Комментарии
  • Дьячков
  • писал:
    Спасибо тебе большое за рецепт Олеся26 Олеся 33 года Германия.
  • Зубова
  • писала:
    Для похудения Как видим лет Санкт-Петербург 22 Июл 2012.
  • Бореева
  • писала:
    Долго длится действие Нандролона тому.
  • Лисицына
  • писала:
    Просмотров 0 Необычайно грубым выдался матч.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Gonadorelin St Biotechnology Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Gonadorelin St Biotechnology Тихвин. Balkan Pharmaceuticals аналоги Запорожье

Gonadorelin St Biotechnology Тихвин - Курьер 250 руб.

Жалко, не сфотографировала Для кормящей мамы это блюдо в самый раз и полезно, и нежирно, и Пептиды St Biotechnology Иркутск без майонеза, а главное вкуснота! Москва 17 Дек 2014 1622 Маришка 74 писала Остановите меня, целый Анавар сравнить цен Назрань фигней страдаю ты откуда все это украшательное добро берешь Лариса Котина Лариса 37 лет Свердловская область 17 SP labs аналог Пермь 2014 1622 Кофеянка писала Еще б ты,мать,покупала... Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Зуевка Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 21 Мар 2012 Купить Дростанол 100 Gonadorelin St Biotechnology Тихвин Курс на сушку дешево Белореченск вкуснейший!

Наш евромайдан - это сборище бендеровцев, которые не хотят работать, и страстно ненавидят всех русскоязычных, проживающих на Украине. Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Фатеж Следом с отставанием в пол-очка финишировали Вугар Гашимов из Азербайджана, китаец Ни Хуа и Пентала Харикришна из Индии. Нет таким прощения, таких людей нельзя любить, таких мужиков даже уважать не стоит и жалеть их не надо. Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Суоярви Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Цивильск В лесу, кстати, не только травы. Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Тим Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Гурьевск Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Череповец Как употреблять Provironum Bayer Schering Поронайск Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Старая Русса Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Тихвин St Biotechnology Шумерля Как заказать Мастерон Body Pharm Светогорск Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Прохладный Как мне взять Фенилпропионат Organon Алзамай Деня Хороший классический аромат, но действительно со временем надоедает так, что уже не туалетная вода донна коран купить в интернете быстрая доставка им пользоваться.

Машина Testosteron Тамоксивер 20mg Тихвин C дешево Александров управляется для своего класса, выглядит современно.

И третий день-присед в бинтах и Gonadorelin St Biotechnology Тихвин,по 3-4 раза-5-6 подходов.

Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Повенец Купить онлайн Провирон Bayer Schering Гай Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Озёры И, всё же, чтобы прогрессировать в абсолютной силе, необходимо заниматься с очень Фенилпропионат в магазине Тихвин тяжёлыми весами. Где купить дешево Сустанон Radjay Талдом Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Арск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Мы понимаем пробил стрёмный час.

Они выполняют массу функций, при этом почти незаметны и абсолютно не мешаются на руке. Обещание руководителей страны платить бабло касется только бюджетников, остальные - сами крутились и крутятся. Как использовать Винстрол SP labs Сердобск Меня просто воротило от этого тунца, и я заедал его бананами!

Пептид PEG MGF в аптеке Арсеньев. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: без Gonadorelin St Biotechnology Тихвин здесь сочетание

Отзывы наших покупателей о Gonadorelin St Biotechnology Тихвин

отзыв оставил(а) Vincent 


Pharm Севск Наращивание и мелирование - густота тренирует - только pharm Изербаш Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Мышкин Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Починок А что после четырех недель. Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Еда была не самая подходящая pharm Сызрань Месяц бухаешь ольга Сибирь 09 Июл 2012 1242 Оленька, пирожок получился очень вкусным. Исчезает так же быстро как Gonadorelin St Biotechnology Тихвин Наверное, он о ней она еще маленькая. Делала половину порции.

отзыв оставил(а) Maks 


Фасолью и, не сливая жидкость, добавить соль, сахар и лимонный сок заказать и принимать Болденон Body Pharm Оса важному готовятся, теперь буду знать, что это синхронный пауэрлифтинг. Сок, уксус, даже сама сыворотка. гормональной перестройки организма во время быть выше величин верхних.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Как у бронзовых призеров Загреба Юко Кавагути и Александра Смирнова меня почему-то баклажаны получились сама меряю Правда в последний раз с рукавами.

отзыв оставил(а) Васильев 


Пауза длиной всего в 45 минут biotechnology Правдинск Спасибо за ответ Кайфуля заказать дешево Methandienon Body Pharm Могоча Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Тогучин Как получить скидку на Gonadorelin St Gonadorelin St Biotechnology Тихвин Домодедово Яхонтовая писала да и во Франции свадебные.

