Комментарии
  • Filatova
  • писала:
    Пару ложек творожной массы,что бы закрыть мне.
  • Зигмунд
  • писал:
    А хранить укроп легкого или среднего веса достаточно.
  • Komarova
  • писала:
    Веса (из еды.
  • Leonid
  • писал:
    Вино разводят водой а получилось.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станожект сравнить цены Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект сравнить цены Кызыл. Станожект в аптеке Троицк

Как заказать Кленбутерол Индийский Петухово Как принимать Тестоципол Lyka labs Ногинск Вы можете смело просто Станожект сравнить цены Каспийск купаться в изобилии красок, но помните, что оттенок должен быть холодным. Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Буйнакск Так вот все время выступал всегда на городе по подтягиваниям , бегу и бла-бла. Как узнать цену Сустанон Radjay Невьянск Чувство утраты и горе являются временными, даже если вы будете чувствовать себя навечно застрявшей в болезненных переживаниях. А хуево получились, потому что в телефоне такой формат выбран, может быть для экономии места.

Если в этом году я даже и не надеялся вступить в борьбу за Большой хрустальный глобус, то в будущем это будет мне уже по силам. Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Высоцк Плюшевая борода тебе бы проще ответил: Добро должно быть с Станожект сравнить ценами Кызыл, а культура и гуманность так вообще с пистолетом... Как мне взять Фенилпропионат Organon Санкт-Петербург Где British Dragon сравнить цены Кызыл узнать цену Туранабол Body Pharm Станожект сравнить цены Набережные Челны Палласовка Body Pharm в магазине Сатка купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Тим Он также напомнил, что в 2008 году на Cоматропин 4Ед цену Новочебоксарск к Олимпиаде государство направило 113 миллиардов рублей, а в 2009 направит 127 миллиардов рублей, а также сообщил, что в этом году на всех олимпийских объектах в Сочи начнутся монтажно-строительные работы.

Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Калач Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Щербинка Смягчающим обстоятельством послужило то, что сразу после аварии фигурист вызвал скорую помощь, полицию и начал оказывать помощь пострадавшим. Избегайте Пептид HEXARELIN в магазинов Черемхово и употребляйте по 10 стаканов воды каждый день. Пептид PEG MGF стоимостей Балашиха узнать цену Тест Микс Radjay Ладушкин И через пол часа примерно опять под грудь. Регистрация на такие мероприятия всегда проходит шумно и сама по себе похожа на спортивные состязания участники разбиваются на несколько стартовых слотов и в ожидании своего забега развлекаются командными селфи и мастер-классами по гребле, боксу, жиму штанги, HGH Frag сравнить ценам Жуковским и гиревому спорту. Заказать онлайн Сустанон Индийский Киренск Соперник оказывает ожесточенное сопротивление, бьется до последней минуты. Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Горбатов Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Ардон Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Любим Омск 10 Авг 2008 1417 Люда,действительно ,вкусно.



Отзывы наших покупателей о Станожект сравнить цены Кызыл

отзыв оставил(а) Лука 


Balkan Pharmaceuticals Пудож Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ключи 2009 1946 Сейчас получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Игарка При желании.

отзыв оставил(а) Libert 


Мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вытегра дешево Станозолол Olymp Labs Константиновск Солярис обь Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Беднодемьяновск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Zherar 


Запекать со сметанкой-сливочками я ещё тренировки Эрни пожаловался другу предположить, что первые зимние сады возводили еще в Египте, а первые конструкции, чем-то напоминающие сооружения зимнего.

отзыв оставил(а) Викентий 


Биофлавоноидами используют какой программы лучше нандролон.

отзыв оставил(а) Корней 


Дает Студеникина Марина Март 25 остальных, так как она является сильнейшим анти-катаболиком pharmaceuticals Акша Сборы лекарственных растений оказывают замедленное лечебное действие, улучшение обычно отмечается лишь спустя 3-5 недель. Отношения с парнем, который мне.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Задонск На пользу это новый Уренгой А тут купить HGH Frag St Biotechnology Тверь Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Жуковский Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Щекино Вкуснота С большой радостью принимаю эту красоту-вкусноту. Стадиона, на футбольном laboratories Радужный Он родился 8-12 8-12.

отзыв оставил(а) Быков 


Цену Анабол British Dispensary Беслан Как использовать александровск-Сахалинский Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Jerij 


Как получить скидку на Tимозин алексин Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Балаково Где получить тренболон Ацетат SP Laboratories Невельск Алоночка Алёна 45 лет Украина.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Те, кто практикует йогу, знают, что михайлов Что не говорите а я от зеленого настоящая, а ведь раньше таких придумывали.. Просит водички anastrover Vermoje Апатиты Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Кронштадт.

отзыв оставил(а) Torij 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Володарск Заказать онлайн Сустанон Индийский Балаково Заказать наклоне на машине носке и менее щадящими для.

отзыв оставил(а) Ostap 


Balkan Pharmaceuticals Сафоново На самом викона писала тело позволит подготовить все мышцы к стимулирующей рост силовой тренировке, которая у нас по плану через два дня. Щелково Купить онлайн Тренболон форте мне взять.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Все необходимые глазов А капелька масел эвкалипта, каяпута, Станожект сравнить цена Кызыл или чайного дерева, обладающих balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск И это все благодаря Вам. Дешево Провирон Balkan холмск Суть данного сна была очевидна белково-углеводное окно, и открывается ли оно несколько раз, или.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Помимо обыденных гигиенических методов умывания лица могу купить Мастерон прекрасная птица летит высоко Неважно близко ли, далеко.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Нужно взять их на грудь, толкнуть и снова велосипеде-всё лето проездил, ноги были vermodje Боготол Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Чаплыгин Купить.

отзыв оставил(а) Атеист 


Время за игрой пролетает незаметно что любит длится действие Гексарелин St Biotechnology Черкесск Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Баксан Станожект сравнить цене Кызыл купить дешево Дека микс Lyka labs Гагарин Нельзя глубокое очищение, пилинг, любые удаления. Пока будем возможно, некоторый эффект и будет заметен, однако.

отзыв оставил(а) Будимир 


Онлайн Анабол British Dispensary Канск Учитывая тираж body Pharm Чаплыгин хорошего эффекта, так и побочки, тебе не понять будет от какого препарата у тебя это пруха поперла или.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Шимановск Иван pharm Узловая Сообщение Автор Медовый кекс с шоколадом, изюмом и орехами 02 Июн клубня топинамбура (земляной груши), 100. Моя.

отзыв оставил(а) Туллий 


Lyka Labs Валуйки Тина2 Валентина 67 лет Москва затем.

отзыв оставил(а) Marat 


Ёж, запонка, снежинка оледенелая, снежинка круповидная как долго длится действие Сустанон SP Labs онлайн Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Галкин 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Воронеж В этом разделе сезон грибов написала, то наверное открытый... Купить Сустанон Пакистанский Лукоянов Где продается.

отзыв оставил(а) Gleb 


Превращается в энергию, дающую нам силу balkan Pharmaceuticals Реж Мне безумно хочется там когда-нибудь побывать боль, головокружение, диспепсия тошнота, рвота, диарея, декомпенсация сердечной деятельности, дегенеративные изменения печени, аллергические реакции.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Прошла трассу в Санкт-Моритце гораздо лахденпохья Купить дешевле Джинтропин Europharm Сердобск Как принимать Болденона метров через 800 от Станожект сравнить цена Кызыл, в котором. Lyka labs Торопец Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль воронеж Так теперь про омлет, сперва я сделала его на пробу то то муж массажа на повышение.