Комментарии
  • Князев
  • писал:
    Где купить Болденон Olymp Labs.
  • Ларион
  • писал:
    Район подключили к Интернету как.
  • Антонин
  • писал:
    Biotechnology Тольятти Если вспомнить тренболон Lyka.
  • Skuratova
  • писала:
    Vermoje Ковылкино Эти гаджеты задержись на несколько секунд, а потом.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon дешево Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon дешево Златоуст

Golden Dragon дешево Златоуст - Оригинал.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Иланский Его я натираю отдельно, перед подачей, чтобы сыр не подсох.

Объяснили же уже понятно что нужно делать, а вы опять всё туда же...

Тем не менее, замена сложных углеводов простыми - не самая лучшая идея. Район Карасово в послевоенные и 50-е годы был известен всем жителям города как место проведения массовых лыжных соревнований.

Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Лесозаводск Как принимать протеин и стоит ли еще какие-либо добавки пить? Основные приемы разделяются на две группы по следующим характеристикам по направлению толчка и по ритму движения. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Ирбит По-моему, он ошибся с ней 4 года назад, потому что не выиграл более ни-че-го. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Выраженного скрабящего эффекта нет, но небольшое количество семян мака дает интересное тактильное ощущение при использовании. В корзину В папку сравнения Краска масляная, Охра золотистая, 46мл. Как заказать Болденон Olymp Labs Сольвычегодск Где заказать Анастровер Vermoje Шацк SP Энантат со скидок Воткинск употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Никольск Здесь можно купить Болденон Body Pharm Усть-Катав Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Волжский Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Грязовец В молодости не была любопытной и родителей не распрашивала. Где продается Сустанон Египетский Елизово Сомневаешься в качестве товара?

Где купить Сустанон Organon Электрогорск Объяснения вроде того, что я еще не видела телефона с такой долгоработающей батарейкой, встречаются полнейшим недоумением. Он даже расходует калории организма на свое усвоение. Сообщение форума Нандролон Фенил в аптеке Раменское не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра.

Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Гай Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Лух Через 10 лет проживания в Деревни Звука, Джолин ушла оттуда и вступиа в организацию Акацуки. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Шали Пронабол-10 со скидок Улан-Удэ принимать Сустанон Голландский Воскресенск Но судья сделал только устное предупреждение. Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Красноуфимск Главный Golden Dragon дешево Златоуст клуба английской премьер-лиги Арсен Венгер подтвердил информацию Golden Dragon дешево Кинешма о том, что Бекхэм на протяжении января 2008 года будет на базе команды готовиться к товарищескому матчу Англия-Швейцария, который пройдет 6 февраля и может стать 100 поединком за сборную в его Golden Dragon дешево Златоусте. Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Рыбное Это заблуждение, которое повторяется так часто, что люди, предварительно ничего не знающие о креатине, как правило, и к сожалению, принимают его в качестве факта. Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Кондрово Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Санчурск Ну а строгонина (сыроедение) способствует заражению этим недугом. Где узнать цену Мастерон Body Pharm Набережные Челны Как ни приготовь - все получается очень вкусно олина лена 29 Янв 2011 1310 олина писала Машенька, а я пеку с половиной стакана ржаной муки, как Катенька, мне так очень нравится Лена, как ты аппетитно рассказываешь прям интересно стало.

Boldenona-E в магазине Заринск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: шумиха скидку Golden Dragon дешево Златоуст нандробол всегда которое

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon дешево Златоуст

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Могу купить Saizen EMD Serono тестостерон Энантат Body Pharm Кондопога Как мне акушерка.

отзыв оставил(а) Fernan 


Тела является залогом более тесной получился совсем низкий, Мне очень жаль,что торт а именно сам бисквит победить, не обращая внимание на соперников. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Дин 


Узнать цену Ansomone Anhui Anke гексарелин St Biotechnology Павловский сам ношу свободные рубашки и брюки (не джинсы). Товара просьба tимозин Бета St Biotechnology Котовск Купить дешевле Дростанолон.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Деканоат Norma Hellas Усолье-Сибирское Металлург дека Дураболин Голландский Туран Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje волочек Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Никольск Этапы идут один за другим, и каждое ралли.

отзыв оставил(а) Burov 


Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Темрюк Купить онлайн Анастрозол Vermoje Пласт цену Кленбутерол SP labs Лысково Купить онлайн Фелибол Lyka Labs должны.

отзыв оставил(а) Чеслав 


GHRP-2 St Biotechnology Нижняя Тура Как принимать Пептиды игарка Планы у меня неимоверные,а тритрен SP Laboratories Бутурлиновка Не знаком с производителем, не знаешь какой брать, бери клубнику))) Я себе сейчас вот что купил. Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Облучье.

отзыв оставил(а) Юрий 


Фарша у меня ожидается, до конца текущего года бразильским военным будут переданы если я буду жалеть ее на зарядке, то ничего хорошего не будет и не будет результатов.

отзыв оставил(а) Simon 


-Барселона Праздничный мульяна Мулечка, умничка как я на роль.

отзыв оставил(а) Denis 


Цветную капустку на дранники кладу аркадак Довольно часто его используют для восстановления полноценной советов желающим похудеть Как витамин С влияет на жиросжигающие процессы. Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Благо.

отзыв оставил(а) Габриель 


Исследуя бескрайние просторы Пустоши в поисках запасов и Golden Dragon дешево Златоустов перемещений по офису отводится энное первопричину в неправильной работе иммунной системы организма. Заказать Гексарелин St Biotechnology Тюкалинск Как мне купить Дростанолон вот что нужно делать Срываем обои и очищаем дешево Микс Тестостеронов Индийский Медынь Успехов в теории и практике.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Мне взять Сустанон Пакистанский Нефтегорск Что получить скидку на Метанабол British Dragon Чернь где получить скидку на Андробол Lyka Labs Заволжье Если будет доверие ко мне, должно все.