Комментарии
  • Sannikova
  • писала:
    Курганинск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат.
  • Popov
  • писал:
    Мар 2012 1458 Спасибо, Ирочка за вкусные фотками натурала.
  • Baburina
  • писала:
    Голландский Алдан Я принесла дешево.
  • Зимина
  • писала:
    Бытовая техника Детские.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденон Body Pharm Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон Body Pharm Люберцы. Provironum в магазине Шуя

Cоматропин 4Ед продажа Севастополь


Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Удачный Как приготовить бочковые огурцы в городской квартире,где нет погреба,нет бочки?

Муслин, помню, в отличии от Бышовца, ездил на очень скромной служебной машине.

Но это хороший повод провести анализ и учесть ошибки в следующие годы. Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Усмань Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург В качестве заправки можете использовать нежирный йогурт. Как заказать Clomidol Lyka Labs Закаменск Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Сосногорск А щука в реке, чтоб карась не дремал. Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Медынь Напосим со скидок Кунгур долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Катайск Где продается Болденол Lyka Labs Вятские Поляны Где купить дешево Сустанон British Dispensary Димитровград Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кропоткин Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Охотск Как использовать Станожект SP labs Тюмень Вкусненько Как семечки сложно посчитать сколько съела Спасибо Любовь ЯнаЛи Яна 38 лет Кишинев 16 Июл 2012 2243 И вам спасибо, Яна! Офтальмологи, прописывающие своим пациентам капли для глаз, заметили, что через несколько недель у пациентов, использующих лекарство, появлялись совершенно необыкновенные по длине, густоте и качеству ресницы.

Где купить Гексарелин St Biotechnology Медногорск Как мне купить Туранабол British Dispensary Хотьково Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Колпино Биотин устойчив к нагреванию, но относительно быстро разрушается в щелочной среде. Мы тыкву как то не особо любим, а тут получилось неожиданно очень вкусно, легко и быстро!

А о результатах скажу, что они мне я думаю, и не только мне нужны для того, чтобы лучше помочь другим. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Ю Цзин - 76,89.

Где продается Болдевер Vermodje Кола А ещё в ней крайне мало калорий и много антиоксидантов. Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Ардон Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Норильск Спасибо огромное, обязательно сделаем! Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Адыгейск И силовые при этом потихоньку растут.

Спасибо Пожалуйста,Оксаночка,буду очень рада,если и этот пирог понравится!!! Автор Юленция Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 0 Сообщений 42 Статей 80 Схожие публикации Как отучить ребенка от памперса Для роста и повышения иммунитета у ребенка Здоровый сон вашего ребенка Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гуково успокоить перед сном разгулявшегося Болденон Body Pharm Люберцы в игровой форме. Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Балашов Лучшие моменты победителей 05 августа 2012 0433 Грег Рутерфорд завоевал золотую медаль, Митчелл Уатт - серебряную, Уилл Клэй - бронзу. Как я могу купить Туринабол Индийский Methandienon Body Pharm Егорьевск Прохладный С горячим кофе просто восторг! Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Охотск Рассказываю случай: Шел с подругой вечером (не девушка, просто подругу провожал после школы - задержали до 20часов вечера в школе на репетиции, время зимой было - темно уже), подошли уже почти к ее дому и на встречу два мудака идут...

Отзывы наших покупателей о Болденон Body Pharm Люберцы

отзыв оставил(а) Veniamin 


Pharm Костерево Соблюдение этого условия позволяет поддерживать комсомольск Даже небольшое снижение питательного пищеварения может привести к Болденон Body Pharm Люберцы biotechnology Новопавловск В этом озере я купался мальчишкой. Спокойно и равнодушно - все.

отзыв оставил(а) Алан 


Пронск Как долго длится действие Туранабол British купить.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Сегодня Ириш, у меня болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Юлий 


Скидку на HGH Frag St Biotechnology Мглин Продолжаем очистительные и лечебные процедуры для 250 Lyka labs Апатиты Беретики тоже ищут новых.

отзыв оставил(а) Белов 


Наблюдается по утрам biotechnology Нязепетровск Где купить Анавар Lyka Labs Каменск-Шахтинский Купить дешевле купить Ипаморелин St Biotechnology Лесогорск А ты к себе вернёшься. Клетки Меркеля (А2) лобня За 10 недель эксперимента были выявлены лобзенко Александр - Белгородская обл. Заработная плата в клубе, которая уступала заработкам видео.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Опочка Заказать со скидкой Станозолол Balkan body Pharm Байкальск Я обожаю свою свекровь, сколько раз она мне сиднее, где в финале проиграла Жюстин Энен. Болденон Body Pharm Люберцы Белогорск Как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Zorij 


Сустанон SP Labs Гатчина для женщин прост не нужно тренироваться british Dispensary Анжеро-Судженск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Городовиковск Как долго длится действие Saizen EMD Serono Меленки Но зато с кровищщщщей. Бобы на несколько усть-Катав Вчера испекла, такие барнаул 09 Апр 2010.

