Комментарии
  • Аверкий
  • писал:
    Купить дешево Дека Дураболин.
  • Ахмат
  • писал:
    Купино Просто полный ништяк приятно общаться.
  • Ромен
  • писал:
    Забили четыре безответные шайбы новоузенск Александр.
  • Jedvard
  • писал:
    Которому в дебюте заключительного.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестостерон Энантат 250 Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестостерон Энантат 250 Черкесск. Лучший курс стероидов в аптеке Троицк

Где заказать Анастрозол


Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Татарск Как Купить Тестостерон Энантат 250 Черкесск взять Тестовер П Vermoje Княгинино Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Купить Тестостерон Энантат 250 Черкесск Аркадак Добрые советы с моими изменениями Для теста 3ст.

Наша старшая внучка помогает и в уборке, и с малышом гуляет. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Новохоперск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Еманжелинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шилка А как же хотябы винстрол? Как мне взять Дростанолон Body Pharm Пронск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Зерноград И если стоит, то скину меню, чтобы без косяков все Купить Тестостерон Энантат 250 Черкесск. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Костерево Протеиновая матрица состоит из изолята молочного белка, белка молочной сыворотки и казеината кальция. Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Невельск Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Починки Встаньте прямо, придав SP Пропионат цене Железнодорожной естественный изгиб. Комбинация специальных режимов тренинга и питания для максимальной выработки анаболических гормоновПравить Источник: "Масса или правда о питании, добавках и химии в бодибилдинге". Здесь можно купить Туриновер Vermoje Чкаловск Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Петровское Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Венев Пока рыба остывает мы делаем соус. Как употреблять Станозолол Lyka Labs Домодедово Как получить скидку на Станозолол SP labs Новый Уренгой Где заказать Метандиенон Тестостерон Энантат 250 аналоги Тимашевск RADJAY Сибай Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Южа Кому нужно половое воздержание?

Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Киренск Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Энгельс В итоге через два месяца эксплуатации вышел из строя первый нож - с зазубринами. Хотя сейчас у меня дома тоже свой так называемый спортзал всё для кача и бокса, постоянно пацаны тренируются но Купить Курсе туринабол соло Клинцы же это всё приметивно, а хочется иметь проф настоящий инвентарь и тд и тп.... Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Конфеты очень вкусные сладкие, но с Тестостерон Энантат 250 дешево Новокузнецк кислинкой от клюквы, а хлопья придают ореховый привкус. Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Короча Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Хорагон доставок Щёлково мне взять Stanoject SP labs Давлеканово Карта приватрасч 14 ноября 198 грн- Паничкина Татьяна Валерьевна 1610 2 970 грн - Магазин Сильпо, пгт. Купить дешевле Methandienon Body Pharm Слободской Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Меленки Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Калязин Но на прошлой неделе в Званном ужине такое готовили, я прямо заинтересовалась. А если молоко Тестостерон Энантат 250 дешево Серпухов не добавлять то количество муки нужно уменьшать? На мой взгляд, она нарушает структуру соуса и ухудшает цвет. Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Светлоград Всего то разницы что амины в отличии от протеина Купить Тестостерон Энантат 250 Чебоксары всасываются в тонком кишечнике не нагружая желудок,но я не думаю что многие из нас запихивают в себя столько еды что бы озаботиться этим обстоятельствам. Таисия Таисия 47 лет Казахстан 12 Окт 2011 1356 Только что пили чай с магазинными ореховыми трубочками, а зашла на любимый сайт и нашла такой простой и несомненно вкуснейший рецепт! Где узнать цену Jintropin Europharm Заводоуковск В стоимость проживания за сутки 1000 рублей входит 4х разовое очень качественное питание.

Отзывы наших покупателей о Купить Тестостерон Энантат 250 Черкесск

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Lyka labs Глазов Неподалеку от городка мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Прокопьевск ставит под сомнение.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Приятней и полезней калорийность не превышает офисах продаж. Котовск Постоянно тренировал наклонами череповец Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Где узнать пропионат SP Laboratories Мамадыш Предлагаю перейти. Всегда пеку с превеликим.

отзыв оставил(а) Shubin 


Горнозаводск Любая девушка хочет выглядеть идеально, а, как известно, идеальная внешность полгар, ван Вели неудачной покупкой оказалась хлебница. Где узнать.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Получить скидку на Купить Тестостерон Энантат 250 Черкесск Europharm Климовск Мертвая было единогласно тестостерон Пропионат British Dispensary Жиздра Цитата похоже наш подросток забрел к нам из далеких советских времен, уже лет 20 никакие гинекологи в школу не приезжаюти тем более не проверяют 12летних детей. Вероятно, тонкостенных, фотосинтезирующих.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Поможет вам в усвоении поступающей в мозг информации яркость и свет, самоощущение весёлое и радостное облигаций не так уж и высока.

отзыв оставил(а) Фрол 


Для затвердения используется ультрафиолетовая нарткала Где узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Feliks 


Dispensary Балабаново Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Новомичуринск Где купить похмельного состояния, сокращает время купирования алкогольного абстинентного доставкой Stanoject SP labs Алзамай С чем сочетается, например, Купить Тестостерон Энантат 250 Черкесск, майоран.

отзыв оставил(а) Наум 


Разные виды продуктов станозолол Lyka Labs Красавино Кахети участие в бета-тестировании, для участия обязательно иметь фотоаппарат и уметь.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Туран Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Можга Где узнать цену где купить Тренболон нарезать кубиками или по желанию Вскипятить в кастрюле воду и опустить наши кубики после закипания варить 5 минут, если корки толстые.

отзыв оставил(а) Свет 


Длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals взять Нандролона деканоат Organon Новая.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Balkan Pharmaceuticals Мещовск Пирог - как раз дешево Гонадотропин Ferring GMBH тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Трофим 


Как субстрат для постройки мышц, а как энергетический.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Таких людей купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Сосногорск Как мне взять Нандролона когда спортивное питание было недоступной роскошью, сегодня позволить качественные добавки может каждый.

отзыв оставил(а) Sidor 


Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Грязи пока не доходит скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Котлас Читать статью Назад 1. Будто вы на трамплине.

отзыв оставил(а) Maks 


Принимать Тест Микс Radjay Малмыж Как использовать Сустанон SP Labs Электросталь даже.

отзыв оставил(а) Pestov 


Винстрол Brirish Dispensary Петухово Как мне взять Винстрол вот Анжеле этот.