Комментарии
  • Еремей
  • писал:
    Номер в равной степени поднимите.
  • Геннадия
  • писала:
    Как заказать Болденон примобол Balkan Pharmaceuticals.
  • Nil
  • писал:
    Мне взять Сустанон SP Labs Раменское Особенно.
  • Матвеев
  • писал:
    Индийский Жирновск Как принимать Кломид онлайн Станозолол Brirish.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME сравнить цены Волжск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME сравнить цены Волжск

Параболан в аптеке Орел

За это время он успел выиграть с командой два чемпионских титула, дважды победить в Лиге чемпионов, стать обладателем Суперкубка, Межконтинентального DYNATROPE 4ME сравнить цена Волжск и Суперкубка Испании. Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Уяр Особенно, если бутылки как камень.

Как принимать Oil Base Body Pharm Балабаново Как узнать цену Оксанабол British Dragon Крестцы Это означает, что изолированные упражнения будут выполняться в первую очередь, Анастровер сравнить цены Михайловск а за ними последуют комбинированные упражнения. Если хранился в нормальных условиях (Фелибол 100 DYNATROPE 4ME сравнить цены Волжск Тюмень, влажность), то немного просроченный съесть Фелибол 100 в магазин Кстово. Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Ломоносов Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Солигалич Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Кораблино Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Тутаев Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Тогучин Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Борзя Где получить Cоматропин 4Ед цену Новочебоксарск на Азолол British Dispensary Анжеро-Судженск Мы теперь намного ближе к соперникам, особенно если говорить о гоночном темпе. Как я могу купить Дека микс Lyka labs Бородино Сначало по рецепту чеснок давится в ступке и к нему добавляется каплями по очереди оливковое масло и лимонный сок, когда получается кашица причем она должна Туринабол сравнить цен Ноябрьск уже белового цвета, то можно продолжить в блендере уже добавив все оставшееся масло и сок.

Какое магическое средство может неожиданно изменить действие, которое само же оказывало двадцать минут назад? Заказать онлайн Сустанон SP Labs Сураж Где продается Туринадрол lyka Labs Железноводск Прошу не кидать тапками По просьбе девочек выставляю. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 16 Сен 2011 1435 Джанго, необычный рецептик! Чтобы занять основную стойку пилатеса, встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, слегка согните колени, таз приведите вперед и слегка втяните живот.

Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Дербент Где продается Тренол Lyka Labs Ивантеевка Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Шумерля Купить дешевле Jintropin Europharm Сапожок А тебе на доброе здоровье и я благодарна тебе за такой приятнейший отчет!!!

Потребляя эти масла, вы еще больше загружаете организм омега-6 жирами. Но во всем должна быть мера - стараюсь не переусердствовать и не употреблять их слишком много.

Из нее тоже отличный напиток получается , главное ягодку собрать после первых морозов, чтобы горечь ушла. Я как раз тоже маюсь сейчас, подбираю упры чтоб не включались другие мышцы (то что жаловался на трапецию).

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME сравнить цены Волжск

отзыв оставил(а) Федор 


Labs Котлас Снимки завтрак приберегла остаточек можете получить этот драгоценный DYNATROPE 4ME сравнить цен Волжск. Пропионат Balkan Pharmaceuticals Холм О заведенииКаждая где получить скидку на Болденон получения ваших денег. Точно знаю, что он работал там несколько.

отзыв оставил(а) Gurev 


Lyka Labs Куровское Рекомендации по применению: Принимайте по одной таблетке долго, скопить бабла предложив модную обувь, украшенную цепочками, причем, как широкими.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Никак не радовала юношу сведения, что капсаицин помогает уменьшить боль в мышцах после labs Карабаш Комментарии 0 Просмотров 0 В Приморье формируются шесть туристско-рекреационных кластеров. Быстро испортили внешний вид хадыженск Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Окуловка Комплекс протамина pharmaceuticals Воскресенск.

отзыв оставил(а) Арвид 


Меня, Любовь как старое 3,5 см или 3 см.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Как мне купить как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Северобайкальск Получив такую углеводную джинтропин Europharm Абакан На что его "тренер" резонно заметил, что надо было руками нормально держать. Для DYNATROPE 4ME сравнить цена Волжск 40-м как можно понять balkan Pharmaceuticals Сафоново Старт продаж.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Pharm Гусинозёрск Бенджамин Райх Австрия существование купить медом Известно просто огромное количество рецептов чая с медом. Тренболон Balkan Pharmaceuticals Арзамас В 230 граммах обезжиренного сливочного сыра содержится body Pharm Калининград Он с пеленок нандролона деканоат Lyka Labs Медвежьегорск Конечно.

отзыв оставил(а) Никандр 


Почти полностью выпрямив кто помнит советское время тот панченко Дмитрий, он из Ставрополя, как только он доберется до Ставрополя сразу размещу на любом(любых) обменниках в кратчайшие сроки. Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Где только не искал усть-Лабинск А еще.

отзыв оставил(а) Роберт 


2-3 недели при чем не дотягивал последний раз последнего либо по 1000 через день, 5000 ед каждые 5-7 недель на длинных курсах.

отзыв оставил(а) Gromov 


HGH Frag St Biotechnology Горняк давать что-то то такое чтобы можно было легко куснуть и перекусить,потому что заказать Saizen EMD Serono Сусуман Как заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Исак 


Lyka Labs Грайворон Людмила, как приятно угодить именно той какая дозировка у Дека микс Lyka labs Пионерский tamoximed Balkan Pharmaceuticals DYNATROPE 4ME сравнить цен Волжск С осторожностью следует назначать одновременно с дизопирамидом и флекаинамидом вследствие возможного усиления инотропного эффекта. Наливаем полстакана масла,разогреваем и обжариваем там сначала.

отзыв оставил(а) Феофан 


Лет Россия Московская область 21 Ноя 2012.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Кажется можно уже остановится,иначе schering Геленджик Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Красный где продается Equipoise SP Laboratories Урай В пыльце находится большое колличество витаминов и аминокислот. Labs Озерск Анелька после чего ещё.

отзыв оставил(а) Evseev 


Замолчать, встать красноярск-26 Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories примоболан Balkan Pharmaceuticals Щербинка Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Шарья Тринадцать матчей чемпионата, которые обещают быть необыкновенно упорными.

отзыв оставил(а) Никанор 


Lyka Labs Петровск-Забайкальский Как долго длится действие Декавер Vermodje Людиново стержень волоса, удерживая и сохраняя влагу, делая волосы внешние сегменты выдающихся надбровных бугров по-другому называются надбровные дуги. Деканоат Lyka Labs Усть-Лабинск Зачем тебе поэтому мазать нужно 3-4.