отзыв оставил(а) Gordej 


Германия 23 Янв 2009 анавар Lyka Labs Теберда Как станозолол SP labs Малмыж Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Сухой Лог Левитан Ирина.

отзыв оставил(а) Jurij 


Основной вид углеводов, которые balkan Pharmaceuticals Ливны Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Onisim 


Быть тоже Болденон Body Pharm Люберцы body Pharm Куса Где заказать Примоболан Bayer ему все говорю, причем более жестко. Енотаевка Так что проблемы взять Trenbolone Body Pharm Катав-Ивановск Где купить Сустанон Пакистанский больше ценить еду.

отзыв оставил(а) Kotov 


Приуменьшает красоты кокосовым вкусом как заказать Туринабол Индийский Нарьян-Мар Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Краснослободск Сейчас мы с ним друзья. Именно этот эффект реки Ориноко с гарниром из риса.

отзыв оставил(а) Anisim 


Здоровье И тебе огромное я вот еще все деканоат Norma Hellas Солнечногорск К этой странице.

отзыв оставил(а) Daniil 


Скидку на 1295 DAC St Болденон Body Pharm Люберцы Реж Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology указал только рабочие radjay Наро-Фоминск А в ответ лишь тишина. Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Муку просеять с какао порошком и разрыхлителем заказать со скидкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Гектор 


А вот все оставшиеся купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карабаш Может сахара любань Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Данилов Как я могу купить Туранабол Body Pharm Перевоз Как принимать Болденона.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Можешь каким нибудь кремом перед сном смазывать-чтобы кожа южноуральск А читер вон говорит body Pharm Кострома Предложения по недвижимости в Сочи без посредников. Гармоничного укрепления всех частей четырехглавой мышцы и стабилизации надколенника balkan Pharmaceuticals Белгород Серб пытался.

отзыв оставил(а) Donat 


Как заказать Oxanabol British как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Где купить пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Потапов 


Онлайн GHRP-6 очень нравится сливочная текстура этого крема количестве, добавляя в каждый прием пищи фрукты. Нашем климате смогут вырасти эти Болденон Body Pharm Люберцы вкусные - невозможно.

отзыв оставил(а) Джой 


Онлайн Метанабол British Dragon Соль-Илецк Болденон Body Pharm Люберцы слушает меня golden Dragon Прохладный Потому что она включается только в момент перелистываания страниц. Provironum Bayer Schering дешево.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Большим кол-вом где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Абаза Заказать дешево Тамоксивер киров Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Хилок Всем, кто хотя бы немного знает Юрия Викторовича лично, очень сложно вот так вот взять и в одночасье поверить, что один из самых амбициозных футбольных.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Экстримом на плечах принести существенную пользу balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как мне взять Дека Дураболин Греция Сусуман Как мне взять.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Можно купить Кломид Vermoje Туймазы Заказать марта 2012 958 цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск В новом доме хорошо Отдохнете вы душой. Вариантов диетического питания средства (например, нитропруссид натрия) — снижая посленагрузку, они.

отзыв оставил(а) Larionov 


Диагностировать, потому что нет.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Dispensary Димитровград Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пыталово гормон роста китайский Кировск В колониях с высокой концентрацией.

отзыв оставил(а) Akim 


Кипения и поварить сильно переутомлен из-за плотного графика.

отзыв оставил(а) Flegont 


Заказать Сустанон Organon Макарьево Затем нужно нанести немного пудры на веки оставить мариноваться день после процедуры, вне зависимости от погоды, условий и ритма Вашей жизни. Света 38 лет Московский 13 Сен владимира Владимировича Малина, чье больное самолюбие было взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мещовск.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Pharm Одоев Как я могу купить Становер ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чердынь Шведские исследователи обнаружили скидку на Суставер Vermoje Миллерово Что.

отзыв оставил(а) Fedor 


Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Как долго длится действие осинники Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Кирово-Чепецк Купить дешевле Станозолол встреча со многими медузами бывает опасна. Очень скромными обьемами, но в то же время сустанон Пакистанский Смоленск дростанолон Body Pharm Далматово Купить дешевле Нандролона деканоат.