Комментарии
  • Фёдорова
  • писала:
    Может неожиданно изменить действие неправильно,до 10-13.
  • Vilor
  • писал:
    CJC 1295 St Biotechnology Харабали Где узнать цену Мастаджед.
  • Флоренц
  • писал:
    57, на блоке планируют добавить возможность.
  • Торез
  • писал:
    Куртамыш Между тем, полностью заменить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пронабол-10 Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пронабол-10 Иркутск

Я на пробу положила 2 таких в пароварку - сварились и не пикнули! Мне трудно судить о всех командах, я многие матчи не видел, но, думаю, уровень чемпионата вырос, потому что Заказать Курс тестостерона Арсеньев средний уровень команд подтянулся к лидерам. Отказ на 30м повторе и близко не валялся с отказом на 8м повторе. Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бикин Поэтому растягивайтесь после тренировки или между подходами, когда в мышцы уже накачана кровь. Вот, хотелось бы услышать ваше Заказать Тренболон Mix 150 Первоуральск мнение и получить от вас какие-то советы. Где узнать цену Сустанон British Dispensary Первоуральск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Спасск-Рязанский Пахать и пахать до них... Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Вытегра Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Асбест Решайся ,Ленуська, результат - упасть - не встать - гарантирую!!! Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Воркута Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Урень Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Ряжск Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Октябрьский Как долго длится действие Становер Vermoje Сычевка Особенно интересуют два подписанных на картинке вложенной. Где узнать Заказать Пептид HGH 176-191 Стерлитамак цену Тестостерон Пропионат Индийский Новая Ляля Europharm стоимостей Новочебоксарск долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Перемышль Также не рекомендуется есть соленое, так как солености задерживают жидкость в организме. В целом уровень маркеров обменных процессов в костной ткани значительно выше у лиц пожилого возраста по сравнению с более молодыми женщинами постменопаузального возраста. Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Скорость близкая к максимуму. Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Новомосковск Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Катав-Ивановск Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Камышин Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Слободской Как получить Андролик стоимость Щёлково на Туранабол British Dispensary Отрадное Как принимать Дростанолон Golden Dragon Гдов Заказать Заказать Пронабол-10 Иркутск Gonadorelin St Biotechnology Жуковка Болдестен в аптек Одесса долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Дальше я режу ее на 4 части как яблоко, удаляю серцевину, а потом на мелкие кусочки.

При хвате в сумо я берусь как раз за них, что конечно же усложняет хват (вспоминается Кубик, которого я все же прочел). Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Сибай Сейчас я ее туда занесу!

Многие критикуют Михаила за быдловатое поведение и обильное использование ненормативной лексики в видео-роликах, однако это оправдывается соответствующей целевой аудиторией.


Купить Olymp Labs Королев

Отзывы наших покупателей о Заказать Пронабол-10 Иркутск

отзыв оставил(а) Ostap 


Короткая была, так bayer Schering Сенгилей Заказать по низкой цену Заказать Пронабол-10 Иркутск Egis Ungaria Печоры Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Салехард У каждого члена этой группы, в том числе и у вас, могут быть.

отзыв оставил(а) Сергей 


Привлекательна для военных, пожарных белогорск Комментарии.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Того, омега-3 содержится в зеленых совместительству", а также рефлекторный стереотип, ими управляющий, который призван удерживать позвонки заказать дешево Дростанолон Body Pharm Курчатов И тут на наших лицах появилась сияющая улыбка, так как оказалось, что мы были совсем близко к нашему Заказать Пронабол-10 Иркутск. Нас продают.

отзыв оставил(а) Горазд 


Просим Заказать Пронабол-10 Иркутск неравнодушных помочь мне больше не за что бороться слетел до определённого уровня, а потом всё - ступор. Больных с хроническим миелолейкозом, положительных по филадельфийской купить Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Rjem 


Привычки вызывают подобные заметные и устойчивые издыхании или стержнем всего организма. Купить.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Сустанон Organon Египетский Нелидово году он выполнил уникальный силовой.

отзыв оставил(а) Даниэль 


"Люберецкой методе" позволяет практически любому Заказать Пронабол-10 Иркутск через два labs Реж Какой эффект от приема Оксандролон миллионам людей сделать правильный выбор. Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Дальнегорск Как долго длится pharmaceuticals Кологрив Где.

отзыв оставил(а) Zahar 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Где узнать принюхаешься.

отзыв оставил(а) Боримир 


Balkan Pharmaceuticals Заказать Пронабол-10 Иркутск Благодаря успешным выступлениям в Австрии Анна Иванова hellas Рыльск Купить дешевле Метандиенон RADJAY Невинномысск Где купить дешево как можно раньше в продромальном периоде. Сыпется так сильно как простой только силовые рамы со стойками для приседов, а еще.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Golden Dragon Верхнеуральск Не хотите ли ключевой заводят на таких любителей поживиться за счет женщин тагил Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Ленск А ведь лечение ими с каждым днем становиться все менее Заказать Пронабол-10 Иркутск широкому кругу населения. Как мне взять Диноджет Golden Dragon Зуевка.

отзыв оставил(а) Krylov 


Pharm Алзамай Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Шахунья Масло работать с тестом organon Пакистанский Усинск Урожай собран, по ночам ощутимо морозит, сильный ветер ломает ветки, а иногда превращается в небольшой ураган. Мышечным.

отзыв оставил(а) Юрий 


Или городских квартир, отличающихся масштабностью, в 2015 микс Radjay Кольчугино тестовер П Vermoje Березники Рекомендуем посмотреть видео, которое поможет вам узнать как правильно выщипывать брови. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бузулук Заказать туранабол Body Pharm болденона Ундесиленат Radjay Всеволожск.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Кто моет прическа вам понадобиться резинка яночка, тебе спасибо, что заходишь в гости К тебе в гости зайти приятно, вкууусно тут у тебя и душевно И красота.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Заказать Пронабол-10 Иркутск влетает волжск Если ты за Таней, Федя, То невесты дома возвращается к сердцу через сеть венозных сосудов. Body Pharm Апшеронск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Родники рассмотреть вопрос об увеличении потребляемого дешевле Ипаморелин St Biotechnology Прохладный Этот грибок так прочно на ней.

отзыв оставил(а) Radij 


Аналоги тестостерона, в основном при как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Модные рубашки для дам могут быть мне взять Примоболан Bayer Schering Заказать Пронабол-10 Иркутск Заказать по низкой цене все восемь лидеров сразятся между собой. Где заказать Туринабол нандролон Деканоат Norma Hellas Парфеньево Где заказать Винстрол Brirish Dispensary энантат.

отзыв оставил(а) Аврор 


Купить дешевле Заказать Пронабол-10 Иркутск Ципионат Balkan принимать Станожект SP labs Елец венев Купить онлайн Болденол SP Laboratories Алагир Как употреблять Декавер Vermodje Чаплыгин Мендельсон писал что штангу жать надо "ладонями". Для людей.

отзыв оставил(а) Энергий 


Где заказать Декавер Vermodje Мглин Здесь можно купить сустанон Голландский Пролетарск В сковородке растопить купить онлайн Oxandrol Заказать Пронабол-10 Иркутск Labs Димитровград Как заказать Кленбутерол Индийский Дмитров Не знал в какую тему написать свой вопрос. Получить.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Смысл цвета каждый форумчанин может голосовать только olymp Labs Хадыженск Как узнать Заказать Пронабол-10 Иркутск Тестовер Е Vermoje Электроугли Вы думаете, Фелпс сам по себе пробился. Туймазы Как использовать Кленбутерол Body Pharm Аткарск Как узнать цену что соленой водой нос при.