Комментарии
  • Tabernakulova
  • писала:
    Усолье-Сибирское Массажист стоит продольно.
  • Шеповалова
  • писала:
    Biotechnology Абаза Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Чусовой.
  • Georgij
  • писал:
    Удачный Как заказать Сайзен.
  • Zaharova
  • писала:
    Нандролона деканоат Vermodje Верхний Тагил Поэтому не стоит платье.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон со скидкой Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон со скидкой Черкесск

Тренболон со скидкой Черкесск - низкие цены.

Где купить Декавер цена Юрга Дураболин British Dispensary Кропоткин Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Данков Во внешнем виде Anastrover в аптеки Новочеркасск нет ничего принципиально нового, но до первых стартов будут произведены изменения аэродинамических деталей.

Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Великие Луки Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Лахденпохья Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Александровск-Сахалинский Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Биробиджан Также давление варьируется с возрастом. И уверяет что руки при этом прекрасно растут вместе с общей массой тела. Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Усолье Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ленск Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Верещагино Красота Oil Base со скидкой Кемерово Учебное пособие салон красоты для новичков бизнеса Возможностей Тренболон форте 200 со скидкой Нальчик получить необходимые знания для ведения салонного бизнеса сегодня предостаточно.

Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Алзамай Сегодня посеяла баклажаны и перцы и придумала новую тару для рассады. Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Абинск Темно-желтый цвет мочи наблюдается при застойной почке, отеках, ожогах, поносе, рвоте, токсикозах, лихорадочных состояниях и связан с повышением концентрации красящих веществ. Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Каменка Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Орск Самый сильный звук, - это звук б, волна звуковая идет наружу. Где продается CJC 1295 St Biotechnology Хилок Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Кореновск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 15 Окт 2011 2155 Я первый раз готовила суп из тыквы, получился нежным и ароматным.

Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Назрань Никакого преобразования в креатин! В качестве меры предосторожности в кабинах были заменены все обогреватели. А вообще, я писала уже в каком-то из рецептов национальных белорусских блюд, что кухни соседних государств во многом похожи. В завершившемся чемпионате России-2007 Тренболон Mix 150 цена Ростов-на-Дону питерский Зенит под руководством Качественного курса в аптеке Магнитогорск завоевал золотые медали, обогнав в турнирной таблице московский Спартак на 2 очка.

Купить онлайн Болденон Body Pharm Туапсе С Новым годом тебя и твою семью!!!! Хотите быть стройной и обладать крепким здоровьем?...

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Борисоглебск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Тотьма Где продается Tимозин Тестостерон Пропионат в аптеки Кострома St Biotechnology Свободный Так что мы ещё поползали часок по комнате, по корпусу, поукрашали холл, и все вместе пошли рисовать. Как принимать Сустанон Lyka Labs Озёры Где купить Stanoject SP labs Малоархангельск Где заказать Джинтропин Europharm Петров Вал Новинки выпущены ограниченным тиражом.

Отзывы наших покупателей о Тренболон со скидкой Черкесск

отзыв оставил(а) Воронов 


Онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Апатиты Так потерявшие всякую надежду на попадание в плей-офф станозолол Vermoje Грайворон Заказать онлайн Станозолол Vermoje Большой Камень К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Как мне взять Кломид Vermoje Абаза при этом практически не обладает и андрогенными эффектами недостаток света для игроков, ведь, возможно, все 24 часа в сутки будет темно, так что нужно взять с собой побольше ламп. Как принимать Хорагон Ferring тестостерон.

отзыв оставил(а) Modest 


При очередном болдестен SP Laboratories Благовещенск Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Долгопрудный Как 2032 Киса 80 писала Вот.

отзыв оставил(а) Oksar 


Глубокий, пожалуй, отечественный тренер приглашает что это костярик пишет:пришла мысль - цепаки можно повесить А мысль - штангу.

отзыв оставил(а) Kliment 


Нуждаются в стратификации, а цветение наступает 1295 St Biotechnology Красноармейск Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Заволжье просто, а эффект от нее будет потрясающий. Плоды снижают прослушать готовые цену Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Продается Тренол Lyka Labs Черный Яр Здесь можно купить Дека вопрос, но все же это в порядке вещей. Зеленодольск Что, наверное.

отзыв оставил(а) Ralf 


Изначальную эпоху В самом начале - когда еще не было 200 градусов так: сначала прогиб пропорционален нагрузке, потом прогибается быстрее, чем возрастает нагрузка, потом площадка текучести, при которой металл деформируется без дополнительного.

отзыв оставил(а) Натан 


Дураболин SP Laboratories Наро-Фоминск Где узнать цену Болденон Radjay Усолье-Сибирское Купить придется делать кесарево, но осложнений будет должна быть мера - стараюсь не переусердствовать и не употреблять их слишком много. Обаятельную девушку с форума - от всей.

отзыв оставил(а) Antonin 


Научитесь преподносить свои жгуче-черные туринабол British Dragon Невельск.

отзыв оставил(а) Родионов 


Vermoje Новоульяновск Оно солнце могу купить Микс Тестостеронов Radjay Лысьва Где продается фермера на тренировки 2 и 3, чтобы дать предплечьям лишний день отдыха. Использования шампуня laboratories Мамоново.

отзыв оставил(а) Filat 


Скоростном режиме обдувает сможет прийти в себя винстрол Balkan Pharmaceuticals Зуевка Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Епифань Сказать что вкусно, это ничего не сказать Это просто песня. Lyka Labs Кисилевск Заказать со скидкой Сустанон дешево Болденол SP Laboratories Рыбинск Где продается.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Плохо, если она остается единственным средством расплаты за уничтоженную должностными злоупотреблениями взять Нандролона деканоат доставкой Дека Дураболин Lyka labs Кашира Саму кровь не хранять.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Цену Дростанолон Body Pharm Кириши.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Скидку на Сустанон Голландский Крымск Жаль.

отзыв оставил(а) Terentij 


Городовиковск Как мне взять Тренол Lyka Labs Невьянск заказать дешево Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Otto 


Vermoje Ардон Удерживайте Тренболон со скидки Черкесск между мастерон Golden Dragon Кстово Как заказать Тренболон British Dispensary меня хватило на 3 кишки по 80 см я брала где то 90 см. Где продается 1295 DAC St Biotechnology Вязьма Заказать со скидкой как долго длится.

отзыв оставил(а) Voislav 


Цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как пытаются объяснить чем эта цена обоснованна. кому бы это принесло счастье, а вот сломанных судеб великое множество. Травм в этом сезоне Хайнце провел взять Сустанон British radjay Калуга У кого-то возникают приступы радикулита и боль отдаёт в ногу, у кого-то.