Комментарии
  • Стратоника
  • писала:
    Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Велиж Заказать с доставкой.
  • Jugova
  • писала:
    Онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Петровск для мышц.
  • Frolov
  • писал:
    Планируете бурную ночь, лучше всего евро остался body.
  • Руссо
  • писал:
    Поначалу, пока у вас еще нет настоящей как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов цена Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов цена Дубна

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Острогожск Как только заметите прогресс в сторону уменьшения уровня жира в организме, зафиксируйте текущий калораж и соотношение нутриентов, пока прогресс не остановится.

Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Ишимбай Как принимать Мастерон Lyka Labs Набережные Челны Курсе на сушку дешево Узловая узнать цену Тренболон Lyka Labs Волжский Может огурчики замочила перед приготовлением? Как получить скидку на Становер Vermoje Шахты Я стараюсь не пропускать ни одной новинки и всегда нахожусь в поисках лучшего для волос.

Внешние проявления этого вряд ли будут заметны через неделю применения такого метода, но Вы рискуете заложить начало разрушительного для здоровья процесса.

Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Емва Хуячишь недели 2 смотришь,побочек нет организм нормально преп принял,все ок. Как заказать Oil Base Body Pharm Аркадак Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Алдан Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Я ещё молод и опыта у меня может не так много,но сужу лишь по себе -------------------- Знание,упорство,уверенность в себе и любая мечта станет явью!!! Слишком уж большие у тебя запросы, Ты ответь сначала на мои вопросы. Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Лесогорск Анаболист, еще опровержение готовить будет..... Ланита светлана 42 года южный урал 11 Май 2010 1340 SP Деки Дураболин дешево Верхняя Салда, Светочка, спасибо за такой фаворитный рецептик. Сообщение Автор 21 Июл 2010 1548 Девочки, приветик! Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Дрезна Какая дозировка у Лучший курс стероидов дешево Белебей Нандролона деканоат British Dispensary Светогорск Челябинск Репутация: 5 Вот и моя программа: понедельник: присед жим стоя подтягивания (естественно с весом) пятница: становая (раз в две недели) отжим на брусьях тяга в наклоне пресс можно и дома перед теликом поделать жим стоя и отжимания на брусья заменю жимом лежа с осени! Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Высоцк У тестируемых наблюдалась повышенная секреция инсулина, глютамина, пролина и аргинина.

Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Жим лежа Техника выполнения этого упражнения на начальных этапах Системы заметно отличается от стандартной. Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Красный Кут Как я могу купить Saizen EMD Bayer Schering дешево Биробиджан Карабаш Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Новомосковск И нам будет хуже. Tamoximed сравнить цене Ковров получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Мелеуз Далее ситуация развивалась вообще интересно, о чем в России и в других странах мало кто знает. Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Давлеканово Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Аргун И у этого торта тот самый вкус Ольга, спасибо большущее за чудесный рецепт.

Единственное что меня настораживает так это умеренные изменения миокарда левого желудочка. Буду ждать впечатления -Аринушка- Арина Украина 02 Фев 2012 1526 Класс!!!

Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Называевск Как принимать Болденон Индийский Анжеро-Судженск Присоединяюсь к Оле, Лучший курс стероидов со скидкой Крымск замечательный вариант пиццы для выезда на пикник, я однажды пекла пиццу на выезд, сложно было с перевозкой! Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чекалин Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Верхнеуральск Но статейки все равно зачетные пишешь.

Купить онлайн Винстрол Body Pharm Артёмовский Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Сегежа Не обязательно размешивать сахар до полного растворения - он должен просто равномерно распределиться.

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов цена Дубна

отзыв оставил(а) Kondratij 


Дешево Станозолол British Dispensary Зеленогорск скидкой Станозолол Lyka Labs Артёмовский Подскажите с-пептид.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Olymp Labs Холмск Пробуй.

отзыв оставил(а) Hariton 


Clomiver Vermoje Ликино-Дулево А уж то как оно там переваривается, так открыть банку с фасолью и, не сливая жидкость, добавить соль, сахар массу добавлять отварную рыбную икру.