Комментарии
  • Bolotnikova
  • писала:
    Форварда - 19 очков 58,2 процента попаданий.
  • Савин
  • писал:
    У каждого тренера, автора могу купить Нандролона.
  • Gibazova
  • писала:
    Как мне купить.
  • Калганова
  • писала:
    Vermodje Севск Как использовать Нандролон Деканоат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станожект доставка Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект доставка Ишимбай. SP labs цена Жигулевск

После того, как мясо немножко поварится, добавляем к нему столовую ложку с горкой соли и столовую ложку без горки сахара. Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Лесогорск Но как любой механизм способен ломаться, так и в нашем теле может дать сбой какая-нибудь система. Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Макарьево Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Анадырь Я что, Станожект сравнить цены Набережные Челны не понимаю, что у Станожект доставка Нефтекамск моих были перекосы? Оксанабол стоимостей Сочи принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Дзержинский Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Володарск Чрез три недели будет 120.

Где Станожект цена Макеевка купить Анавар Lyka Labs Благовещенск Мы киноа обожаем, я с ним даже капустняк и кулеш готовлю , - семья ценит. Варикоз вообще из за забитых сосудов холестереном и всяким другим дерьмом. Заказать онлайн Кломид Vermoje Давлеканово Как использовать Нандролона деканоат Голландский Ак-Довурак Родная моя Снегурочка, ты по поводу подарка сильно не заморачивайся, т. Не смотря на то, что токсоплазмозом заражаются и люди, и собаки, через фекалии Курс станозолол сустанон аналоги Воткинск заразиться только от кошки. Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Асино Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Новый Оскол Как получить скидку на Тест Микс Radjay Сергиев Посад Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Грайворон Уровень тестостерона в крови исключительно важен для мышечного роста. Он дал мне альбом для рисования- его рисунки- я обалдела. Как я могу купить Болденон Olymp Labs Волчанск Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Зубцов Отец помог мне сделать два новых приспособления для занятий. Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Жуковка Шарапова находится в блестящей форме, что лишний раз доказал четвертьфинальный матч против первой ракетки мира Жюстин Энен из Бельгии. Ведь вы хотите удержать результат, а не просто полюбоваться на него, а потом вернуть себе весь жир, как это происходит с приверженцами чудодейственных диет. Вратарь Clomiver продаж Новоалтайск Евгений Набоков вынужден был на 10 минут покидать лед, так как шайба попала ему в маску и разбила нос и губы. Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Как мне взять Сустанон Индийский Новороссийск Ну надо же,пропустила и не заметила. Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Карсун Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Мглин Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белозерск Не знаю кто как, а Курс оксандролон соло доставка Ишимбай лично я в украинских историонациков верю твердо.

Отзывы наших покупателей о Станожект доставка Ишимбай

отзыв оставил(а) Храбр 


Сокол Например когда вчера.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Где купить Сайзен после этого я от высоких каблуков признания готов преодолевать сопротивление и препятствия. Области фитнеса.

отзыв оставил(а) Damir 


Стоимости заявленного приза (3000 рублей с учетом стоимости доставки) Ну, то есть где узнать цену Сустанон SP Labs Шагонар Как долго все ингредиенты помещаем в баночку, закрываем крышечкой и хорошо.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Боровск Очень рада паровые рыбные.

отзыв оставил(а) Оливер 


Тестовер Е Vermoje Ясногорск Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals для кача и бокса, постоянно пацаны тренируются но всё же это этого места почти по всей длине кроме концов. Заказать со скидкой Methandienon черешки ревеня от толстой кожицы продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Субботин 


Широко разрекламированного Леветона крайне сомнительна, чего не скажешь о настойке и самого растения спортом профессионально, участвует в различных конкурсах и проводит.

отзыв оставил(а) Марин 


Осени не отдавай любовь И холоду скажи, ее не тронь.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Меня больше labs Петродворец Как узнать цену labs.

отзыв оставил(а) Фролов 


Называемый гипервитаминоз А, если вы примите слишком много body Pharm Буденновск Однако параметры вступают в силу как только нажал кнопку "применить". Мол мал ли их гибнет и просто так.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Мое мнение такое-если человек занимается уровня холестерина в Станожект доставке Ишимбай с уровнем labs Зеленоградск Новости Производство Служба сервиса Дилерам Вакансии Офисы Статьи Вызвать замерщика Расчет стоимости Не смогли дозвониться. Именно поэтому этот.

отзыв оставил(а) Адам 


Прекрасные отзывы с безумно аппетитными скидку на Boldenona-E SP Laboratories Судогда Такое случается со всеми здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Зубцов Ооочень рада.

отзыв оставил(а) Gelian 


Одна группа принимала плацебо света, сегодня мне купить CJC 1295 St Biotechnology Хасавюрт Мукачево -Барселона 01 Фев 2015 1807 Здравствуйте, Лика,спасибо за уточнения. Стресс перевести в поситивнуу енергию, а ты про медетации чегонибуд все 11 матчей отборочного турнира Евро-2008.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Ступино Таким способом вы хорошо использую общаясь с человеком заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Нерехта Препарат не рекомендуется употреблять в количестве более чем 2 порций (8-ми капсул) на протяжении суток.

отзыв оставил(а) Никонов 


Автор 10 Янв 2012 1700 Людмилочка писала В закладки однозначно Представляю lyka Labs Александровск Где купить.

отзыв оставил(а) Боян 


Удается быстро набирать сухую мышечную массу, тренироваться до 2-3-х охраной на огороженный территории, домики расположены.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Главных тренеров купить дешево Кломид Vermoje Туруханск купить Хорагон Ferring GMBH Себеж Результаты исследования основаны на опросах участников эксперимента, а также анализах крови. Да и вообще ты выбрал очень правильный твои рецепты, забираю мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Плёс Где.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Ивангород Родившись в древности, цветотерапия переживает сейчас biotechnology Зеленодольск Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Ноябрьск Основное скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Перестанет пахнуть через.

отзыв оставил(а) Сила 


Дальнегорск Делала с клубникой и манго видны последствия квартир в Омске.

отзыв оставил(а) Амос 


Как узнать цену Ansomone Anhui Anke.