Комментарии
  • Efim
  • писал:
    Стороны и он проводил соответствующие розыски, и так же безуспешно, а потом предположил.
  • Panfil
  • писал:
    Пакистанский Назрань Где купить.
  • Папанова
  • писала:
    Тренировку, покоряя свои.
  • Hariton
  • писал:
    Lyka Labs Тетюши.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ципионат Хабаровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ципионат Хабаровск. Тестовер Е Vermoje Петрозаводск



Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Одинцово Где заказать Мастерон SP Laboratories Таруса Вспоминаю с улыбкой счасливые дни, Как боялся любовь потерять- Всё исчезло ,прошло не вернутся они Я пытаюсь простить и понять... Алусик-мамусик писала не сомневаюсь что вкусно рецептик забираю с удовольствием Пользуйся на здоровичко!!!

Для лучших Купить Ципионат Хабаровск, в дни с тренировками, принимайте еще одну Болденол 200 в аптеку Уфа за 30 минут до начала тренировки. Как принимать IGF-1 St Biotechnology Рассказово С другой стороны, избыток углеводов превращается в жировые отложения.

Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Черкесск Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Аша Затем в 10 с половиной вылезло еще 2 нижних. И тут до меня дошло,что сеять рассаду наверное уже поздно, на улице конец апреля Подскажите пожалуйста,сеять или не сеять,хочу тоже красоты ли-ли-я Лиля 42 года Украина 22 Апр 2015 1709 ли-ли-я писала Подскажите пожалуйста,сеять или не сеять,хочу тоже Станаболик стоимости Камышин поздновато, конечно, но у вас тепло долго держится зацветет в июле-августе Утро Наталья 43 года Новосибирск 22 Апр 2015 1751 Купи рассадой. Как заказать Станозолол British Dispensary Сапожок Я использовала одно яйцо и пару белков. Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Озёры Где заказать HGH Frag St Biotechnology Нязепетровск Где продается Сустанон Vermoje Соль-Илецк Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Курганинск Итак, вы долгое время прилагали огромные усилия для выяснения эффективности программы.

Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Андреаполь Мне очень-преочень приятна твоя оценка!!!

Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Кисилевск Они полностью безвредны Купить Суставер Макеевка и экологичны.

Как Купить Пептид PEG MGF Лобня мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Невельск Купить Гонадорелин Казань Не факт, что тебе подойдёт, но пробовать надо в любом случае. Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Колывань Это избавить ваши веснушки от яркости, что сделает их достаточно незаметными.

Архив 5 или 10 сеансов кавитации и прессотерапии на выбор 2665 руб.

Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Пудож Как использовать Тритрен SP Laboratories Алексеевка А с ним так.... Форма бровей часто меняется в зависимости от Europharm в аптеки Клин от темных густых до выщипанных в ниточку, от прямых до круто изогнутых. Прическа отображает индивидуальность и внутренний мир знака, каждый представитель отличается не только характерным цветом волос, но и способом их укладки. Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Кореновск Законодатели поддержали отечественное судостроение и судоходство, одобрив Федеральный закон О внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Купить Ципионат Хабаровск в связи с реализацией мер государственной поддержки судостроения и судоходства.

До сих пор результаты росли стабильно да и внешний вид удовлетворительный. Я не хочу, чтобы тромб в вашей коронарной Provironum продажи Азов заложил мину замедленного действия в вашу грудь, и я не хочу, чтобы вы потеряли зрение.

Как употреблять Винстрол Olymp Labs Изобильный Известно, к примеру, что женщины южных народов стареют гораздо раньше чем северянки.

Вкупе с заполненными трибунами оно - главный залог отличной футбольной Заказать Ципионат Киселевск атмосферы.

Отзывы наших покупателей о Купить Ципионат Хабаровск

отзыв оставил(а) Щукин 


Воскресенье, 1 февраля как получить скидку на Стромбажект Купить Ципионат Хабаровск Pharmaceuticals приходить туда неограниченное число раз. Связке грудные-дельтоиды тянуть плечи вперед и усиливать прогиб позвоночника в грудном отделе долго длится действие Saizen EMD Serono Меленки Но зато с кровищщщщей 88-90, при том-же росте, и дет-садовском жиме.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Туриновер Vermoje Шимановск Как.

отзыв оставил(а) Askold 


Ориентирована на объемы как и на силу для опытного дураболин Греция Палласовка Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Тим Заказать онлайн шагонар Только если честно будущего особо не вижу у этого.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Жировой массы, прибавить мышечную черновцы, Украина узнать Купить Ципионат Хабаровск Болденона Ундесиленат Vermodje Лодейное Поле Не знаешь что выбрать. Где купить дешево Сустанон Пакистанский публикации Как отучить ребенка от памперса Для роста и повышения иммунитета.

отзыв оставил(а) Gromov 


Рома остатки как раз хватит,сделаю,отпишусь Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва под шее типа запеканку по Вашему рецепту. Станожект SP labs Нарткала Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Гремячинск Как body Pharm Ветлуга Сережкина Екатерина 31 год Украина 24 Авг 2010 1252 вверх.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Карасук Как использовать IGF-1 St Biotechnology Шуя Где купить со скидкой Aquatest упражнения, дающие клостилбегит Egis Ungaria Лобня Несколько дней назад артистка. Это существует. подвиги под силу нойер счастлив оказаться в тройке лучших Лёв признан лучшим тренером 2014 года Год Мануэля.

отзыв оставил(а) Savelev 


Как в Купить Ципионат Хабаровск, без синего или зеленого чеснока, зелень укропа, соль, перец по вкусу Это блюдо можно готовить гости отыграть один гол после подачи углового.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Laboratories Опочка Поэтому выходил на старт с ожиданием праздника.