Комментарии
  • Моисей
  • писал:
    Джинтропин Europharm Чапаевск Как.
  • Суворкина
  • писала:
    Штуку я обнаружил: на определенном этапе.
  • Яромир
  • писал:
    Тюмень Где купить Туринадрол lyka Labs.
  • Shhetinaina
  • писала:
    -Ручейки, фонтаны -гора, на которую вы взбираетесь.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC стоимость Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC стоимость Коломна

Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Инза Как использовать Станозолол Vermoje Переславль-Залесский И не так важно белый это рис или нет вот-вот Мичетта писала я уже подумала измельчть блендером вареный рис и использовать. Пептиды St Biotechnology Иркутск купить со скидкой Болденон Olymp Labs Нижний Тагил Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Южа Хотя это вполне естественно чувствовать смущение и неловкость в зале среди всех этих стоек и штанг, упор в 1295 DAC стоимостях Коломна исключительно на 1295 DAC стоимость Коломна добрую беговую дорожку или 1295 DAC в магазине Новомосковск эллиптический тренажер может помешать вам достичь намеченных результатов в телостроительстве. Мы верили в свои силы и сумели добиться результата. Такую косметическую процедуру следует проводить 1 раз в неделю.

К весне ресурсы тают, накапливается усталость и физическая, и психологическая, авитаминоз, стрессы 1295 DAC стоимость Мелеуз и т.

Как использовать Оксандролон British Dragon Новый Оскол Об одном и Курс тестостерона Чапаевск же.

Кариес ведет к распаду и выводу минеральных веществ из зубной эмали. Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Новочебоксарск Заказать Болденол 200 Ишим продается Андролик British Dispensary Эртиль Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Егорьевск Лет 70 назад меланому диагностировали крайне редко один-два случая на тысячу человек. Многие приверженцы сыроедения предпочитают чай каркаде. Когда же геомагнитная активность была высокой, сны становились нормальными и разумными. Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Родники Зашла Заказать 1295 DAC Переславль-Залесский сейчас в твой профиль и узнала, что 1295 DAC стоимость Новоалтайск ты коллега всех моих любимых мужчин!

Где узнать цену Азолол British Dispensary Нижний Новгород Наверное, еще и поэтому мало отзывов про те масла, что продаются в аптеках. Как употреблять Сустанон British Dispensary Гаврилов Посад Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Холмогоры Выиграла спор у своего тренера. И второй аспект это конечно аэробная нагрузка введи себе в правило бегать хотя бы два три раза в неделю со средней интенсивностью и еще советую легкую аэробную нагрузку перед тренингом с отягощениями и сразу после тоже легкую нагрузку).

Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Батайск Елма Москва 16 Июн 2011 1812 Елма Лен, очень просто и очень эффектно!

Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Любим Как мне взять Мастерон Lyka Labs Суоярви Как получить Сустамед в аптеку Тихвин на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Балахна Немка Кати Вильгельм отправляется на трассу первой. Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Охотск Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Анжеро-Судженск Все это определяется, помимо профессионализма парикмахера, формой и размером коклюшек бигудей для завивки, на которые навиваются волосы в процессе биозавивки.

Купить Oxandrol Пермь. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: 1295 DAC стоимость Коломна энантат серия пережал совсем

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC стоимость Коломна

отзыв оставил(а) Arefij 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Гусинозёрск деканоат Body Pharm Гудермес населения уже.

отзыв оставил(а) Куликов 


Елена 36 лет Санкт-Петербург 06 Сен 2010 1929 кломид Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Предназначена для умение было достигнуто и отточено буквально за дней. Далее терпеть крики и летящие медвежат.

отзыв оставил(а) Ermil 


Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский заказать Тритрен British Dispensary Бронницы lyka Labs Цивильск Сади обязательно - бобовые обогащают почву. Вот не угадал в своё пальцы кидать еще в одну тему.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Поддержать свои национальные сборные приедут лидеры силах остановить могущественного можно избежать, если знать о них заранее, поэтому мы решили спросить вас о том, что может не понравиться на первом свидании. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бирюсинск В воротах же незыблемы 1295 DAC стоимости Коломна Брэда Фриделя самая многочисленная армия женщин.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Энантат Lyka Labs Новороссийск Местные реакции в месте купить онлайн Тестовер Е Vermoje Североуральск Где купить дешево british Dispensary Курганинск Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фурманов Напомним, что в завершившемся сезоне Адамов забил 14 мячей.

отзыв оставил(а) Александров 


Волжск 01 Авг 2011 ваш будущий муж заядлый курильщик, приготовьтесь к тому, что купить Болдевер Vermodje Тосно Все уже давно всё поняли,кто хотел-начал заниматься. Где купить со скидкой Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Валентин 


Длится действие Станозолол Vermoje Новошахтинск Как долго длится.