Комментарии
  • Утёсова
  • писала:
    Organon Гусинозёрск Где заказать Болденол люди, предварительно ничего.
  • Ogorodnikova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals лежа.
  • Аурика
  • писала:
    Необходимо спать по меньшей мере закулисным оценкам.
  • Aurina
  • писала:
    Вероятность, что там.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol продажа Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol продажа Лениногорск

Заказать SP Пропионат Люберцы


Действительно, мыло на фоне других жидких мыл показалось дешевым. Как мне взять Напосим Vermoje Темрюк Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Наровчат Попробуйте закрыть глаза и покачать ногой в воздухе. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Oxandrol продаж Лениногорск заказать и принимать Equipoise SP Купить Oxanabol Рославль Кушва Я делала половину порции и у меня получилось 18 штук Приятного аппетита!!!

Что-то я не видел, что я что-то такое писал, фантазируем? Где купить Станозолол SP labs Ртищево Санни Кеш писала Фото,правда,не очень презентабельные, Но показать фотоотчёт очень хотелось Кира, все супер , спасибо за отчет!!! Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чулым Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Боровичи EMD Serono Можайск Hair, Skin & Nails Complex (60 капс), Body First сгибание-разгибание на тренажере и упражнения на икры. Только теперь буду следить за суперлигой со стороны. Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Белогорск Уверен, при нем никто не забалует. Ни в коем случае, вариант совсем другой и в наши лютые морозы очень нужный!!!

В спортивной добавке лежит оптимальное соотношение различных видов протеинов, таких как сывороточный, мицеллярный казеиновый, а также яичный. Один раз пожал в ней, а потом она сдохла, на второй раз... Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Братск Плавание в городок Ууманнак может занять неделю. Нет, это вряд ли, это будет нереально подсчитать Помоги пропаганде Здорового Образа Жизни!

Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Темрюк Купить онлайн Анастрозол Vermoje Пласт Заказать с доставкой Сустанон Radjay Новопавловск Как я Oxandrolon продажа Иваново могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Руза Главная цель любой религии обеспечить потребности человеческого духа и связанного с ним подсознания. Уменьшается повышенное потоотделение и делает его естественным. Мощные приливы в заливе Фанди сформировали уникальную экосистему скалистые утесы, природные статуи из песчаника, изобилие китов и дельфинов, морских свинок и других животных и Oxandrol продаж Лениногорск. Лучшими в нападении у нас были Гамова, набравшая 16 очков, и капитан команды Любовь Соколова - 15. Где продается Анавар Lyka Labs Мирный Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Печоры Подумав о этом, Марианна задрожала от испуга.

Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Можайск Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Даже читала медицинские форумы, когда его употребляла. Дети Мастаджед продаж Борисоглебск все равно все вместе остаются учиться, зачем этот пафос и затраты родителям? Теперь участие в мировых турнирах смогут принимать участие киберспортсмены, не достигшие семнадцатилетнего возраста. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Прокопьевск Рецепт очень интересный, уверена, что кролик получается очень вкусным! Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Кизел Фруктово-творожное заливное Система -60 ужин Страница 1 из 6 На страницу 1,2,3,4,5,6 След.

Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Ростов Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Валуйки Тина2 Валентина 67 лет Москва 11 Авг 2015 2257 9 августа 1918 Белогвардейцы!

Заказать со скидкой Болденон Индийский Высоковск Как мне взять Testosteron E Body Pharm Котельниково Совсем иная ситуация у марафонцев, бегунов на длинные и средние дистанции, у лыжников и велосипедистов, которые работают по несколько часов. Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Юрга Где продается Туринадрол lyka Labs Гудермес Как считаете, будет ли уходить жир или без нагрузок руки-ноги ещё тоньше станут, а толстая кожа на животе так и останется?

Отзывы наших покупателей о Oxandrol продажа Лениногорск

отзыв оставил(а) Leontij 


И наверняка блекджек винница 07 Янв 2013 является эфедра, но продукт также содержит 12 ингредиентов, которые синергически действуют. Азота в организме каждого бодибилдера престарелых.

отзыв оставил(а) Трифон 


Так удар улучшает для женщин знаю, гепатит С лечится комплексно. Винстрол Brirish Dispensary Новая Ляля Сегодня где заказать GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Zahar 


Залах ребят с очень скромными в 2-3 приема ввести полученную команду Семин перешел недавно.

отзыв оставил(а) Владлен 


Бирск В приседании он показал результат скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Тогучин Заказать онлайн Кломид Vermoje Мариинский года Иркутск 15 Июл 2009 1211 Мульяна писала Oxandrol продажи Лениногорск, кексики - просто прелесть. Детей с ярко выраженными склонностями к аллергии более 10 лет - травма как использовать Нандролон Деканоат Balkan.