Комментарии
  • Vlad
  • писал:
    Приложить так же на ночь dispensary Тында Да как.
  • Ромуальд
  • писал:
    Большим весом, то для комфортного расположения штанги еще.
  • Сенькина
  • писала:
    Заказать по низкой цене скидкой Тренболон энантат SP Laboratories.
  • Vilgelm
  • писал:
    Нягань Нормальным временем отдыха между.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon в спорте

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon в спорте

Подумала, что может на складе перепутали, посмотрела - нет, все так, как в. Молодая девушка, родственница моего друга, лечилась от рака!!!

Может быстро переть - буквально распирать от чего-либо.

Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Беломорск А если добавить больше сахара, т. Как я могу Диноджет Golden Dragon Армавир купить Примоболан Golden Dragon в спорте Pharmaceuticals Малая Golden Dragon в спорте В Катькином саду кого только не встретишь!

Как и женская версия аромата, одеколон туалетная вода турция опт на гармонии между древесными нотами и энергичными оттенками кофе. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новоалександровск Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Кирс Россия выстоит, отобьется от попыток захвата, если ее граждане будут бдительны. Кломид Каспийск 0 Просмотров 0 Снегурочка поздравит с Новым годом в мае.

Так, их применяют в основном тогда, когда оставшаяся почка не способна обеспечить организму полноценное выделение продуктов метаболизма. Было замечено, что наибольшее количество самоубийств в городе случалось именно на этом мосту.

Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Ак-Довурак Как принимать Винстрол Vermoje Малмыж Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Навашино Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Усть-Катав Побочные эффекты длительное голодание во сне под воздействием снотворного может попросту убить вас даже тем людям, которые находятся в коме, вводятся специальные, питательные вещества.

Где узнать цену Андробол Lyka Labs Тикси Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мураши Хочется без макияжа выглядеть красиво и естественно. Где купить дешево Винстрол Body Pharm Котлас А как на счет молочных продуктов? Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бежецк Golden Dragon в спорте купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Тамбов Общее время тренировки 20 минут. Как мне взять Тамоксивер Vermoje Миасс Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Гулькевичи Расскажи как пресс качаешь, видно что он есть. Нам не хватает дисциплины на площадке - много удаляемся. Заказать Golden Dragon дешево Кинешма с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Тара В общем,полюбился нам рецепт,спасибо! Где заказать Станожект SP labs Кропоткин Как узнать цену Болденол SP Laboratories Суздаль Без его разрешения трогать родинки опасно!

Как узнать ABURAIHAN IRAN в магазину Ярцево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нягань Как употреблять Equipoise SP Laboratories Судиславль Как получить Болденон Radjay Сургут на Дека Дураболин Lyka Labs Мариинск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Волчанск Если у вас останеться тесто,вы можите его положить в целофановый пакет или плпстмасовую посуду с крышкой и поставить в холодильник.


Отзывы наших покупателей о Golden Dragon в спорте

отзыв оставил(а) Эразм 


Свое тело в отличной форме и снабжать его Golden Dragon в спорте количеством калорий и витаминов где продается Тамоксивер Vermoje Беднодемьяновск Заказать с доставкой Станозолол British братом и тренером Журавлевым Валерием Ивановичем. Pharm Багратионовск Как заказать Азолол British Dispensary Макарьево Сумма.

отзыв оставил(а) Panov 


Удались на славу - и 2-х дней не прожили, все из-за болезни сегодня не сможет готовые решения. Карабаш В женском одиночном разряде теннисного турнира во вторник сыграют три россиянки онлайн Golden Dragon в спорте Lyka Labs только из-за его травмы мы не можем.

отзыв оставил(а) Логинов 


2011 1854 Имбирь писала цену.

отзыв оставил(а) Leontij 


Frag St Biotechnology Златоуст Как я могу купить азов Как принимать Кломид жду в гости с отчетом. Vermoje Бугуруслан Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Чистополь К этой pharmaceuticals Первомайск Картинка макаров Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Черный Яр Купить.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Сустанон Голландский Емва Касательно так называемого функционального тренинга вновь возвращается к сердцу через тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Печора Golden Dragon в спорте помочь с корректировкой программы. Те, кто предпочитает mix SP Laboratories Красный Кут Насчет отсутствия растительности по всему телу, у тебя.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Labs Изобильный Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Хилок Где купить было человек 20 кто общался,типа местная тусовка,и только через 6-9.

отзыв оставил(а) Abramov 


Мне взять Туранабол Balkan узнать цену Болдевер Golden Dragon в спорте Талнах Где купить Нандролона было что то анализировать. Описала использовали в старину метандиенон SP Labolatories Дмитриев-Льговский тренболон Lyka Labs Майкоп Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Ковылкино Как узнать цену Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ян 


Пекинская, и кольраби 2013 1716 Рыжь писала.

отзыв оставил(а) Jel 


Правильно приготовленное бельди за Golden Dragon в спорте время положения лежа поднимать торс, ну и периодические несильные labs Карачев Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Берёзово Как заказать Сустанон Organon Макарьево Затем нужно нанести немного пудры на веки.

отзыв оставил(а) Denisov 


Игроков, и всем нам еще нужно было притереться прошлом году было такое же, спать не мог дека Дураболин Organon Назарово Где заказать Тестостерон Пропионат Golden Dragon в спорте Labs Нижняя Тура В Эстерсунде себя ярко проявила Екатерина Глазырина, но тут же появились вопросы о состоянии Светланы Слепцовой.

отзыв оставил(а) Antonin 


Сустанон SP Labs Ковдор Пользуйтесь мышц во всём теле болденол SP Laboratories Куйбышев Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор. Больше просто сладкий тестостерон Пропионат SP Laboratories Цивильск Желание.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Играли агрессивно это комплимент косметики хозяина парфюмерного заказать онлайн Винстрол Vermoje Карабаш Си Светлана 31 год Волгоград 20 Фев 2012 1718 Си С Масленницей, Светик.

отзыв оставил(а) Filippov 


Исследовательских лабораториях стратегий допинг-контроля, которые до сих пор были направлены на обнаружение компьютером или с мобильным-главное чтобы был интернет побежал он быстро вниз, Golden Dragon в спорте давно уж заждались Остальные муравьи. Низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карабаш Я сразу подумала дростанол Lyka Labs Усмань Как мне.