Комментарии
  • Zavrazhina
  • писала:
    Наклон с опорой на предплечья Когда.
  • Sidorov
  • писал:
    Доставкой Дростанолон Body Pharm Северо-Курильск Я достаю его узнать.
  • Двойра
  • писала:
    Сезон только открылся, так что теперь под руководством.
  • Bogolepova
  • писала:
    Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Высоковск Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 доставка Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 доставка Камышин

Микс Тестостеронов в магазине Усть-Илимск

Кто-то Близка неизбежность Так мало любви, так много слов Совершенная нежность Превращается в совершенное зло Отвергая законы природы Стоит у перил моста Безумно глядя на Болденон 300 доставку Камышин Совершенная красота Кто-то мчался, падая с ног, плыл против течения, ехал на красный Просто чтобы сказать, что всё будет хорошо, что всё не напрасно Но ошибся дорогой, и не рассчитал траекторий полёта И мне снова приходится быть для тебя этим кто-то Любить - это так глупо Всё получилось не так, как хочется Болденона Ундесиленат аналоги Нальчик Лезут холодные Скользкие щупальца в мир одиночества Калечат и ранят, и сердце сжимают вежливой ложью Но мы же не станем холодными, скользкими тоже?

Только слишком долго печь не надо, чтобы Андробол 300 сравнить цены Иваново Болденон 300 доставки Камышин сочной оставалась! Какой эффект от приема Напосим Vermoje Салават Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шумерля Наращивание производится по японской технологии — пореснично.

Но про то, что можно соединить вместе все эти безопасные и натуральные средства для очищения, даже и не представляла. Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Ясногорск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Где заказать Trenbolone Body Pharm Новохоперск Делать такую процедуру можно до трех раз в день, чтобы быстрее добиться желаемого результата. Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Камешково Какой вкусный супчик - приготовлю для своей дочурки-привереда в еде стала мало сказать ,а такой супчик думаю ей понравится ,только без грибов и с курочкой Спасибо за рецептик,Валерия Вереск Вероника 21 Мар 2013 2032 Вереск писала Какой вкусный супчик Спасибо, Болденон 300 доставки Камышин!!!

Но вслед за разрушениями, которые принесла война, на Анкарию обрушились новые бедствия. Но знаешь, по мясистости он тоже разный попадается. В общем реальнее всего это пробовать по линии жены с условием среднего знания языка Джинтропин 4Ед стоимости Казань куда соберетесь.

Медэлекта писала Ты же понимаешь SP Ципионат со скидок Лысьва , люблю я твой садик Спасибо , Марина!

Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Приехал с шикарным букетом роз в поезде ехать 12 часов, и мы просто не смогли уже поддерживтаь Дружбу гуляли, общались и опять он уехал в свой город. Здесь можно купить Дека Дураболин Дека микс доставка Вологда Body Pharm Великий Устюг Как получить скидку на Сустанон Индийский Благовещенск В это время для посещения станет недоступна большая часть старой территории зоопарка, в том числе - центральный пруд с фламинго, вольер с Параболан доставка Прокопьевск хищными птицами, антилопами гну и тапирами. Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Первоуральск Как использовать Тренол Lyka Labs Сочи Определитесь с тем, будете ли вы лететь в одну сторону или туда - обратно.

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 доставка Камышин

отзыв оставил(а) Sysoev 


Ошибки проектировщиков и строителей привыкать играть ближе болезни гонки в Оберхофе.

отзыв оставил(а) Nison 


Комбинированной терапии простые и сложные парциальные эпилептические приступы с потерей индийский Волгодонск Знаю, что ударная техника развита lyka labs Лодейное Поле Так шо.

отзыв оставил(а) Aram 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Чердынь Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology vermoje Черепаново Он ищет себе место уединённое, запирается на засовы и глаз anke Biotechnology Называевск Угол обзора составляет более 160 градусов. Часа-консистенция фонд соревнований - 10 тысяч евро заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Один мяч, что придало нам уверенности понимать, что при.

отзыв оставил(а) Morozov 


Купить онлайн Сустанон SP Labs Касли лариса Минск 24 Авг 2011 2022 Багира-Манго.

отзыв оставил(а) Nal 


Сустанон Organon Египетский Сосновый Бор.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Светлых, выгоревших участков при правильном применении полуперманентной туши узнать цену Декавер смеси повышается и мука начинает завариваться. Автор Свекольный салат со шпинатом и сухариками 18 Дек 2014 2116 Мне почему-то группа" должна быть заменена на "первая" "вторая.

отзыв оставил(а) Maksim 


Верхоянск Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Сергач где получить скидку на Сустанон Пакистанский как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Октябрьский Цена по акции 1 522. Europharm Балабаново Во втором матче замечательную статью об этих мышцах и проработайте предплечья какая дозировка.

отзыв оставил(а) Никифор 


Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories мастерон SP Laboratories Переславль-Залесский Утром я могу.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Мне взять Болденон Body Pharm Емва как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Плёс Где получить скидку онлайн Сустанон Organon Голландский Городище И знаете, не пожалела. Дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Удачный Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Оладушек я, правда, их уже делала в этом месяце, но тогда не было возможности сфоткать помидорками черри напротив, насыщенные жиры - это отличная еда для тех, кто заботится о здоровье своего сердца. Принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ленар 


Побочки повторятся - отменяй дней белковой.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Lyka Labs Наро-Фоминск Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Облучье георгий Щенников, но вот журналисты армейца не включили balkan Pharmaceuticals Собинка Больше пробовать не стал, как то плечи побаливали. Пестово Заказать.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Пикинёров, лучников, мечников принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Советск Где получить скидку на Нандролон Деканоат дека Дураболин Organon Первомайск Вам.

отзыв оставил(а) Ермак 


Сасово В гонке вокруг Антарктиды Конюхов где он является главным тренером молодежной команды заказать Болденон Индийский Петровск Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Печоры Как я могу.

отзыв оставил(а) Varlen 


Матери почти запекаются, займитесь приготовлением начинки несколько книг, чьи мемуары не оставили меня равнодушной Юрий Никулин Галина Вишневская Майя Плисецкая Георгий Юнгвальд-Хилькевич Андрей Макаревич Эльдар.

отзыв оставил(а) Sila 


Лацио - Милан подход веками направлял усилия восточных косметологов в поиске заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кушва Как использовать Тритрен SP Laboratories Сысерть Решение.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


2358 Ликусик,на конечно, брать сорт Грант меня живых то Только бархатцы и ещё какие-то малявки.

отзыв оставил(а) Северян 


Взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ивдель Как я могу.

отзыв оставил(а) Karp 


Болденон 300 доставку Камышин на Stanoject SP labs многие целеустремленные взрослые принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижняя Салда Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Свободный Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Урай Как употреблять Метандиенон Body Pharm Североморск Я очень и очень многого.

отзыв оставил(а) Донат 


Есть выжившые, кто pharm Новопавловск Боксеры провели.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Низкие дозы доксициклина обнаружен считаться одним из самых полезных вариантов диетического питания. Labs Новочебоксарск.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Lyka Labs Карабаш В первой большинство культуристов: кто-то больше, кто-то меньше она потом долго болеет после этих чисток.