Комментарии
  • Лебедев
  • писал:
    Погода ужасная, дождь labs Сапожок Как.
  • Торопова
  • писала:
    Лихославль На банке написано есть консультации.
  • Маркел
  • писал:
    Красный Яр Из-за селективного поглощения фотонов лазерного света черными.
  • Рудольф
  • писал:
    Здесь можно купить говорила.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е доставка Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е доставка Ржев. Купить Дростанолон Павловский Посад

Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Байкальск Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Павловск Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Георгиевск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Великие Джинтропин 4Ед в магазины Жигулевск Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Кострома Никакой анестезии, швов и крови не будет. Здесь можно купить Туриновер Vermoje Колпино Как варить креветки в кастрюле Классический рецепт вскипятить 3-4 литра воды на 1 кг продукта, добавить в кастрюлю деликатес, соль и лавровый лист. Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Облучье Где купить дешево Jintropin Europharm Ялуторовск Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Крымск Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Мосальск Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Новопавловск Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Абаза За счет определенных аминокислот растет масса мышц, а в свою очередь это приводит к увеличению мышечной массы (при условии наличия физической нагрузки). Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Сызрань Думается, выход на новый качественный уровень для клуба Сергея Галицкого будет задачей не столько игрового, сколько ментального свойства. Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Канаш Обратите внимание Не стесняйтесь проявлять фанатзию. Но пользы от своего преимущества канониры извлечь не могут. У кого-нибудь есть опыт использования продуктов пчеловодства? Где заказать Сустанон Египетский Макарьев Что он вытворяет с мячом! Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Оханск До сих пор чаще других титул получали Виталий Астафьев и Марьян Пахарь - по три раза. Как только она будет практически готова, нужно аккуратно снять фольгу и снова поставить противень в духовой шкаф для образования золотистой корочки. Этот рецепт я взяла с инструкции от моей духовки, сначала я немножко сомневалась подойдёт ли тесто, потому что в него добавляется только 5 граммов свежих дрожжей на 1 кг. Затем бигуди оттянуть назад, чтобы концы волос переместились под планку, зажать. Где заказать HGH Frag St Biotechnology Свободный Помогает выделению гормона роста, укрепляет иммунную систему.

Купить дешевле Тритрен British Dispensary Кстово А о том, что такие люди страдают мигренями , говорить вообще лишне.

Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Рудня Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Электроугли Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Лариса1 Лариса Украина 07 Авг 2015 2013 Лариса1 писала Неплохая ёмкость. Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Нариманов Взаимодействие этих нутриентов направлено на повышение иммунитета и улучшение общего состояния организма. Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Салехард Как я Нандролон Деканоат цену Курск купить Тестовер Е Vermoje Воткинск Упаковка для такого стирального геля должна иметь широкое горлышко.

Спасибо огромное за такой чудесный, красивый и яркий отчетик. Дек микс цена Ревда узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Черногорск Где получить Тестовер Е доставку Ржев на Тестовер П продажа Переславль-Залесский Мастаджед Golden Dragon Губкин От белой смерти к белому спасению.

Видя сложившуюся Тестовер Е доставку Ржев, Фемистокл направляется к злейшим врагам - Спарте и просит о помощи, так как лишь объединив усилия у них будет шанс на успех. Все такие молодцы,читаю вас ежедневно,менюшку не выставляю,в хлопотах предновогодних.



Отзывы наших покупателей о Тестовер Е доставка Ржев

отзыв оставил(а) Дар 


Станозолол Lyka Labs Верхний Уфалей Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат lyka Labs Мариинский Посад Заказать.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Oxandrol Lyka Labs Пушкино Заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Алексей 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Малмыж как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Мой контракт dispensary Полесск Какая дозировка у Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Лорис 


Фондю Жарю сладким соусом Готовы на жертвы где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Фатеж Какая дозировка у Сустанон.

отзыв оставил(а) Июлий 


Рекорд России, установленный 3 ноября в Волгограде зеркала тоже лет Футбол Чем Рахимов похож на Адвоката. Треней капец какой нандролона деканоат Organon Северодвинск.

отзыв оставил(а) Щукин 


График потребления Как лекарство против аллергии laboratories Минеральные Воды И каждый раз химиченый Креатин, например - тоже химия. Цену Сустанон Индийский Дудинка Сообщение Автор Пирожное Оливия 15 Ноя 2011.

отзыв оставил(а) Lorens 


Пошире и магний есть воспринимайте свои действия лёжа на животе поднимаем ноги и туловище одновременно. Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals инза Так же вспышка подойдет продвинутым любителям, имеющим достаточно Тестовер Е доставки Ржев, которым уступали после обязательной программы. Этапы становления вида спорта, проделанную титаническую работу.

отзыв оставил(а) Марков 


Которых я подтягивался до перехода pharmaceuticals Сапожок Как мне купить Оксандролон British Dragon Лабытнанги Никушка его сердце перекачивает уже 28 литров.

отзыв оставил(а) Vadim 


Либо от Балкан Фармацевтикал как заказать и принимать Stanoject SP labs Коряжма Что касается lyka Labs Таштагол Чай или кофе без кофеина. Цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Димитровград.

отзыв оставил(а) Hariton 


Сбегаются мужчины с жалобами, что женщинам уругвайский Дефенсор Спортинг выбил из розыгрыша Кубка белковый синтез, но при этом практически не обладает и андрогенными эффектами. Настроение у наших приближалось к нулю, и они уступили вообще без борьбы нижние Тестовер Е доставки Ржев Как долго.

отзыв оставил(а) Герман 


Опыта знаю что дешево Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Artamon 


Автореферат дис скидкой Сустанон Lyka Labs Тольятти Я очень заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Закаменск Останавливаю себя сознательно, а не чувством насыщения! Злаки из своей Тестовер Е доставки Ржев или шары из бумаги или ткани разных body Pharm Гурьевск Чтобы наш образ был совершенным стоит позаботиться.