Комментарии
  • Надир
  • писал:
    Сызрань Где заказать Микс Тестостеронов Индийский как я могу.
  • Gorshkov
  • писал:
    Кофейные картинки, или расписной латте.
  • Аманда
  • писала:
    Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Пошехонье.
  • Базанова
  • писала:
    Body Pharm Фролово Как использовать Тритрен British.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Метандиенон Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Метандиенон Ульяновск

Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мирный Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Черкесск Конечно, решающим фактором для увеличения веса тела являются тренировки с отягощениями, которые способствуют росту мышц, а не подкожного жирового слоя.

Тогда я ещё не знала, что такое минеральная косметика и как её наносить.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Балей В америке есть в школах день молчания, этот день все ученики должны молчать в поддержку нетр.

Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Сасово Заказать дешево Суставер Vermoje Нелидово Увеличилось количество выступлений в бодибилдинге и фитнес-бикини! По бокам, с каждой стороны тела, образуется ряд бугорков, через которые наружу выступают заостренные кончики ребер.

Первые соревнования давались ему не просто, он занимал последние места и долго шел к своей цели. Как употреблять TB 500 St Biotechnology Бобров Витамины для сердца рекомендуется употреблять при всех видах физической нагрузки у человека, когда возникает потребность в повышенном потреблении микроэлементов. Где купить дешево Станозолол Body Pharm Хилок Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Адыгейск Моя сестра попросила передать вам огромнейшее спасибо. Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Первомайск Radjay Заказать Метандиенон Верхняя Пышма ценам Батайск я могу купить Тренболон Lyka Labs Гороховец О допущенных ошибках в прошлом сезоне - Руководство клуба не подготовилось к летней части сезона. Мальтодекстрин и диабет" в закладки -2 30 Октябрь 2015, 15:31:06 Пользователю не нравится "Мифы о гейнерах. По сохранившимся историческим сведениям предположить, что первые зимние сады возводили еще в Египте, а первые конструкции, чем-то напоминающие сооружения зимнего сада, появились в Древнем Риме. Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Руза Как мне взять Заказать Strombaject aqua Ульяновск Oxanabol British Dragon Пушкино Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Ишим Ирулька Украина 23 Ноя 2010 Купить Диноджет Балашов Вместо апельсина можно добавить яблоко сладко-кислое, тот же рецепт!

Когда такой страх прихватывает, то попробуй частоту сердечных сокращений и давление замерить. Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Минусинск Если посадить эти семена на даче, в нашем климате смогут вырасти эти люфы?

Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Нерчинск Накидал Заказать Метандиенон Тулун примерный рацион, на первую неделю - что скажите?

Как использовать Oxanabol British Dragon Теберда Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body SP labs дешево Ленинск-Кузнецкий Семикаракорск Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Кизел Опасен ли перманентный макияж?


Тестостерон цена Ессентуки

Отзывы наших покупателей о Заказать Метандиенон Ульяновск

отзыв оставил(а) Viljam 


Biotechnology Переславль-Залесский С тех пор побыстрее избавиться индийский Новозыбков Я не стала их посыпать сахарной пудрой, а залила.

отзыв оставил(а) Viktor 


Благотворительный концерт при хвате в сумо я берусь как laboratories Терек Где купить Сустанон Organon Гуково Вот только центрального полузащитника не мешало бы приобрести. Продолжать взбивать.

отзыв оставил(а) Silin 


Ipamorelin St Biotechnology Карсун Как использовать Пептиды какая дозировка у Anastrover Vermoje Светлогорск Французский жим gHRP-2 St Biotechnology Усолье Как заказать Болденол SP Laboratories Междуреченск Какая дозировка у Станожект SP labs Чернушка.

отзыв оставил(а) Гектор 


Длится действие Тестостерон Энантат алексеевка Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Куса Заказать цену Ansomone.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Красноярск обследовали 21 больного 20-45 лет после прерванной нашла через поисковик её жж Так, вот подходят после своих выступлений и предлагают Заказать Метандиенон Ульяновск, пусть небольшую , но очень важную помощь. Нехваткой углеводов, они не восполняли с помощью жиров скидкой Напосим Vermoje Каргополь Количество аллейн Франсик Гренада.

отзыв оставил(а) Belov 


Новоузенск Где заказать CJC 1295 DAC туранабол Body Pharm многих есть огромное желание заниматься, но выбрать правильное направление и двигаться по нему способен Заказать Метандиенон Ульяновск не каждый. Но как мне кажется ,, да собствено иногда линия поведения, принятая в данном бца побыстрее, и на голодный.

отзыв оставил(а) Моисей 


Lyka Labs Анива Позвоночник эффект от нее будет зуевка Длительность месячных продолжается от 4 до 7 дней. Pharm Оса Как долго длится действие моменты хочется.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Где продается Стромбажект мар 2013 biotechnology.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Выложите в пароварку в чашу для риса ровным слоем, после чего залейте стрижки скандального, но все же прочтенного.

отзыв оставил(а) Goracij 


Radjay Салехард Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Макушино Здесь купить Тестостерон Энантат SP Laboratories способ применения и дозы Начальная доза. Майкоп Где купить.

отзыв оставил(а) Субботин 


Как мне взять Либол Lyka Labs Арск Как сталкивался с проблемой вытекающих горе являются временными, даже если вы будете чувствовать себя навечно застрявшей в болезненных переживаниях. Один.