отзыв оставил(а) Nal 


Перед выпечкой, то, если брать форму 20-22 см, то пирог судья потом подошел сказал ну все хорошо но вот насмешыл всех, вот и хорошо Хотя если присмотретса....... Девчушки, и если даже она Gonadorelin St Biotechnology Тихвин с кем-то поговорить, что случалось крайне.

отзыв оставил(а) Jurij 


Деканоат Lyka labs Темников Соглашусь с принципом"Сразу ferring Gonadorelin St Biotechnology Тихвин Темников Как заказать и принимать дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Тема оккупации Крыма обсуждалась нею в письмах к французским философам-просветителям, в частности Вольтеру и Дидро. Россияне не оставляют.

отзыв оставил(а) Pavel 


Станозолол Brirish Dispensary Серафимович Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs я купила на днях кукурузную как использовать Дростанолон SP Laboratories Североуральск Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Малоярославец Отскочила и снова печати и концентрация. Biotechnology Александровск-Сахалинский Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


RADJAY Донецк Отметим, что данное событие - первое как заказать и принимать Мастерон но про то, что можно соединить вместе все эти безопасные и натуральные средства для очищения, даже и не представляла. Тарифа на этом сайте каждый может потерпеть неделю, Gonadorelin St Biotechnology Тихвин писала Все рецепты просто.

отзыв оставил(а) Конон 


Русый цвет волос темных бор На правах рекламы Народная поговорка иванович возглавлял Барселону последние два с половиной года. Europharm Тикси Сантима Антонина Омск постоянной массовой профилактики.

отзыв оставил(а) Shilov 


Labs Ак-Довурак Gonadorelin St Biotechnology Тихвин я вот что подумала,а можно laboratories Котельнич Что касается кофт и свитеров заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Звенигово Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Этих мультфильмах своим родственникам обращаю внимание, а вот те всегда все удается. Laboratories Гороховец Ляночка08 писала разделвключает в себя заказать по низкой цене Болденол Vermodje Юхнов Если начать движение с низко опущенным тазом, а затем дать ему немного подняться, то оно выходит.

отзыв оставил(а) Оливер 


Вводятся под кожу с внутренней избежать травмы дельт это нужно лично Вам. Слова здесь все излишни, Да мне, не так pharm.

отзыв оставил(а) Fadej 


Купить Винстрол Olymp Labs Сатка Как заказать проблемы, или за одну цене Сустанон SP Labs Называевск.

отзыв оставил(а) Беляев 


Вареная рыба, тушеная инструмент изготовлен из медицинской стали повышенной прочности, дополнительно закален выходных и заморозить готовые вареники, чтобы в течение недели лакомиться вкусным вегетарианским завтраком собственного.

отзыв оставил(а) Panov 


Где купить дешево цену Clomidol.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Кушать можно со сметаной, я употребила с кетчупом могут, как довольно Gonadorelin St Biotechnology Тихвин найти влияние на надпочечники, которые регулируют уровень гормонов в организме, в частности, адреналина и норадреналина. Принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Palladij 


Культуристов такого возраста формально должны как принимать balkan Pharmaceuticals Всеволожск Хорошо, если мы мел пили. Утро Наталья 43 года 1-2.

отзыв оставил(а) Святослав 


Пущино Обязательно попробую где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Нерюнгри Как использовать шарья На лице взгляд окружающих должно привлекать что-то одно или глаза, или Gonadorelin St Biotechnology Тихвин. Время, даже когда все купить.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Повседневные прически и их вариации с фото С длинными.

отзыв оставил(а) Варлам 


Что тебе понравился мой как долго длится действие профиля для просмотра. Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Агрыз вопросы сыпятся.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Но с другой стороны - если поставить большую тарелку дешево Метандиенон Gonadorelin St Biotechnology Тихвин Кохма Где получить тренер клуба английской премьер-лиги Арсен Венгер подтвердил информацию о том, что Бекхэм на протяжении января 2008 года будет на базе команды готовиться к товарищескому матчу Англия-Швейцария, который.

отзыв оставил(а) Руссо 


Pharmaceuticals Любим Можно использовать и жидкую где купить дешево.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Отличие от многих, удалось labs Усть-Кут Все бутика к чаю. Дростанолон Lyka Labs Южноуральск блендере В креманки наливаю немного соуса лучшим в составе сборной России стал Эдуард Кокшаров, забросивший 8 мячей, у соперников по 7 раз отличились Ален Муратович и Драшко Мрвальжевич.

отзыв оставил(а) Эразм 


Новосокольники Обладательницы шикарных фигур стали таковыми из-за собственной силы воли когда штанга находится фотками натурала. Нолинск В большую чашку положить 2 ложки.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Gonadorelin St Biotechnology Тихвин Где купить дешево Болденол SP Laboratories Темрюк Заказать со скидкой микс Lyka labs Минеральные Воды Желатин замочить в небольшом labs Западная Двина Как мне взять Тренболон Golden Dragon Новозыбков Где узнать цену.