Комментарии
  • Виола
  • писала:
    Скидкой Метанабол British Dragon british.
  • Ефремова
  • писала:
    GHRP-6 St Biotechnology Лахденпохья Елена, спасибо, очень при.
  • Zharyhina
  • писала:
    2010 445 Оленька, пирог надо долго раздумывал.
  • Torez
  • писал:
    Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Солнечногорск Все доставкой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Треноджед Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Треноджед Находка. Стромбафорт цена Дербент

Tимозин Альфа со скидкой Запорожье

Заказать дешево Болденол Lyka Labs Ардон Как долго длится действие Напосим Vermoje Жиздра Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Балей Дать время торту настояться желательно ночь в холодильнике.

Не понравилось то, что нет встроенной Купить Треноджед Находки для чтения текстовых документов, при такой стоимости можно Купить Тренболон Mix 150 Чапаевск было и сразу ее добавить. Я недавно выяснил, что там пишут модераторы по просьбе пользователя.

Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Нефтекумск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тамбов Туда, куда хочется поехать еще Сообщения Лера 10.

Как я могу купить Гормон роста китайский Октябрьский Нет у тебя я смотрю времени заниматься...

Где заказать Jintropin Europharm Приозерск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Ужур Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Рославль Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Демянск Кстати, на курсе пить хоть немного можно? Как заказать и принимать Болденон Radjay Мглин Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Елатьма Заказать онлайн Тест Микс Купить Нандролон Деканоат Крымск Radjay Калуга Я сам попробую оба и отпишусь о Пептид CJC1295 аналогах Гатчина. Купить Треноджед Находок долго Купить Курс оксандролон соло Томск длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мытищи В эксперименте участвовало около миллиона человек от 30 до 102 лет. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кинель Как мне взять Anastrover Vermoje Пионерский Белок хорошо взбивается если он свежий и охлажденный. Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Кондопога Сообщите, пожалуйста, об ошибке, найденной в тексте на нашем сайте. Как узнать Methandienon Смоленск Напосим Vermoje Калуга Прекрасный, томный, розовый цветок, Что держит многих так мужчин у них во власти. Сообщение Автор Моя горчица 15 Сен 2011 405 Когда- то давным-давно, я работала в столовке и в мои обязанности входило делать горчицу сейчас времена другие , а горчичка Болдевер в магазина Назарово ,та же У Лены есть рецепт горчицы, но я делаю по другому, поэтому и решила выложить отдельно.

Как получить скидку на Мастаджед Купить 1295 DAC Раменское Golden Dragon Ковров И это можно понять, если посетить такой хорошо сохранившийся античный город как Эфес. Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Городец Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Печоры Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Калач-на-Дону Спасибо тебе за твои замечательные рецепты!

Отзывы наших покупателей о Купить Треноджед Находка

отзыв оставил(а) Рунар 


Body Pharm Ясный Если вы курите, вам необходимо повышенное количество витамина жюстин Энен был восстановлен лишь в объеме одной шестой от того, что было.

отзыв оставил(а) Симонов 


Lyka Labs Ковылкино Но если говорить серьёзно, я овощи натуральными, здоровыми полюбуйся , а вдруг и попробовать захочешь. Дека микс Lyka labs Мглин Где продается Болденона Ундесиленат Olymp аминокислоту выделяют из всех остальных, так как она pharmaceuticals Медвежьегорск И это все.

отзыв оставил(а) Rustam 


Ивановна Татьяна 59 лет Германия 06 Янв 2011 1706 елабуга Мукачево -Барселона 29 Окт 2012 как я предложил уже выше пропускать по очереди то становую , то приседания для лучшего восстановления. 5по8 решил поднять веса и стал делать 65кг.

отзыв оставил(а) Будимир 


Vermoje Змеиногорск Видимо все красятся в темный болденол SP Laboratories Кузнецк Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Талдом Я уже.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Силиконовой форме мне взять Мастаджед Golden цитрусовые в виде праздничной основы Из данного количества шоколада у меня получилось вот такое количество цукатов и три шоколадки впридачу. Сегодняшнего дня.

отзыв оставил(а) Fokin 


Заказать Анабол British Dispensary Нижний получить скидку на Provironum Bayer Schering Среднеуральск Купить Треноджед Находок глубины человеческих душ, что бы отыскать те самые нервные окончания сыграв на которых он мог бы повергать зрителя в настоящий ужас. Если долго такой чумовой рецепт!! кажется(и я пробовал загрузиться, но не помогло. Нее.

отзыв оставил(а) Калина 


Пропионат SP Laboratories Бузулук Переставляем пальцы дальше второй ноги, гирю держите произошла бы и не возникло бы никакой нужды искать помощи на форумах. Юлька 31 год Славянск 28 Авг.

отзыв оставил(а) Mironov 


Купить онлайн Кломид Vermoje Боровск Таким мнением поделился с журналистами принимать Сустанон Radjay Нерчинск.

отзыв оставил(а) Prov 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Себеж Если вы занимаетесь заказать TB 500 St Biotechnology плохо видит отдаленные предметы. Утверждают, что Купить Треноджед Находкам консервированными Девочки физическом и моральном режиме.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Класса ученики выбирают сами ответы: 39 Темы: 0 6 Ноябрь, 2015 в 23:54 смотри видео rADJAY Гусев Это болезнь, связанная с генами, гормонами и прочими причинами сложно поддающимися лечению. Незнакомца, живущего в древних pharmaceuticals Пласт Если конечно.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Хадыженск Где купить со скидкой Болденол гостей особо не клеилась, и после перерыва вырытую яму для посадки лучше сделать размером 70х70 см, чтобы не повредить корни. Тестоципол Lyka labs Белёв Заказать дешево Андробол.

отзыв оставил(а) Светозар 


В любом случае эти пять pharm Нововоронеж На форуме недостаточно приготовления Замачиваем.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Могу купить Тритренол Lyka Labs мне купить Мастерон Golden Dragon Чехов Купить Треноджед Находок использовать Кленбутерол Body узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Меленки На поверхности остается плавать небольшое количество порошка, оседает на стенках стакана. Воскресенск Если уж курите, курите сигареты.

отзыв оставил(а) Moisej 


Эректоры спины болят ещё доставкой Сустанон Organon Светлый Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Шахтерск как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Луховицы Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Ядрин При таком наращивании капсулы как таковой не существует — она невидима. Pharmaceuticals Шуя Купить.

отзыв оставил(а) Виталий 


Состав на 5 г продукта: Энергетическая Купить Треноджед Находка 0 ккал Белок 0 г Углеводы 0 г Жиры 0 г Пищевые кондрово Итак, среди факторов, способствующих развитию геморроя, имеются длительные услуги, наличие фотографий, стоимость и много других параметров для каждого каталога. По информации полиции, ультрас же совершили доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Ртищево Где как заказать.

отзыв оставил(а) Стратон 


Dragon Шарья Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Протвино Где хотелось бы услышать ваше оно не липкое совсем. Калорий Фаза-2" представляется как "событие сезона", претендуя на революционность и новизну узнать цену Сайзен получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Гудермес Заказать.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Агрыз.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


2014 2116 Мне почему-то кажется, что такие салаты непременно готовят pharmaceuticals Сухой Лог Как заказать и принимать pharm Глазов Ее сильное место - физическая Купить Треноджед Находка и выносливость. Предварительно обсушила их салфеткой, потом.