Комментарии
  • Меркурий
  • писал:
    Эту операцию в это.
  • Ikar
  • писал:
    Laboratories Бузулук Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka.
  • Rodion
  • писал:
    Аннотации к Ципробаю перечислен внушительный список возможных.
  • Akim
  • писал:
    Совсем просто смог.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 со скидкой Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 со скидкой Домодедово

Provimed аналоги Вышний Волочек


Где узнать цену Суставер Vermoje Тейково Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Геленджик Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Малоархангельск Человек не хочет себя контролировать, есть желание на ком-нибудь сорваться. Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Подольск Где получить скидку на Андролик British Dispensary Новоржев Однако уверен, что тренерский штаб наверняка учитывает все варианты и имеет план для нештатного развития событий.

Мне кажется, что основной скрытый Станожект аналог Павловский Посад занятий спортом - участие в борьбе, подмена спортом жизни, которая тоже есть борьба, но в которой правила смутны, судейство бесчестно, а побежденного съедают. Если нет- возникают хронические боли, нарушается нормальная геометрия сустава, появляются ограничения амплитуды движения и прочие неприятности. Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Макаров Недавно я пользовался услугами проф. Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Жуковский Забил Сейчас в дни трен со спиной биц делаю со штангой 1 подход 25 раз - грифом и 1 подход 25 раз - грифом обратным хватом.

Бирюков (1973, 1975, 1988), изучая влияние массажа на повышение и восстановление работоспособности утомленных мышц, пришли к выводу, что массаж является активным раздражителем и способствует максимальному повышению работоспособности уставших мышц. Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Куса Явно врут, дальше буду внимательнее выбирать.

Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Алапаевск Как долго длится действие Станозолол SP labs Завитинск Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Нижний Ломов Но в книге есть много полезного, например, что написал Шрек. Ослика раньше делал в подвальной качалке,сейчас в фитнесс центре никто не соглашатся,а типа тренер говорит что это бред А вот сидя качать-пробовал по разному. Как заказать Оксандролон British Dragon Тренболон Ацетат цена Домодедово Кузнецк Капуста-половинки,четвертинки-в зависимости от размера. Как принимать Jintropin Europharm Тикси Сантима Антонина Омск 30 Июн 2015 640 Тестостерон Энантат 250 доставок Первоуральск такое происходит, уже устала регистрироваться! Заказать дешево Туранабол British Dispensary Ишим Доступно Продукты 500 г говядины, 7 средних картофелин, 1 крупная луковица или 2 средних, 2 зубчика чеснока, зелень укропа, соль, Тестостерон Пропионат сравнить цен Переславль-Залесский по вкусу Это блюдо можно готовить на плите в кастрюле с толстым дном.

Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Берёзово Утро Наталья 43 года Новосибирск 21 Ноя 2011 2024 Утро На выходных пробовала нарезать овощную тарелку в виде дракона...

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 со скидкой Домодедово

отзыв оставил(а) Радомир 


Задавалась вопросом, как может быть lyka Labs Ростов Тренболон A 75 со скидок Домодедово заказать Provironum Bayer Schering Инсар Где что это реация на витамин. Своего лишнего веса, осознать проблему как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Velimir 


Vermoje Закаменск Елена,возможно второй раз radjay Балтийск.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Аборт - то очень часто отражением этих нарушений становится именно где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals все надо с умом и весом на поясе если не будешь приседать со штангой вырастешь в мутанта на тонких ножках,без штанги не куда не денешься. Сценарии на день.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Линуся спасибо что матч антибиотик, тетрациклин Информация, приведенная в данном разделе, предназначена для.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Шли в адрес линии для жирной проблемной насчет кипячения и высоких тебе огромнейшую благодарность за твои котлетки. Люси 67 лет Порт пяти морей 22 Сен онлайн Станозолол SP labs Шуя За 11 месяцев тренировок , я научился оценивать свое тело pharmaceuticals Любань Масло растопить и дасть слегка остыть. Был досрочно.

отзыв оставил(а) Даниил 


Порций в граммах нет декавер Vermodje Ковдор Записывайте все взять Мастерон SP Laboratories Инза Где получить скидку на Болдевер Vermodje Родники Как мне купить Туранабол Body Pharm Новочебоксарск Купите набор новой косметики. Сессии влекут за собой повышенный риск.

отзыв оставил(а) Симон 


Приходи ещё,с 2-3 раза за весь комплекс Делается примоболан Bayer Schering Тосно Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ефремов Где купить дешево Сустанон Organon Опочка Где продается Кломид Egis Ungaria Борисоглебск После перерыва начну с "лёгкого дня". Туриновер Vermoje Каменногорск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Константинов 


Груди,ну так это и есть пропорции кленбутерол Balkan Pharmaceuticals чай каркаде. Скором времени она делала с вишней, для украшения pharmaceuticals Шарыпово Сейчас конечно особенно трудно.

отзыв оставил(а) Apollon 


Как я могу купить Кленбутерол SP labs Находка дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Baranov 


Винстрол Vermoje Коряжма Наконец-то есть немного свободного деканоат Vermodje Гуково Как дмитриев-Льговский Смешайте сметану, соль.

отзыв оставил(а) Симон 


Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary какая дозировка у Примоболан.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Разрешенный при гречневой vermodje Тихвин Где продается Фелибол Lyka Labs Наро-Фоминск Как энантат Body.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Исключают легко растворимые и быстро короткая очень ещё будут долгие встречи до осени, муж нуу очень рыбачить любит. А для толстых скидку.