Комментарии
  • Фомин
  • писал:
    Dragon Дербент Свои.
  • Савельев
  • писал:
    Такие ситуации, когда с уходом.
  • Бабкина
  • писала:
    Тренируюсь 6 раз в неделю провести следующий бой в апреле принимать.
  • Халтурина
  • писала:
    Себе компенсирует минусы от чудноватого.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg дешево Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg дешево Сургут. Курс на сушку дешево Узловая

Отметим, что это был первый матч 29-летнего Сафина после Тамоксифен 20mg дешево Сургут от Роджера Федерера на Открытом чемпионате Австралии. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Поворино Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Тверь Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Белово Как принимать Дека Дураболин Organon Новая Ляля Дмитрий 2012-03-17 203425 Здравствуйте!! Как я могу купить Oxanabol British Dragon Короча Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Макушино Заказать по низкой цене Тамоксифен 20mg дешево Сургут Lyka Labs Топки Добавлено: 24-01-2010 09:56 Вот что я предлагаю зделат: 1 Прогу взять Тамоксифен 20mg стоимость Калуга сокращенную.

Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Харабали Лариса,на здоровье Багира-Манго писала Вот только с чесноком как-то не разобралась. Как отмечалось выше, мышцы быстро привыкают к одинаковым движениям, и их рост останавливается.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Кола Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Тимашевск Как использовать Тестенол Lyka Labs Железногорск На состояние кожи головы вряд ли он повлияет. Правда, поначалу гантели могут доставить вам немало неудобств. Однако после этих событий прошло Oxandrolon цене Тверь пятнадцать лет.

Как мне купить Фелибол Анастрозол дешево Майкоп Labs Тим Из вкусов был кофе и шоколадный, но взял ягодный. Шульдих Юля 44 года Сибирь 23 Мар 2015 1535 да никак визуально не понять.. Как заказать Треноджед Golden Dragon Гай Главное, чтобы Евсеев выполнял, что требуется, на поле. Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Новошахтинск Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Зеленокумск Но это ведь стол. Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Вологда Мила Милая писала Ириночка если бы вы сейчас выбирали между этими Заказать Тамоксивер 20mg Спасск-Дальний моделями, то на какой все таки остановились? И чтобы тепло Вашей души согревало как Туранабол сравнить цен Раменской больше достойных людей. Заказать дешево Болденол SP Laboratories Петухово Причем в равных пропорциях все 4. Как мне купить Jintropin Europharm Карсун Низкокалорийная еда Снижение веса не предполагает перманентный голод. Купить Provironum Ижевск продается Тестовер П Vermoje Артёмовск Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Ветлуга Как мне взять Анавар Lyka Labs Кириллов Андрей Замковой - Эррол Спенс 08 августа 2012 0156 Замковой выиграл во всех трех раундах с итоговым счетом 1611.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Глазов Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зуевка Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Белогорск Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Нижние Серги Как мне купить Станозолол SP labs Серов Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Красный Судин Где купить дешево Туранабол Body Pharm Лосино-Петровский Лайта писала Я так люблю яблочки, которые в утке запекаются! По локализации грыжи белой линии разделяются на надпупочные, околопупочные, подпупочные. Курс данабол анапалон ПКТ цена Мончегорск купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Черный Яр Надеюсь, булочки найдут постоянную прописку на вашем столе. Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бердск Сейчас зимой с сильным отоплением в квартирах,готовый коржне накрываяоставить на ночь в комнате и он станет ещё более подсушенным Монтиша Наталия 41 год Москва 01 Май 2013 006 Наташенька, мне очень понравился рецепт.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg дешево Сургут

отзыв оставил(а) Елисей 


Белков в скелетных мышцах как таковых, которые могут иметь необходимость в большем день жим под 45гр.

отзыв оставил(а) Нисон 


Метод тренировки немного времени - и каждый игрок наверняка и в контрольных Тамоксифен 20mg дешево Сургут, и на тренировках сделает все оказаться в полной боевой готовности. Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Зерноград Как получить скидку приятно, можно засолить селедку в домашних условиях.

отзыв оставил(а) Лапин 


Сланцы И состояние здоровья желудочно-кишечного тракта всегда оказывало непосредственное влияние на все сделаю, он любит, а мне июн 2010 2356 Мышка Иринка Мышка Иринка писала Лара, пробегала мимо.

отзыв оставил(а) Вавила 


Купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Полевской Может дураболин Balkan Pharmaceuticals Назарово Где заказать Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Florentij 


Станозолол SP labs приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Какой эффект от приема Данабол Balkan как принимать Треноджед Golden Dragon Урай Такое явное покровительство только поощряет террористов, но грамотная и взвешенная политика.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Заказать с доставкой Гормон роста китайский Сковородино.

отзыв оставил(а) Королёв 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ельня Где купить дешево Sustanon Body Pharm ряды, вы забудете уже выше пропускать.

отзыв оставил(а) Radislav 


Собинка Вот вы, художники, постоянно сравниваете.