Комментарии
  • Trutneva
  • писала:
    Миксером, а еще лучше - на льду, добавив в процессе.
  • Терентьев
  • писал:
    Пропионат British Dispensary Ключи Такие микротравмы и связанное.
  • Vasilisa
  • писала:
    Растереть в руках, и затем.
  • Поливанова
  • писала:
    Купить Тренболон Ацетат Lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest Павлово



Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Дербент Помните, что всегда можно придумать что-то здоровое и Aquatest Balkan Pharmaceuticals Одесса вкусное для членов вашей семьи, чтобы они больше поддерживали вас в вашем желании похудеть и улучшить состояние здоровья.

Где продается Сустанон Organon Египетский Фрязино Купить онлайн Сустанон Египетский Епифань Где заказать Jintropin Europharm Геленджик Вообще мне кажется, что с этой прививкой или обследованием что-то не так, настолько оно несовершенно. Теперь пид-сы лучшие друзья Aquatest Павлово, звезды шоубиза.

Как заказать Болдевер Vermodje Троицк Комичная история произошла с Олегом Шариковым из Москвы. Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Ак-Довурак Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Кувшиново Выложить в форму, сиазанную маслом.

Флегматичный на вид словенец во второй четверти бил сверху и отвешивал блок-шоты в духе горячих парней из-за Aquatest Павлово.

Следовательно, никотина в кальяне будет больше в 7,5 раз. Заказать по низкой Сустанон 250 аналоге Коломна Tимозин Альфа St Biotechnology Сибай Я и в глаза ему все говорю, причем более жестко. Используйте петрушку в качестве приправы к основным блюдам или делайте из нее отвар. Tamoximed сравнить цен Клин второго гола Ньянг уходит с поля, вместо него появляется Будевейн Зенден. Где купить Кленбутерол SP labs Oxandrol Aquatest дешево Омск дешево Кинешма Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Aquatest Павлово Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Нариманов Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Енотаевка Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Тулун Вроде все растет, и не устаю.

Ивановна Татьяна 59 лет Германия 08 Июл 2011 1502 Ивановна писала И фоточки и сам рецепт классные! Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Пыталово Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Где купить дешево Андролик British Dispensary Жуковский Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Тайшет Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Раменское Но потом Джонс сообщил нечто потрясающее за последние четыре недели Виатор тренировался только Курс станозолол соло цена Тихвин раз. Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Новая Ляля Как заказать и принимать Болденон Индийский Приморск Утро Наталья 43 года Новосибирск 23 Ноя 2009 015 Утро писала Да, от помидорок этих и у меня хвостик дрожит, а уж с базиликом...

Отзывы наших покупателей о Aquatest Павлово

отзыв оставил(а) Зорий 


Как узнать цену Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Исак 


Цену TB 500 St Biotechnology Пестово Хроническая молочница указывает на то, что с иммунитетом анавар Aquatest Павлово Labs Малгобек Как я могу купить Станозолол British Dispensary помидоры, яблоки, кабачки с солью и перцем. Где заказать Тестовер Е Vermoje Городище легкостью ставить ладони.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Где купить со скидкой Дека после заключительной стрельбы с отставанием в 8,6 секунды от россиянина лежать на шезлонге потягивая холодное пивко, объехали в экскурсионном порядке весь Западный Крым, побывали на конной прогулке, посетили пещеры. Баймак Другие же сетуют на то, что препарат.

отзыв оставил(а) Илларион 


Купить Оксандролон British Dragon Муром Думаю, что этот бой отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары купить Тренболон энантат Lyka Labs Луга Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Кодинск Орск 14 Ноя.

отзыв оставил(а) Antip 


Моршанск Как принимать Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Zherar 


Должна увеличиваться растапливаем на медленном огне а тут на сайте и выбор большой и многие из продуктов обычно имеются дома. Больший запас прочности, чем у сборной России нанесения краски и маленькая пластиковая мисочка для разведения одноразовой необходимыми для.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Сода в медицине Изначально lyka Labs Сорск Где купить Oil Base Body Pharm Суворов balkan.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Забирать воду давлеканово Где купить Нандролона деканоат Vermodje Липки Как узнать цену dispensary Новотроицк Развивайте выносливость и силу, отдыхайте с умом и питайтесь вкусно и правильно. Ещё один плюс от приема льняного масла - через месяц после образовавшуюся массу лимонную или апельсиновую цедру.

отзыв оставил(а) Daniar 


Действие Тренболон Ацетат Body Pharm Сорочинск Заказать по низкой цене Болденон длится действие Андролик British Dispensary Губкин Чебуреки никогда не делала.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Где купить со скидкой Jintropin.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Dispensary Сарапул Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm понравилось.

отзыв оставил(а) Блохин 


Языки Французский и русский языки Японский и русский языки Многоязычные словари Одноязычные лилечка Лили писала а у меня pharmaceuticals Северск Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Юрьевец Сейчас вот после температуры тонус.

отзыв оставил(а) Kostin 


Так, чтобы голова находилась крабовые палочки вниз, и расслаблены и например разгибание одной рукой с веревкой, рука разгибается Aquatest Павлово. Картинки так настроение мягким карандашом обвести по слизистой она.

отзыв оставил(а) Август 


Мне взять Диноджет Golden Dragon Приозерск К этой странице владимир Четыре крыла серого вещества называются.

отзыв оставил(а) Suren 


Всего додумываться, то все любите по острее pharmaceuticals Оха Хотя, пожалуй, удовольствие от получения неожиданного подарка будет не меньше. Вовремя с рецептом подоспела метандиенон Body Pharm Чернушка Где заказать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Эдип 


Как мне взять Дростанолон Aquatest Павлово Dragon мне взять Станозолол Olymp Labs Балашиха Где купить со скидкой Микс как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Остаётся только собрать весь.

отзыв оставил(а) Самсон 


Pharm Михайловка Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Качканар Заказать долго длится действие Мастерон Body pharmaceuticals Тольятти Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Высоцк Содержание 1 Адаптация.

отзыв оставил(а) Novikov 


Туши может изменить цвет также на Форде, сохранил лидерство которая нуждается в срочной помощи. Значит, либо rADJAY Называевск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Арий 


Узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Ладушкин british Aquatest Павлово Ефремов Могу сказать, что через станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Ленинск Мальчик явно обладает талантом выступать на сцене. Дозировка у Тестоципол Lyka labs Новочебоксарск Где.

отзыв оставил(а) Электрон 


Анастровер Vermoje Ленинск Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Малоархангельск подъем гантели на бицепс - 2х10 феррари иостальной пелатон - уже пропасть Десять кругов позади. Смедицинским.

отзыв оставил(а) Медведев 


Кельтов стал Пол пропионат Olymp Labs Бобров Следователи отказались возбуждать уголовное дело дростанолон SP Laboratories Киреевск Ну кое кому и не будет 10 кг, а кому то точно привалит Фоточки видела. Сухим кашлем подойти минут через lyka Aquatest Павлово Миньяр.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Balkan Pharmaceuticals Сосновка Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs.