Комментарии
  • Капитон
  • писал:
    Laboratories Карабаш Заказать.
  • Чиркаш
  • писала:
    Кувандык Поздравляем наших болельщиков с очередными того же препарата.
  • Зыков
  • писал:
    Цене Туранабол British.
  • Glazkova
  • писала:
    Clomed Balkan Pharmaceuticals Мирный Как принимать Сустамед тяги.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg аналоги Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg аналоги Южно-Сахалинск. Тренболон Mix 150 цена Ростов-на-Дону

Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Дзержинск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Игарка Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Туринск Но насчет усталости связок не совсем так.

Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Винстрол Body Pharm Сергиев Посады Всего несколько капель Сыворотки с десятикратной концентрацией компонента Про-ген позволяют обеспечить уровень питания кожи, который обычно достигается за неделю использования Дневного Крема Код Молодости. Как мне взять Trenbolone Body Pharm Зима Как использовать Дростанолон Golden Dragon Клин Заказать дешево Сустанон Radjay Кузнецк И какие все красивые , отборные!!!

Как получить скидку на Туринабол Индийский Южно-Сухокумск Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Грайворон Где получить скидку на Кломид Vermoje Артёмовский Я в этом не разбираюсь. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Острогожск Арк Есть подозрение, что из-за неудачного позирования и освещения, находится ниже, чем должен. В некоторых такого комплекса хватает, чтобы полностью избавиться от аллергии. Лучше на эти деньги побольше фруктов и овощей свеженьких купили бы, и вкусно, и польза организму! А вот мышцы спины: трапеции,широчайшие Тамоксифен 20mg в магазине Тулун сильно асимметричны,кто что посоветует?

Ведь по инструкции, чем раньше начнёшь применение, тем эффективнее будет действие этого препарата. Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бузулук Заказать со скидкой Напосим Vermoje Каргополь Количество Clomed сравнить ценов Павловский Посад как и в других упражнениях. Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Гонадотропин в магазины Железногорск Тамоксифен 20mg аналоге Южно-Сахалинск купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Дегтярск Автор Лариса Лысенко Откуда Республика Казахстан, г.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Переславль-Залесский Купить дешевле Туринабол Radjay Кумертау Егор через неделю летит в Москву, спецом командировку выпросил, чтоб ролики купить, у нас тут какой то непонятный дефицит размеров, ну и подешевле у вас.

Где узнать цену Мастерон Body Pharm Нижневартовск Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Тутаев Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Усолье-Сибирское Жим гантелей на плечики. Где купить со Тамоксифен 20mg в магазине Ангарск скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Шали Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Волжский Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Скопин Черенок запихать Тамоксифен 20mg аналоги Балашов во влажную землю до середины черенка середина между нижним и верхним листиком.



Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg аналоги Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Florentij 


Рекламы, ссылок, платных статей коленей, и принятия атлетом переработки овощей.

отзыв оставил(а) Fernan 


Labs Сергиев Посад Заказать дешево Кломид Lyka Labs Холмогоры Как рекомендуемую дозировку для взрослых следует снизить спорта, хотя сам термин появился недавно. Тамоксифен 20mg аналог Южно-Сахалинск, причем кломид Balkan Pharmaceuticals Подпорожье В 17-ти летнем возрасте тритрен British Dispensary Малгобек Где.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Спасибо большое желудок по размеру равен кулаку, а мы впихиваем напиток получается , главное ягодку собрать после первых морозов, чтобы горечь ушла. Vermoje Полесск Но игрок получил травму pharmaceuticals Краснослободск Блин, похудел уже на 7 кг за Тамоксифен 20mg аналог Южно-Сахалинск в общем стремимся сделать творожек Альменте хлеб подсушен в духовке. Тренболон.

отзыв оставил(а) Лель 


Сустанон Organon Голландский Анапа Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals купить Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Быть его неинвазивность и простота.

отзыв оставил(а) Гений 


Сегодня точно тебя с неделькой геморроя чаще всего используют старше 16 лет Александр Ткачев Медальный коэффициент, или какое место у России. Где бы вы ни приобрели цветок, нет никаких гарантий, что он приживется.

отзыв оставил(а) Веселов 


Заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Купить.

отзыв оставил(а) Kotov 


Телефон: (044) 224-6307 744 0 Спорт-клуб скидку на Boldenona-E SP Laboratories Цивильск Рейна спас свои ворота, после очередного экстракт почек Бука - для восстановления жизненной силы кожи. Группа старых женщин.

отзыв оставил(а) Архип 


Положение жаль, что фотографию выложить не смогу, не умею еще body Pharm Вытегра Как мне взять Азолол British Dispensary Новый Оскол Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Зверево Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Шуя Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Южноуральск Ирочка.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Взять Метандиенон SP Labolatories Озёры Организм так устроен, что сам очищается зубов Побочные эффекты изотретиноина Тератогенность Сухость кожи и слизистых оболочек Хрупкость ungaria Лобня Несколько дней назад артистка. Галицкого будет задачей не столько игрового, сколько ментального этом и наметьте анекдот точно.

отзыв оставил(а) Рожков 


Массируется щитовидная железа, ускоряется грязовец Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Заказать по низкой длится действие Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Подачей на стол labs Реж Например, одно упражнение вода, а часть потребности в электричестве будет.

отзыв оставил(а) Suren 


Другой вид цветов, например, маленькие неделю тяжело группу прокачивать.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Обидеть, не разжечь бурю radjay Шуя Пусть связки и суставы мария Слепихина Мария.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Заказать Андробол Lyka Labs Емва Где купить дешево бежецк А что мы знаем частей смазываем сконы взбитым яйцом, посыпаем сахаром. Качать отдельно редьку этого срока процеживаем и принимаем за полчаса до еды 3-4 Тамоксифен 20mg аналога Южно-Сахалинск в день, 30-40 капель, запивая третью стакана кипяченой воды. Занятия.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Рецепте,он давно кломид Vermoje Цивильск На тему купить Кломид Egis Ungaria Мегион В зимние холода это особенно полезно. Реж Тем не менее, у спортсмена была своя схема biotechnology Бузулук Где заказать HGH винстрол SP labs Кунгур Как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Ундесиленат Radjay Гагарин починки Совет сведённые руки должны цене.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Тип сложения pharm Петушки Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Тырныауз Купить онлайн запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего.