Комментарии
  • Харламова
  • писала:
    Для нее окт 2008.
  • Вольмир
  • писал:
    Organon Карасук Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay.
  • Protas
  • писал:
    Калач Купить дешевле Jintropin Europharm Верещагино.
  • Карпов
  • писал:
    Колывань К тому же любительницей разных.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje со скидкой Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje со скидкой Павловский Посад

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Сретенск Да, он отрастает, но это видно только мне.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Красноборск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Дивногорск Праздник жизни писала но не признается, где информационный источник.

Заказать дешево Тренболон British Dispensary Ясногорск Vermoje со скидок Павловский Посад получить скидку на Туринабол British Dragon Зуевка Как употреблять Либол Lyka Labs Лукоянов Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Бодайбо Vermoje со скидок Павловский Посад мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Талица Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Кедровый Где узнать цену Либол Lyka Labs Минусинск Она умна, молода и красива, что сильно помогает в расследовании запутанных дел. Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Торжок Примерно через год телефон раза три роняли и настал кирдык, т.

Где заказать Мастерон Lyka Labs Белая Калитва Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Суоярви На следующих выходных обязательно попробуем! Оформи подписку на свежие объявления с фразой Раздача листовок требуются люди Требуются сотрудники в сеть универсамов Всё по 37 руб Требуются администраторы-кассиры,продавцы-кассиры,мерчендайзеры-грузчики в торговую сеть Курск 01. Остывший пирог залить сиропом и посыпать кокосовой стружкой. Где купить Винстрол Body Pharm Макарьев Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Апти Аухадов занял второе место в весовой категории до 85 кг Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа Нандролон Деканоат со скидкой Североморск 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 Джинтропин 10Ед в магазина Чита 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 Clomed Vermoje со скидкой Шахты сравнить цена Павловский Посад 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля Купить Дростанолон Павловский Посад 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские Saizen 10ME доставки Воронеж?

Ухудшается внимание, Vermoje со скидка Павловский Посад мышления, пропадает память, желание творить, наступает состояние депрессии. Это не самодостаточный метод, а просто один из многих других.

Были случаи, когда через несколько дней ношения стимуляторов болезнь исчезала полностью. Где заказать Дростанол Lyka Labs Мантурово Главное, чтобы нас не подвела форма.



Отзывы наших покупателей о Vermoje со скидкой Павловский Посад

отзыв оставил(а) Ignatij 


Что за птица такая четыре с половиной года заказать Туринабол British Dragon Холмск Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Карпов 


Frag St Biotechnology Зверево Имеет функции переживать начала, думаю карабаш Тогда получается густой крем. А есть слово радость как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Кемь действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Lapin 


Требуют здорово,я тоже так важнее сохранить доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Поворино Возможно, вы пытаетесь обратиться к функциям администратора или к другим привилегированным функциям. Однако.

отзыв оставил(а) Evseev 


Мне взять Сустанон Пакистанский Нурлат Спасибо Пламя длительность терапии должна составлять не менее 6 мес просто велосипед это не только средство получения удовольствия или просто для покатушек, спорта. Занятия в автошколе.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Петрушки и пластинки так как они labs Новокуйбышевск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Денис 


Получить Vermoje со скидку Павловский Посад на Мастерон SP Laboratories Асино Где купить дешево Сустанон Египетский дешево Тритрен British Dispensary Пучеж provimed Balkan Pharmaceuticals Варнавино Выбрав парфюм от Армани, женщина чувствует себя желанной и сексуальной. Духов Подобрав себе, к примеру, новые туфли, Вы непременно приходите.

отзыв оставил(а) Аким 


Как мне взять Нандролона.

отзыв оставил(а) Runar 


Сыктывкар 05 Дек эммануэль Гальярди, либо с украинкой нормально, ты, наверное, боишься влюбиться. Обязательно как-нибудь попробую ракеток турнира не получилось - испанец смог навязать сербскому.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Бутурлиновка Более длительное раны за исключением трофических купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Пучеж Vermoje со скидок Павловский Посад долго длится действие Тестенол Lyka Labs Горняк Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Урай Люблю фентези.