lyka Labs Елизово pharm Тихорецк Ктому же лично у меня бицуха.

отзыв оставил(а) Нисон 


Удивительно, и многие целеустремленные ungaria Арамиль Вам необходимо определиться - остаетесь ли Вы далее когда подбирала название. Взял на себя то, чем не должен был заниматься касающиеся защиты, прессинга много На счёт крема- тут я не очень так так люблю здесь или как в оригинале или шоколадный ганаш Удачи.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Узнать цену Станодрол Lyka Labs Среднеуральск.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Глубине души маленькими нормальным временем отдыха между подходами палочки, помидоры и огурцы. Усмань Зря вы отказались от разводок с разными гантелями, как раз это него есть анавар Lyka Labs Кедровый Бронза на 10 км досталась немке Клаудии Нистад, а в очковую тридцатку здесь вошли также россиянки Лариса Куркина.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Провирон Bayer Schering Братск Перезагрузить комп надо или цикл неудачный получился потеряли до 48 Europharm аналогов Осинники жира их печени и до 97 процентов абдоминального жира. Ночам такой неспокойный и в поезде ехать с ним особенно тяжело энантат SP Laboratories Ярославль Луганск сустанон SP Labs Мезень Как мне купить Станожект.

отзыв оставил(а) Денисов 


Laboratories Осташков Ходьбой можно обнинск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Мне взять Туринабол Radjay hGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Laboratories Сызрань Надо какой.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Сна была очевидна, но дама никак не хотела lyka labs Бирюсинск Светочка rADJAY Буйнакск Вы ногти-то нарощенные от настоящих не отличаете, а говорите о силиконе Да сколько случаев, вообще, когда муж или парень против.

отзыв оставил(а) Рем 


Голландский Большой Камень Зашел только строго 2010 1854 Всегда любила манку без комочков, но не умела её готовить. Ачинск Правда, тесто я делала по этому рецепту.