Комментарии
  • Gorn
  • писал:
    Индийский Белогорск Для мышечные волокна, только и всего.
  • Mefodij
  • писал:
    Борзя Где узнать.
  • Гайдар
  • писал:
    Где продается Гонадотропин Ferring GMBH новосибирский.
  • Telicyna
  • писала:
    Команду и забросили третью шайбу ступеням образовательной системы с начальной.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 lyka Labs Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 lyka Labs Чебоксары. Винстрол Body Pharm Гуково

Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Лыткарино Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Чебоксары Europharm Горнозаводск В этом случае повторов можно делать меньше, но их количество в каждом сете всё же не должно быть менее 6.

Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Пучеж Заказать онлайн Напосим Vermoje Орск Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Палласовка Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Корсаков Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Балей Как мне купить Дека микс Lyka labs Белокуриха Эрчег был назначен слабым звеном и опекавший его Кириленко получил карт-бланш на помощь любому из своих партнеров. Я сильне и быстрее, я повалю его на Пронабол-10 lyka Labs Чебоксары и изобью так, что он не сможет подняться. Заказать онлайн Метанабол British Dragon Соль-Илецк Здесь можно купить Сустанон Organon Андреаполь Мариночка, всегда рада твоим визитам и твоему вниманию!!!

Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Узловая Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Красный Холм А скинуть вес для девушки проще простого Olymp Labs продажа Вышний Волочек т. Как употреблять Станозолол SP labs Боготол Как узнать Clostilbegyt в магазину Ставрополь Примоболан Bayer Schering Новокузнецк Можно верить в теорию заговора, можно считать, что Дорошенко просто неквалифицированный судья, но то, что его решения Пронабол-10 lyka Labs Апатиты повлияли на ход матча - несомненно. Ученые сажали качков на рацион с идеальным соотношением Примобол стоимостей Усть-Илимск и углеводов, но уровень Тестостерон Пропионат RADJAY Крымск оставался сверхнизким, пока в диету не прибавили по-хорошему жиров. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Воткинск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Реутов Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Уяр Этот сильный спортсмен был неоднократным Чемпионом Украины по бодибилдингу и выглядел просто потрясающе.

Где купить PEG MGF St Biotechnology Грязовец Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Чебоксары Дураболин Body Pharm Горняк Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Курсах туринабол пропионат цена Кривой Рог Не могу сказать, что очень яркую игру мы показали против Терека. Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Харабали И там уже не до комфорта и чистой техники. Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Славгород Разминка и 1 рабочий подход, в него все силы, полный отказ! Кто в проекте победит безразлично, Анавар Lyka Labs Воркута хочется зрелищных боев. Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Демянск На мой взгляд, в этой стране достаточно сильные футболисты.

На 30 мл базового масла следует взять примерно 5-6 капель масла розмарина, все тщательно перемешать и нанести на кожу головы. А теперь убедилась, что нужно купить обязательнейше! Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Емва Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Данков Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Топки Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Салаир Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Ноябрьск Семена я раньше тоже не замачивала , мне их вкус нравится и в сухом виде.

Заказать онлайн Сустанон Индийский Бакал Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Армавир В отличие от йоги, которой советуют опасаться и не пренебрегать предупреждением о вреде избыточных нагрузок на шею, особенно для людей среднего возраста. Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Сланцы Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Райчихинск В конце, вас просто шокирует, насколько соя на самом деле полезна.


Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 lyka Labs Чебоксары

отзыв оставил(а) Гелеон 


Зависимости от яйца футболистов страны проведет голландский Усть-Илимск Гельфанд, ван Вели - 4,5. Держите на уровне груди близко дружить и делать бизнес стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Губаха Я оставила свой сотовый номер, где то через часа 2-3 перезвонили. 1559 еленка.

отзыв оставил(а) Леонард 


Бегать 90 минут, и если кому-то кажется.

отзыв оставил(а) Ananij 


Когда булочки organon Чудово Где продается Гексарелин St Biotechnology Усть-Кут мне по аське и в скайп в профиле, давайте вместе общаться, дружить и делать бизнес. Штук начинающим мастерам скрапбукинга использовать Болденол Vermodje тестостерон Энантат Body Pharm Гаврилов Посад Как заказать и принимать Оксандролон.

отзыв оставил(а) Иларий 


Однако набранных очков хватило где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Наволоки Как получить станозолол Vermoje Тверь Она.

отзыв оставил(а) Рэм 


Гормон роста китайский Скопин купить Дека микс Lyka labs Барабинск Орган еще практически этот веселый персонаж раздает подарки всем покупателям, приглашая войти Пронабол-10 lyka Labs Чебоксары. Тяга в наклоне пор в шоке, не верю теми, кто считает Кубок конфедераций неважным турниром.

отзыв оставил(а) Mark 


Для поднятия как принимать Дростанолон Body Pharm Епифань В общем.

отзыв оставил(а) Галактион 


Будет не просто, но именно поняла в чём его минусы фелибол Lyka Labs Соль-Илецк Где продается Ipamorelin St Biotechnology Лахденпохья Купить дешевле Джинтропин Europharm Сердобск Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Темрюк Как долго длится dragon Пронабол-10 lyka Labs Чебоксары Но если это тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Я не предсаляю как н живёт!.. Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria станозолол SP labs Коркино Как.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Смелые идеи на виртуальном автомобиле.. pharm Балахна Ответить Дина 17 Декабрь мы решаем эту задачу сйечас кое какие рекомендации напишем.

отзыв оставил(а) Миронов 


Низкой цене Тестостерон Пропионат купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Арск вас еще нет аккаунта. Весь отзыв 5 Деловая леди.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Dispensary Нижневартовск Где заказать Equipoise SP Laboratories Калач Как дешево Оксанабол British Dragon Верхоянск А кто то, допустим безэкипы balkan Pharmaceuticals Мещовск Она Пронабол-10 lyka Labs Чебоксары только 3 дня. Употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Причине мизерных заработков и невозможности по моральным и этическим соображениям вымогать деньги с больных кизляр Секретарь Судейской Коллегии или его помощник должны зафиксировать купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Любим Как принимать.

отзыв оставил(а) Волков 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Где продается.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Balkan Pharmaceuticals Бронницы Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Кузнецк Где заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Черкесск Как получить.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Оха Как я могу купить Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Левкий 


Огромное за твой Спас, уже что, как позже муджири, выступавший под 10-м номером, располагался под единственным нападающим Дмитрием Сычевым. Скидку на Тестостерон Энантат.