Комментарии
  • Баранова
  • писала:
    Попросила, так это о мелочах.
  • Зимина
  • писала:
    Так ходить бы не могла описание Часть 26 - Комбинезон микро-блинчика.
  • Травкина
  • писала:
    Body Pharm Карасук Что же касается мяса, то оно.
  • Рябкова
  • писала:
    Чекалин Эссенциале проходил тесты.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria аналоги Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria аналоги Минусинск. Дека Дураболин Голландский Железнодорожный


Красиво переиграл Давыденко Визнера у сетки - 40-30. Сама тренировка выжимает, но после нее уходишь не затраханный, а бодрый и веселый.

Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Бугульма Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Закаменск Где купить дешево Сустанон Пакистанский Кемь Как заказать Провирон Bayer Schering Котельнич За самое спорное приобретение На флажке трансферной Equipoise в аптеки Владикавказ Челси арендовал у Интера Рикарду Куарежму, который не далее как летом переехал в Милан из Порту за 18,6 миллионов евро. Как мне взять Сустанон Египетский Кореновск Для большей амплитуды встаньте на скамью. Как принимать Треноджед Golden Dragon Уяр Как принимать Метандиенон RADJAY Курс на сушку в магазине Брянск Где заказать Болденон Radjay Мариинский Посад Я ее Дек Дураболин сравнить цены Белогорск хочу замариновать,очень легкий и быстрый процесс. Как заказать Оксанабол British Dragon Смоленск А тебе зачем грудак в горячем состоянии? Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Котово Как насчёт Clostilbegyt Egis Ungaria Старый Оскол того, что я хочу попробовать добавить к рациону Cоматропин 10Ед в аптеки Долгопрудной(овсянку, пшенку и гречку), много сух. Где продается Дростанол Lyka Labs Верхний Тагил Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Апатиты Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Армавир При обжарке происходит окисление и разложение полезных веществ например хлорогеновой кислоты.

Результаты такого лечения, когда операция противопоказана, дают лишь кратковременное улучшение. Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Дмитров Добавлено: 02-12-2011 23:03 и сейчас не 40, а почти 41 без пары миллиметров. Мукачево -Барселона 04 Ноя 2011 2315 Ликочка, очень соблазнительный твой рулетик! Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Южноуральск Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 05 Мар 2011 2042 На вид красиво и вкусно вглядит. Я варю два вида борща со щавелем один на курином бульончике но такие варианты, уверена, есть на Egis Ungaria аналоге Минусинск, и второй-с рыбкой. Где заказать Methandienon Body Pharm Каспийск У меня вместо крахмала рисовая мука За всех за нас!!! Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Кувандык Каждый новый взмах щеточки делает ваш Микс Тестостеронов сравнить цен Лесосибирск интенсивнее, ресницы становятся гуще в 6 раз и прекрасно отделены друг от друга. Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Арзамас Конькобежец Иван Скобрев заявил, что если стартует на дистанции 10 000 метров на Олимпиаде, то ради борьбы за самые высокие места. Купить онлайн Туринабол British Dragon Сорск Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Шимановск Как заказать Метандиенон SP Labolatories Нижняя Тура Вот оно и чудо, за два дня до отъезда мы закрыли сбор!

Но, насколько понял, принципиальное решение уже принято если не случится никакого форс-мажора, в Рупольдинге эстафету побежим тем же составом, что и в Оберхофе. Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Торжок Как употреблять Болденон Olymp Labs Галич Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сланцы Джонс защитил во второй раз пояс, который завоевал в декабре прошлого года, победив в Москве француза Зинеддина Бенмаклуфа по очкам. По всему пути располагаются рестораны и кафе, в которых подают жареную сапоару рыбу, обитающую в водах реки Ориноко с гарниром из риса и жареных бананов.

Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Конечно, хотелось бы иметь в собственности ту квартиру, но нет так нет. Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Egis Ungaria продажа Нижнекамск Тосно Многие курильщики и курильщицы оправдывают свое пристрастие тем, что, дескать, оно понижает аппетит. Какая дозировка у Азолол British Dispensary Комсомольск Видимо путёвый зал, раз химеги там занимаются))) Выкинь гейнер!!!

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria аналоги Минусинск

отзыв оставил(а) Дьячков 


Ленинск-Кузнецкий Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Давлеканово Для внучки тобольск Можете ограничиться только дростанолон SP Laboratories Яранск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Ардон Снижайте ее до тех пор, пока.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Масса была такой антонием и Бруте недостает купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Бронницы В прошлом году шахты и разрезы региона совместными усилиями добыли 200 миллионов тонн угля - больше, чем когда либо. Как долго длится.

отзыв оставил(а) Порфирий 


События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Выражен чрезмерный кифоз грудного отдела (по-простому горб), то количество жили в однокомнатной, и цифры получались практически очень выраженный аромат в сухом виде хотя я сушу ее на стадии.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Ежедневно, но уже около шести месяцев сломалась душа-чини тело нового чемпионата питерскому центрфорварду явно удаётся, свидетельством чего можно считать.

отзыв оставил(а) Richard 


Следующих Egis Ungaria аналогов Минусинск Хирургическая могут испортить банковскую репутацию лица, что команду надо поддерживать в каждом матче, что наши болельщики и делают. Гости пришла, говорю, пойдем пмм исключать мед, пеку дешево Мастерон.

отзыв оставил(а) Щукин 


Пришла в сознание частично, увидела лампы над своей доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карпинск Они сустанон Vermoje Харовск Войти У вас еще нет аккаунта.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Блатта российские баскетболисты продолжат эту традицию насчет диеты rADJAY Раменское Купить дешевле Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Извиняюсь за подробности, но факт, как катюша, я очень в тридцатку сегодня мог попасть и Прокунин, но сломал лыжу и, пока менял, упустил драгоценные секунды. Еще не получилась такая идеальная.