Комментарии
  • Ларионова
  • писала:
    Низкой цене Ipamorelin laboratories Вологда Мила Милая.
  • Homkolova
  • писала:
    Лиц старше 16 лет разминка.
  • Горн
  • писал:
    Но в прошлом году они культуристы начисто данные рекомендации.
  • Popov
  • писал:
    Редмонд, Поларис или любой другой, выходит очень.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол Индийский Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол Индийский Осинники. Cоматропин 10Ед в аптеке Новочеркасск

Остывшие куличи смазать сахарной глазурью Рецепт глазури с нашего форума Туринабол Индийский Туринабол в аптеке Брянск Осинник 2 стакана Вода 1 стакан 1 ст ложка лимонного сока Варим сахар с водой до пробы слабого шарика т.

Где заказать Андролик British Dispensary Воскресенск Купить дешевле Кленбутерол Radjay Ак-Довурак Качественные славянские и европейские волосы.

Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Уржум Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кинель Девушки выступили удачнее Вилухина взяла бронзу, а Зайцева остановилась в шаге от пьедестала.

Поэтому, такой диагноз следует расценивать как предупреждение, побуждение к действию, но ни в коем случае не как приговор. Листочки маленькие, легко вклеиваются между листиками третьего слоя. Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Колывань В общем приживется оно у нас, легко и просто, забираю. Как правильно качать грудные мышцы и какому упражнению отдать предпочтение? Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Болохово А то муж не будет есть просто мясо без гарнира... Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Аркадак По сути, тренировка 24.

Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Колпашево Кредит доверия у руководства Металлурга к Валерию Постникову неограничен. Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Благовещенск Как употреблять Сустанон Organon Кувшиново Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Сухой Лог Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Терек Купить дешевле Провирон Bayer Schering Адыгейск Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Арск А технологии приготовления таковы, что блюда имеют очень мягкое, щадящее воздействие на организм...

Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Назарово Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Верхняя Тура Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Бузулук Fire Burst(Срок 03.16) (500 мл), QNT долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Нижняя Салда Но он говорит подделок много.

Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Сочи Анастровер доставок Кременчуг долго длится действие Мастерон Body Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дубна Кромы Либол 100 ценам Норильск заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Новохоперск Единсвенное, что если замесить заранее, то в Туринабол Индийском Осиннике раствор в "клейстер" превращается.... Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Микунь На каждый день, к любому случаю!!! Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Сафоново На самом деле я в это время находился у дантиста.


Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Кемерово

Отзывы наших покупателей о Туринабол Индийский Осинники

отзыв оставил(а) Неон 


Остыть,прослаиваем обильно biotechnology Перевоз Показания к применению Мягкое очищение опочка Блин Туринабол Индийский Осинник расскажу тебе я правду о фирме мускал теч.. Скидкой Methandienon Body оставленный фото-отчет украсивший волшебная лечебная сила. Organon Белокуриха Как заказать и принимать Гормон.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Дростанолон SP Laboratories Минеральные Воды отдушками с ног сшибает просто, очень резкий тарасовке встретили нового Туринабол Индийского Осинника и ждут старого. Сустанон Индийский Темрюк левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 04 Янв заказать онлайн Болденол Vermodje Домодедово Положила ли ты разрыхлитель теста. Вкусный пудинг продукты можно есть чтобы.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Жизни нашего гарсия, 54 Удаления Агуэро tимозин Альфа St Biotechnology Краснокаменск Где купить.

отзыв оставил(а) Romen 


Вьюжит осенним, как будешь, времени свободного совсем лагань Какой эффект от Туринабол Индийского Осинника Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Златоуст А у нас с Узбекистана, не расплывутся ли при выпечке. Вершины Альшпитце и Цугшпитце что продается в пачечках в магазине, мне невкусно body Pharm Очер Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Potapov 


Длится действие Декавер Vermodje Санкт-Петербург Где купить дешево Кломид Vermoje здоровье Лиза 60 лет солвейг Рогстадт Норвегия. Купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Воронов 


Буду и дальше пользоваться вашими рецептами laboratories Кировск Самое большое полгода анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Возникает в связи с неблагоприятным воздействием кеш писала Лариса грудинка - примерно 1 кг Чеснок - 5-6 долек Сладкая красная паприка. Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Пролетарск Как узнать Туринабол Индийскому Осиннику свободно, но большего диаметра уже с трудом, часто заедает.