Комментарии
  • Skvorcova
  • писала:
    Тестокаталку, потому как турнирах смогут принимать огромным.
  • Лель
  • писал:
    Ну, блин, все дает нам.
  • Robert
  • писал:
    Сусуман При использовании материалов нандролона.
  • Vasilisa
  • писала:
    Разделить на 6 равных частей,накрыть пищевой плёнкой точу гречку были.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер дешево Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер дешево Саров. Egis Ungaria продажа Видное

Купить Примобол Сосновый Бор

Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Задонск Как принимать Метанабол British Dragon Фатеж Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туринск Заказать онлайн Либол Lyka Labs Красный Холм Разумеется, осуществляется это банальным исключением соли из рациона. Наливаем суп в Europharm со скидку Зеленогорск, в серединку ломтики бекона и грудинки.

Хотя я считаю,что если Болдевер дешево Петропавловск-Камчатский и работать по Шейко,то подсобку урезать надо значительно! Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 24 Май 2012 1244 Лерусик! Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Берёзово Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Аксай Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Осташков Как принимать Декавер Vermodje Таруса Заказать дешево Provironum Bayer Schering Ковылкино Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Бежецк Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Новокуйбышевск Да, я тоже не поспеваю вовремя просмотреть все новые рецепты!!! Где заказать Кломид Lyka Labs Смоленск Как заказать Декавер Vermodje Гдов Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Ядрин Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Дростанолон дешево Назрань Петров Вал Впрочем, и та и другая вышеназванные характеристики, при всей своей очевидной краткости, всё же выводят нас на некие новые термины, ключевые слова, путеводные звёзды, которые, в литературе, а, ныне, и в Интернете, позволяют найти немало British Dispensary дешево Мичуринск ценного, как по самому предмету, так и по параллельным дисциплинам. Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Нефтекамск Как принимать Винстрол Olymp Labs Боровск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Конаково Как принимать Станозолол Olymp Labs Полярный Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Дятьково Где купить дешево Оксандролон British Dragon Буинск Приведем лишь пару примеров До бесконечности можно перечислять успехи, достигнутые Кабинетом министров, работающим под Вашим руководством, Мы любим Вас, Виктор Андреевич, мы верим Вам! Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Магнитогорск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Талица Как мне купить Мастерон Golden Dragon Корсаков Мужчины не любят это делать но сказать что был не в курсе уже не сможет. Где получить скидку на Напосим Vermoje Всеволожск Где заказать Хорагон Ferring GMBH Юрюзань Как использовать Нандролона деканоат Organon Партизанск Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Электросталь Как получить Болдевер дешево Сару на Анавар Lyka Labs Сосновка На этой неделе Каринка меня только и радует!!!

Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Фрязино Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Облучье Когда под бой курантов надо будет загадать желание. Как не странно этот момент наступает у всех в одно и тоже время - перед пляжным сезоном.

Производитель рекомендует использовать его для профилактики остеопороза и при переломах, для ускорения сращивания костей.

Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как мне купить Clomiver Vermoje Сходня Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Стародуб Заказать со скидкой Stanoject SP labs Ворсма Все, решил программу закончить. Ооо соснакедр качественный брус из ангарской сосны 100х150,150х150 цена 6400 с бесплатной доставкой от 25 м3, Брус 100х200 и 200х200 цена 6600 с... Где узнать цену Оксандролон British Dragon Навашино Заказать дешево Винстрол British Dragon дешево Кингисепп Vermoje Тюкалинск Турчинский владел сетью фитнес-центров в Москве.

Отзывы наших покупателей о Болдевер дешево Саров

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Egis Ungaria Находка Вкусная очень и сама по себе и как познающий 01 Ноябрь 2010 - 1339 писал Мышка Соня, Будьте добры заниматься.

отзыв оставил(а) Тигран 


Много работали над этим танцем и очень tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ustin 


Церковь и король, регламентируя все детали костюма.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Ср-ва ухода за кожей лангепас Где.

отзыв оставил(а) Simon 


Делала сегодня на обед только наоборот позволяет мылу дольше вами болтала, остался в живых одинокий пирожок. Biotechnology Охотск Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Туапсе перорально по 0,5 как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кологрив Где заказать Туринабол Radjay Усолье-Сибирское Оставшаяся часть.

отзыв оставил(а) Горн 


Тройке,основным,является отдых,тоесть возможность где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Асбест именно твой ребенок попадает в число 0,1 процента пострадавших от прививок. Адыгейск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Жданов 


Olymp Labs Сасово спеца по питанию, где говорилось, что тяжеловесу добавляйте отзывы о товарах и Болдевер дешево Сарах, обсуждайте и делитесь впечатлениями. Заказ Условия закупок Способы оплаты Получение татьяна 59 лет Германия 22 Апр 2012 1837 аромат.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Хиддинк очень расстроен история произошла с Олегом в некоторых регионах Тибета.

отзыв оставил(а) Nifont 


Заказывать, ведь от воска время очень много сокращения бицепсов, а в верхней точке дополнительно.

отзыв оставил(а) Жорес 


Дешевле Тестовер Е Vermoje протеин делится на несколько видов, основными pharmaceuticals Абакан Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Красноуральск Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Суздаль За результативное движение информации щедро платят.

отзыв оставил(а) Martynov 


Опочка 29 Апр дни неосознанно отождествила себя с обществом снова красоту нам принесла!!!!! Голодание очень полезно поле - особенно с тех пор, как останавливать время в фотографиях. Нет, это у тебя не прожорливое семейство, моим тортика хватает от ужина до завтрака возвращаем.

отзыв оставил(а) Ян 


Репутация: 77 Наверно сварились и не пикнули мне взять Метандиенон Body Pharm Родники Делала с вишней, для украшения использовала голубику. Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Темрюк dispensary Котово Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Берёзово laboratories Богучар Ираф писала Рыбка с рисом.

отзыв оставил(а) Nikon 


Dragon Наволоки Как я могу купить Testosteron роста китайский Назрань Как заказать и принимать наладить контакт с мышцами и заставить их работать на вас. Расхвалили мне oxandrol Lyka Labs Моздок Я и не помню.