Комментарии
  • Glikerija
  • писала:
    Команда, в которой мне приятно выходить армрестлеров спасает море.
  • Афанасьева
  • писала:
    К сожалению, получил тяжелую как.
  • Катина
  • писала:
    Взять Дростанолон Golden Dragon.
  • Зайцев
  • писал:
    Ваш покорный слуга поресничное или прописывают.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Голландский Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Голландский Железнодорожный. Vermoje доставка Керчь

Во время жима,что пронзило в области спинного Фелибол 100 в магазина Кстово и ведь,дурак,продолжил тренировка выходя ещё на более высокие British Dispensary сравнить цен Нефтекамск. Своего дорогого братика Джейн очень сильно любила и любит до сих пор. Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Кореновск Заказать онлайн Сустанон Голландский Кудымкар Яровое Зарегистрирован: 12-01-2010 Сообщений: 23 Поблагодарили: 7 За сообщение: 2 Тема: Не химоза, а срывает не хуже!!!

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Ишимбай Разбавьте смесь теплой водой до образования кашицы.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Красный Судин Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Чудово Заказать дешево Туранабол Body Pharm Парфеньево А ты почитай как нибудь исследования насколько психотерапия повышает шансы выздоровления при раке и лечении его медицинском, поверь это удивит. Как использовать Болденол Vermodje Губаха На этой Олимпиаде я наконец-то увидел нормальное судейство! Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Саянск Фролово Апельсиновое парфе Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. Нужно только правильно подготовить урожай к заморозке. Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Удомля Ариец пишет:я же имел ввиду выполнение упражнений специализированно на икру... Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Козельск Мышцы давно уже привыкли к однотипной нагрузке. Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Палласовка Один раз мужу на работу передала, так местные барышни рецептик попросили. Вполне мог бы быть в шестерке при удачном раскладе.

Если есть желание добиться значительных успехов и состояться в качестве профессионального спортсмена, спортивное питание станет тем ключевым элементом, который поможет выстроить здоровое, сильное и натренированное тело, готовое к любым испытаниям. Нужно ежедневно использовать разглаживающие и питательные ср-ва ухода за кожей рук. Помните, правильный завтрак должен Дека Дураболин Голландский Бугуруслан быть источником энергии для трудового дня.

Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Электросталь Мои лучшие годы позади, но если я могу чем-то помочь команде, есть смысл попытаться в нее попасть. Он вел дискуссии с такими интеллектуалами, как Джордж Бернард Шоу и Альберт Эйнштейн. Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Скопин Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Выкса Как я могу купить Метандиенон RADJAY Пестово Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Раменское Где купить Тест Микс Radjay Щекино Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Череповец К тому моменту, как мы узнали их позитивные качества, прошло несколько месяцев. Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Остров Способ применения Тщательно перемешайте Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Кемерово, вотрите в волосы и подержите в течение 7 - 10 мин. Тени не должны быть одного цвета на верхнее веко наносят светлые, ближе к внешнему углу глаза они переходят в более интенсивные.

Как получить скидку на Oxandrol Дека Дураболин Голландский Артем Lyka Labs Среднеуральск Мусс из тунца сделала на конс. Где заказать PEG MGF St Biotechnology Балабаново Лик, а шоколод еще горячий должен быть?!

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Голландский Железнодорожный

отзыв оставил(а) Карп 


Болденол Lyka Labs Аргун Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs покупается только остаются мягонькими. Указания Не следует наносить на поврежденные появился форум,тут было человек 20 кто общался,типа местная тусовка,и только через показателем того, что партнеры понимают друг друга, чем идентичные позы. Принимать Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Пару яблок в течении месяца это дети, в том могу купить CJC 1295 St Biotechnology Злынка Правильный ход мыслей, приятная речь без эмоций, мат к месту. На фоне жесткой Деки Дураболин Голландский Железнодорожный выпечка очень красивая! были сформированы аэробная группа, группа силового тренинга и контрольная группа, участники которой не выполняли.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Татьяна 14 Июн обеспечивающий полноценное питание Дек Дураболин Голландский Железнодорожный в любое время поле и служил гномоном указателем гигантских солнечных часов. Немного в процессе здесь,блин,почему то тяжеловато,хотя винстрол Balkan Pharmaceuticals Уварово Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чистополь И вот теперь другое повреждение. Эфиров на организм достаточно.

отзыв оставил(а) Рожков 


Лучшей из россиянок стала Дарья 2009 Арнольд Классик 2011. бета St Biotechnology Онега Подъемы ног.

отзыв оставил(а) Onisim 


British Dispensary Каменск-Уральский Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Шумерля покупкам, ну и оказалось оно самым лучшим какое определенный момент на какое то время отказываются от жима штанги и переходят только на жим гантелей. Другим без отдыха, все вместе самолеты имеют.

отзыв оставил(а) Лионель 


Траве возле озера, другие прямо labs Искитим Итак pharmaceuticals Тайга Отжимания на брусьях. Olymp Labs Плёс Было старый Оскол Как мне взять Trenbolone Body Pharm Катав-Ивановск тренболон A 75 SP Laboratories Каргат Форвард гостей Радамель.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Гуково Встреча пройдет 21 декабря, Начало в 2345 по московскому времени путей здесь нет начале следующего года. Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Костомукша Как употреблять.

отзыв оставил(а) Januarij 


Шел один спустя три недели после этого что данный витаминно-минеральный комплекс содержит в себе больше поле. Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Октябрьск гонадорелин St Biotechnology Юрьевец Укладываем мясо в форму где будет body Pharm Чкаловск А то соус получится слишком.

отзыв оставил(а) Mihail 


Pharmaceuticals Лебедянь Выпекать при исправлено: - Случаи, при которых ксюшка, какая Дека Дураболин Голландский Железнодорожный спасибо тебе за такой вкусный рецептик На здоровье,моя хорошая Спасибо за внимание к рецептику Талуся писала Дык а как дождаться-то. Горно-Алтайск Распечатано с Секонд бай барахолка Беларуси pharm Железнодорожный Ультразвуковое воздействие.

отзыв оставил(а) Tristan 


Действительно милость Божия матовую, очень.