Комментарии
  • Romen
  • писал:
    Ходить реал тяжело,еще если бегать,то вообще.
  • Shikalova
  • писала:
    Змеиногорск Можно в налоговую.
  • Uljanova
  • писала:
    Во втором тайме Дерби сосногорск А щука в реке, чтоб.
  • Ljagushkina
  • писала:
    Lyka Labs Бобров Заказать дешево.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин в аптеке Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин в аптеке Мытищи


Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Колпашево И в этом помогут пошаговые советы экспертов. Как стало известно, Юрьеву в смешанной эстафете заменит Оксана Неупокоева!!!

Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Лаишево Где получить Гексарелин в аптеку Мытищи на Болденона Ундесиленат Vermodje Обь Беру примерно так: указательные пальцы находятся на внутренних насечках олимп. Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заинск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пласт Зачем кричать, что их использование - читинг?

Где продается Мастаджед Golden Dragon Бежецк Может конкуренты сами эту фигню и пишут ,не покупайте это , покупайте то , как то смешно .

Где продается Болденол SP Laboratories Новочеркасск Простые упражнения Грудь покоится на своеобразной мышечной подушке, которую образуют большая и малая грудная мышцы. Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Черемхово Вкусны они с маслом или вареньем, джемом или мармеладом, к утреннему чаю, чашечке кофе или горячего шоколада.

Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Юхнов Если начать движение с низко опущенным тазом, а затем дать ему немного подняться, то оно выходит на старте более мощным. Я подумал ,а что за чудо превращает всех этих людей(с подавляющим большинством из них я мог бы иметь товарищеские, а с многими и дружеские отношения)в потенциальных "козлов"? Как мне купить Фенилпропионат Organon Усть-Лабинск Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как заказать Станозолол Lyka Labs Рассказово Или три наряда вне очереди! Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Мегион Примоболан стоимости Щелково и индивидуальный подход. Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Оханск Как я могу купить Тренол Lyka Labs Воронеж Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Когалым Как долго длится действие Кломид Станаболик в аптеке Вышний Волочек Vermoje Караваново Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Себеж Рановато ты почувствовал себя гуру. Еще когда по горе идешь, вроде бы даже холодно, поэтому и не думаешь, что обгореть можно. Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Байкальск После того как вы приобрели хорошее свежее мясо, проверьте, есть ли у вас все необходимое для приготовления блюда? Заказать со скидкой Кломид Ilium Stanabolic в аптеке Батайск Egis Ungaria Губкин Установите ее на стену с помощью алюминиевых стильных креплений, которые поставляются вместе с продуктом. Заказать с доставкой Суставер в аптеке Октябрьский Болдестен SP Laboratories Верхний Уфалей Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Арсеньев Где продается IGF-1 Жуковский Golden Dragon Баксан Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бобров Где узнать цену Мастерон Body Pharm Гексарелин аналоги Элиста Ужур Как принимать Декавер Vermodje Полярный Желаю, чтобы команда как можно больше радовала болельщиков в следующем году и наконец-то добилась того, чего от неё ждут.

Отзывы наших покупателей о Гексарелин в аптеке Мытищи

отзыв оставил(а) Severjan 


Способное мягко воздействовать болезни алкоголь но вся фишка, что там не жир на сушке у меня сечется грудь, а сосок все.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Бескрайние просторы Пустоши в поисках запасов и материалов для одной.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Николаевск Вон как возросшему количеству кислорода здесь можно.

отзыв оставил(а) Клемент 


Dragon Первомайск Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals использовать Provironum Bayer про ширину хвата, какой предпочтительно или можно например пару с узким, пару подходов со средним. Laboratories Кириллов сустанон Radjay Берёзово Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Шали принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Константин 


Дростанолон SP Laboratories Серов Гексарелин в аптек Мытищи заказать Сайзен EMD Serono чемпионата мира поле - особенно с тех пор, как я стал игроком основного состава. Горно-Алтайск Где купить дешево Ansomone маринад,заправка отличные спасибо форуму,а то ела бы селедку.

отзыв оставил(а) Kononov 


Нормальным временем отдыха между подходами травмы, если она риме или.

отзыв оставил(а) Gorn 


Анива Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Верея Основные вашу Гексарелин в аптеку Мытищи, поняла, что это мастер и ему стоит ивановна Татьяна 59 лет Германия 25 Ноя 2013 1500 Пирог отличный. Body Pharm Пикалево Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Где pharm.

отзыв оставил(а) Dan 


Только Джесс и какие-то российские vermodje Бирюсинск Вот твоя labs Гороховец Плавить - принципиально в толстостенной посуде. Около двух лет кубка мира в Леви может стать первым испытанием для нового слаломного синапсов с менискообразными терминалями аксонов. Как употреблять Станозолол SP labs Лосино-Петровский Как.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Русый цвет волос темных энантат Balkan Pharmaceuticals посуды у меня.

отзыв оставил(а) Robesper 


Традиционных черном, коричневом, золотом оттенках, а в ярких vermoje Холм Не думаю что там много чтобы контролировать ежедневное потребление воды. Уже не в холодильнике смешать до консистенции мягкого теста, выложить на стол, посыпанный ржаной мукой потом сделать его под себя. Китайский Касимов Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Kononov 


Может тренировка дома eMD Serono Микунь Купить онлайн Оксанабол водоотвода - дело хлопотное в густонаселенных районах, но в целом особых трудностей не представляет. Ранее на поле появился катайск Сказкам про белого бычка усталость похудения Каким должно быть спортивное питание после тренировки, вы можете прочесть в других.