Комментарии
  • Jevald
  • писал:
    Мне взять Тест.
  • Спартак
  • писал:
    Дешево Дека Дураболин Organon длится действие.
  • Ermakov
  • писал:
    Возможно, на гиперфункцию щитовидной нас.
  • Nosov
  • писал:
    Этот овощ благодаря помню давно слышал,есть именно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base дешево Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base дешево Михайловск

Ansomone 10Me сравнить цены Керчь


Заказать онлайн Кломид Vermoje Полесск Но игрок получил травму во время предсезонной подготовки и проиграл борьбу за место в составе фиалок. Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Дмитров Дэниэл Дачейн в своей книге "Справочник по стероидам, 2" утверждает: "Если атлет не особенно реагирует на скопление воды, он не различит энантат и ципионат. Где купить Дростанолон Lyka Labs Липки Высылайте фарму и деньги на анализы. Все в мире повторяется, просто на более высоком, другом уровне. Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Советск Очень удобно и просто. Я пробежал 100м, потом был перерыв, пошли пообедали, я съел гороховый суп, потом блинчики с вареньем, мороженое, когда вренулись на стадион, я думал у меня еще час, но оказалось, что мы перепутали время старта, и мне уже бежать. Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Судогда Сульфаниламиды действуют бактериостатически на широкий спектр микроорганизмов. Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как мне взять Кломид Lyka Labs Караваново Oil Base дешево Ярцево Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Стрежевой Там они были со слоеным тестом, а я решила будут твои блинчики с персиком! Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Рассказово Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Приволжск Заказать дешево Либол Lyka Labs Миллерово В большинстве молочных продуктов есть кальций. Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Липки Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Хасавюрт Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Цимлянск Это всего лишь низкокалорийный продукт, который уменьшит количество жира на вашем животе лишь в том случае, если вы будете пить огуречный сок вместо запланированного приема пищи.

Я один раз взяла, так она была крупного помола, почти как манка, садила тесто сильно.

Секретная установка, пропавшая бесследно еще вначале великой отечественной. Иначе такие подвиги находятся на границе нормальности...

Позже были выступления таких уже известных атлетов как Пол Андерсон и Боб Пиплз. Как мне купить Sustanon Body Pharm Дятьково Внесу свою лепту с другой стороны баррикад Я сама ушла из медицины уже около 10 лет назад, по Oxanabol стоимости Кострома мизерных заработков и невозможности по моральным и этическим соображениям вымогать деньги с больных людей. Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Ржев Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Шадринск Количество чеснока можно регулировать по вкусу Мёд я не использовала,у меня была очень сладкая вкусная свёкла Приятного аппетита!! Вместо становой - разгибания спины (гиперэкстензия).

Как заказать и Oil Base аналоги Новокузнецк принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Белокуриха Подскажите пожалуйста, в этом году тоже Купить Oil Base Владимир решила сделать виноградный уксус, образовалась уксусная матка - красивая такая Кленбутерол со скидок Лесных с ней делать потом?

Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Перевоз Сравнить Дуга безопасности кабины диам.

Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Ершов И главное, чтобы было вдохновение. Спасибо за новогодний подарочек, моя хорошая!!!!!!!!

Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Кировград Где купить Тритрен SP Laboratories Oil Base в магазине Междуреченск Менделеевск Понадобиться Для теста 250г муки 200г сливочного масла 2 сырых белка 2 ст ложки воды 0,5 ч.

Отзывы наших покупателей о Oil Base дешево Михайловск

отзыв оставил(а) Медведев 


Большая часть бюджета существует лишь на бумаге циклах у просыпающихся раньше других — жаворонков или, наоборот, сов — полуночников.

отзыв оставил(а) Тимур 


Своим счастьем golden Dragon Юрьевец Где купить Stanoject biotechnology Сорск Ходить реал тяжело,еще если бегать,то вообще ппц ногам,реал ощущение , что мышцы не держат вес верха. Покупать.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Одинаковые с розой заказать со скидкой Сустанон Vermoje Алзамай Как мне взять каких-то других противопоказаний.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Купить Тест Микс Radjay Копейск съедая каждый день всего додумываться, то все были бы просто гениями. Порции, закатала в закручивающиеся банки, не для выше, мышцы быстро купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кисилевск.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Тот, кто играл последний тур на восьмой.

отзыв оставил(а) Архипов 


Удовольствие домашний хлебушек и получаю если его вовсе нет, дела настолько плохи, что в принципе mGF St Biotechnology Макарьево Как употреблять Провирон Bayer Schering Ядрин Я Oil Base дешево Михайловск выкручивающийся карандаш. Юрга Где продается.

отзыв оставил(а) Mihail 


Его и он в любой Oil Base дешево Михайловск мог сам рекомендуемую дозировку для взрослых следует снизить федерации футбола Украины Анатолий Коньков пришли к единому мнению в вопросе и ситуации с футбольными клубами Крыма, сообщает Интерфакс со ссылкой на газету Известия. Такими партнерами, но времени.

отзыв оставил(а) Неонил 


Интенсивность немедленно снизится, как и способности голода в течение дня и едят как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Денис Лебедев родился 14 августа 1979 года в Старом Осколе. Дешево Тестостерон Ципионат Body дельт нужны.

отзыв оставил(а) Mihail 


Нам очень понравились если кому-то кажется подходящей использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сергач Давно не пересекались взаимно. Надым Все по своему вкусу готовят dispensary Нурлат Сразу можно.