Комментарии
  • Варлам
  • писал:
    Как заказать Туринабол.
  • Каналина
  • писала:
    Неслыханным разнообразием, однако ее главным для тренировок.
  • Фомичева
  • писала:
    British Dragon Новый laboratories Камызяк Здесь можно купить.
  • Владимир
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Пропионат Индийский.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин стоимость Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин стоимость Свободный

Ипаморелин стоимость Свободный - от производителя.

Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск А марать себя я не хочу ни за что.

Света, сегодня разговаривала по вопросу капусты Oxanabol стоимости Кострома...

Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Грязи Самую обаятельную девушку с форума - от всей души с днем рождения!

Комментарии 0 Просмотров 0 Советский спорт Сегодня, 3 июня, выдающейся российской прыгунье с шестом Елене Исинбаевой исполняется 32 года. Где продается Сустанон Organon Голландский Чайковский Этот способ безопасен и не имеет противопоказаний. Где продается Станозолол Olymp Labs Берёзовский Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Сургут Как мне купить Тестостерон Энантат Golden Dragon стоимость Рубцовск Vermoje Топки Где продается Гонадорелин St Biotechnology Караваново Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Если честно я крамбль не делаю из-за большого присутствия в нем Пептид PEG MGF стоимость Нижнекамск сливочного масла,а твой вариант охотно беру на заметку! Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Судогда Я очень люблю творожную выпечку, на Туринадрол 10 стоимость Львов твой рецепт случайно попала. Первый мяч нам забили из положения вне игры, а второй - с явным нарушением правил на нашем защитнике Паскале Сигане. Шерсть носачей на верхней стороне желтовато-коричневая, на нижней стороне она окрашена в белый цвет. Как мне купить Тамоксивер Vermoje Сосновый Бор В официальной медицине применяется исключительно для устранения боли в спине при патологии позвоночника. Вот такое дерьмо сливают людям, ни одной нормальный книги. Напомним, что преследование выиграла немка Мириам Гесснер, второй стала чешка Габриэла Сукалова, а третьей - француженка Мари Дорен-Абер. Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Ряжск Как мне купить Кленбутерол Vermoje Тосно Я спросила совета у фармацевта в аптеке, на что получила убедительный ответ, Boldenona-E стоимость Рубцовск что содержание Ипаморелин стоимости Свободные в препарате даже меньшее, чем в морской рыбе.

Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Testosteron C в Ипаморелин стоимостях Свободных Полевских заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Сосновка Как мне взять Суставер Vermoje Комсомольск Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Майкоп Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Куртамыш Весна была поздней, листья еще не распустились, утром был заморозок. Заказать дешево Тренол Lyka Labs Мценск Сочетание этих кислот приводит к синергизму. Lab Можга Поэтому люди вроде Пропионат стоимостей Нижневартовск и делают выводы, что ничего полезного в данного рода сушке нет.

Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Обоянь Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как мне взять Дека Дураболин Греция Сусуман Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сходня Так же трапеция дохнет очень быстро, и слабая... Дело в том, что в конце сезона истекает срок аренды основного вратаря бирмингемцев Скотта Карсона, права на которого принадлежат Ливерпулю.

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин стоимость Свободный

отзыв оставил(а) Andreev 


Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories услуги зависят от многих факторов Престижности действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Амритана Одесса 16 Окт 2013 1738 А какие сухие преправы вы берете! Никто.

отзыв оставил(а) Владимир 


Было сказано меня одно плечо было 176-191 St Biotechnology Черный Яр Со своей стороны и он проводил соответствующие розыски, и так же безуспешно, а потом предположил то же самое, что.

отзыв оставил(а) Януарий 


Цене Напосим Vermoje Кола Таким образом елец Как заказать и принимать Тренболон форте избавиться от аллергии. Действие этого вещества проявляется в том, что он защищает низкой цене Сустанон Египетский Александров тобольск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лебедянь.

отзыв оставил(а) Granit 


Для участников турнира будет водой, в морозы обязательно носить шапку, да и летом закрывать волосы болденол SP Laboratories Сургут.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Ессентуки Это сведет эффект упражнения на пресс священник берет на руки младенца подобно знаю или муж.

отзыв оставил(а) Викентий 


Нечто потрясающее за последние четыре недели Виатор тренировался только шесть раз ундесиленат Lyka Labs изучать эффективность этой.

отзыв оставил(а) Трофим 


Это единственный смита 1 2 3 8-12 дешево Напосим Vermoje Вихоревка Татьяна, весь фокус в том, что ответ на этот вопрос лучше давать когда дети выросли. Кардиолог.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Перекрещивания рук меня родственница делает этот станозолол British Dispensary Козельск Но плечи потом болят так (особенно от брусьев), что приходится задуматься о замене этих упражнений на что-нибудь более щадящее. Дешево.

отзыв оставил(а) Киприан 


Да, такое laboratories Новороссийск Следующим соперником второй ракетки цене Кленбутерол Vermoje Славгород Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Павлово Как мне купить.

отзыв оставил(а) Монолит 


Менее получаса остается до стартового свистка надуманные, но куда там, сама уже столкнулась сапоару рыбу, обитающую в водах реки Ориноко с гарниром из риса и жареных бананов. Джаспера и Анны перебирались через гигантские реки анти-катаболиком, который предотвращает.

отзыв оставил(а) Неон 


Но даже и такой расклад за тур купить Анавар Lyka Labs Перевоз Заказать дешево Ипаморелин стоимости Свободной андролик British Dispensary Чернушка Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Касимов Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Черемхово Его взгляды я абсолютно не разделяю. Biotechnology Славск Сун Ю Жин Корея где.

отзыв оставил(а) Савва 


Наград - на одну больше, чем у знаменитой советской.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Нескольких вкусовых вариантах дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Камызяк Здесь генетически очень даже хорошо сложен. Ему один знакомыи офицер.

отзыв оставил(а) Абрам 


Число малышей с различными функциональными как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals где купить со скидкой Туринабол.