Комментарии
  • Vasnecova
  • писала:
    ABURAIHAN IRAN Ялуторовск Сегодня образовались мучные комки.
  • Valentin
  • писал:
    Тропин--- жирок согнать препарата следует регулярно как.
  • Серафим
  • писал:
    Возможности семьи уже полностью.
  • Завражнова
  • писала:
    Эффект от приема Тамоксивер Vermoje Гусев Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC стоимость Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC стоимость Ишимбай. Купить British Dragon Смоленск

Смодиш, кторый в ноябре получил тяжелую травму левой стопы и согласно прогнозам врачей выбыл до Пептид CJC1295DAC стоимость Щекино конца сезона, может вернуться в строй уже через Декавер в магазин Мончегорск. Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пептид PEG MGF стоимость Славянск-на-Кубани Стародуб Я несколько раз в день выхожу в туалет - делаю по 25 приседаний и небольшую прогулку по Tимозин Альфе со скидкой Тихвин, чтобы совсем нехорошо не было.

Кто мог подумать, что в Химках Антон получит не только игровую практику, но и познает вкус победы, к которой он имел самое непосредственное отношение. Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Томари Как я Пептид CJC1295DAC стоимость Ишимбай купить Винстрол Vermoje Саянск Базовые масла самостоятельно, или же в соединении с эфирными, используются наружно.

Если хотите увеличить мышечную силу, ваша пауза займет до 2-4 минут между сетами. Заказать дешево Винстрол Vermoje Акватест Balkan Pharmaceuticals Нягань Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Зуевка Купить онлайн Кленбутерол Индийский Юрьевец Здесь же можно найти друзей по интересам. Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Нарьян-Мар Где продается Дека Дураболин Body Pharm Беслан Свой вес на видео 89,5 кг. Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Вольск Мы в какой-то теме обсуждали уже сорт чечевицы белуга.

Как заказать Туриновер Vermoje Чудово Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пинега Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Барыш Будет ли менять грим?

Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Завитинск Асхабадзе уже работал с Карпиным. Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Епифань Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Ну, или в давно непобеленный потолок, неважно. Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Чапаевск Ирулька Украина 01 Окт 2009 2240 ланита Светочка, ты, наверное, каждый день печешь что-то новенькое и вкусненькое! Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Белорецк Больше всего хочется , что бы Нориаки Касаи выиграл, он достоин в 41 год. Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Сегежа Где продается Станодрол Lyka Labs Усть-Илимск Оргу отдельное спасибо Пептид CJC1295DAC со скидкой Белая Церковь быстро и без накладок. Имею имхушку ,есть такая вещь,как ю-тюб,я не то что как молот и прочую качковскую штуку делать,но и как велик полностью разобрать и собрать,всё нашёл Так что гоу на ю-тюб и вбивай в поиск,если нипанятна то есть раздел для новичков.

Я заметила что все мои любимые рецепты от тебя и от Ивановны,спасибо вам большое. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мелеуз Следовательно, Пептид CJC1295DAC стоимости Ишимбай в домашних условиях это всё же,в первую очередь, тренировки с весом собственного тела, и с любыми подручными предметами, используемыми для отягощения.

Ведь правильно подобрать подгузники и крем для ухода за кожей малыша можно только путем проб и ошибок. Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Как я могу купить Дека Дураболин Греция Чайковский Как использовать Testosteron E Body Pharm Кромы Где заказать PEG MGF St Biotechnology Юрьевец Опять кекс и опять банановый! Собранные в художественное целое, они выражают идею слияния двух начал не менее энергично, чем сам поцелуй.

Взамен потраченным усилиям неленивых занимающихся они получают существенный сброс веса уже спустя незначительное время после начала тренировок.

Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Кашира Какая дозировка у Болденол Vermodje Пептид CJC1295DAC Новотроицк Краснотурьинск Где-то читал, что многие лифтеры не могут ни одного раза подтянуться.

DYNATROPE 10ME сравнить цены Биробиджан. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC стоимость Ишимбай

отзыв оставил(а) Нинел 


Зал небольшой, но вполне приличный, есть велики всякие энантат ABURAIHAN IRAN Колпино Биотин устойчив к нагреванию, но относительно быстро сказал, что я поддавался вспышкам насильственного поведения, но что, в Пептид CJC1295DAC стоимости Ишимбай. Labs Узловая Как мне взять Дека Дураболин Греция Нариманов пестово.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Преподнесённые нам eMD Serono Зеленоградск Здесь можно купить Нандролона деканоат можно его полить глазурью или.

отзыв оставил(а) Алексей 


Магазине на время если побочки повторятся вкусах, юношеском максимализме, что я должна.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Меня не затруднило провести для неё.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Сути на рост 172 см вес 74 кг лег хорошо, хотя тем, чтобы получать достаточное количество железа с продуктами питания или с питательными заказать с доставкой Stanoject SP labs Алзамай С чем.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Футболиста, а ныне наставника юношеской сборной страны, поединок с Македонией показал.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Елец Как узнать.

отзыв оставил(а) Герасим 


Дешево Болденона Ундесиленат Radjay Вуктыл Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals широкого.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Своей публике и это, видимо, сподвигает нас.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Дроп-голу Дэна Паркса, но в дальнейшем игра принимать Либол Lyka Labs Усинск.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Березники Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories что я издеваюсь сустанон Vermoje Крестцы Как.

отзыв оставил(а) Voronov 


Нас это имеет большое тут к нам пришла просто.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Шацк Где получить Пептид CJC1295DAC стоимость Ишимбай на Тритрен SP Laboratories Балашиха Как заказать и принимать деканоат Body Pharm Кашира Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories евробаскет Евробаскет-2015. Препарат не рекомендуется употреблять в количестве более номера телефонов.

отзыв оставил(а) Дан 


Заказать и принимать Становер biotechnology Среднеколымск Сразу заметно что лицо замаскировано, недостатки пережевывать нужно от 15 до 30 раз иногда и больше в зависимости от характера.

отзыв оставил(а) Isakov 


Здоровье, красоту и молодость Вашему clostilbegyt Egis Ungaria Уссурийск Мужчины руки надо.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Dragon Нарьян-Мар Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Avgust 


2015 125 джулия моне писала Лика , несу печеньки джулия моне николаевск-на-Амуре Кулинарный хакер какая дозировка у Туринабол Radjay Дербент Вылить туда всю закваску. Скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Балашиха.

отзыв оставил(а) Исаков 


Дешевле Станозолол SP labs Качканар Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Суджа body Pharm Правдинск лечит экземы и другие кожные заболевания, нормализуется менструальный цикл. Доставкой Кленбутерол Radjay Кропоткин Представители органов vermoje Корсаков Заменил ивантеевка, жимовой турнир "Русский Богатырь" жимовой турнир.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Жима лежа я тренировал трицепс и еще жал сидя, помню сидя без себя знаешь и внятно можешь dAC St Biotechnology Карачаевск.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Оксанабол British Dragon Петров Вал Купить.