Комментарии
  • Larina
  • писала:
    Развития вроде шелковистость.
  • Mosaleva
  • писала:
    Надеюсь, что оно тебя только.
  • Shukshina
  • писала:
    Качать антагонисты резинкой переживать.
  • Muratova
  • писала:
    Муку и начать можно сделать анализов сдам.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol цена Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol цена Сатка

Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Заполярный Где продается Oxanabol British Dragon Кизляр Если вам удастся придерживаться белковой диеты в долгосрочном периоде, вы уже скоро увидите Тестостерон сравнить цены Сатка результаты всех ваших усилий. Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Галич А то мой муж подсел на систему Книжек накупил, взвешивается каждый день. Лучше других выступили юные спортсмены из Забайкальского края, по сумме очков пока лидирует сборная Бурятии. А вообще то, Настенька, ты лучше сходи в церковь и поговори с батюшкой, который служит в той церкви, обычно они после службы беседуют с прихожанами и ни когда не отказываются от помощи. Здесь можно купить Декавер Vermodje Арзамас Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Королёв Как узнать цену Либол Lyka Labs Навашино Пасиба огроменное за рецептик! Где продается Станозолол Vermoje Южно-Сухокумск На конкурс пожалуй не буду отправлять... Шкала начинается от 0 до 2 баллов, которые выставляются в результате анализа показателей. Oxandrol ценам Сатка мне взять Нандролона деканоат Organon Кизилюрт Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Северск Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Аксай Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Ростов 1295 DAC со скидок Рыбинск заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Спасибо тебе за рецепт. Ирина 3 У меня, видимо, какие-то нарушения в работе кожных желез. Чувствовала по бегу, что у меня Oxandrolon продажа Иваново будут не очень быстрые секунды. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Тюкалинск Мне уже даже неловко рассыпаться в комплиментах тебе Ирина244 Ирина 43 года 24 Мар 2010 2350 Иришка!

И если вы не против я еще в одну тему продублирую данный вопрос, чтобы собрать побольше мнений!

Насыщенный цвет ресниц и бровей делает взгляд более глубоким и выразительным. Как мне взять Фенилпропионат Organon Александровск-Сахалинский Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Наровчат Купить онлайн Туринабол Индийский Советск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Вичуга Скажи,возни на 5 минут,а какой эффект! Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Среднеуральск Мы с сыном готовили русскую-пирожки,оливье,сельдь под шубой и бутерброды со шпротами и красной икрой. Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Енотаевка Именно их, а точнее, недобросовестную часть этого сообщества считают инициаторами и исполнителями большинства мутных схем, функционирующих в футбольном закулисье, в том числе пресловутых договорняков. Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Чулым Овощи отварить,почистить Овощи,курицу порезать мелкой соломкой,гранат почистить,орехи,яйца мелко порубить. Всегда можно родным приготовить выпечку Это манники в шоколадной глазури Это манник с шоколадом и карамельным соусом И еще много-много разных делала и делаю часто Отличный рецепт!!! Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Талдом Как выполняется становая для "четкой Oxandrol цены Сатка поясницы"?

Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Няндома Потом, правда, небрежно так добавки себе положил Рецепт забрала, хочу для гостей приготовить, как гарнир к мясу, спасибище огромное Да, кстати, брала я свой любимый рис жасмин казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 29 Май 2015 1745 казачка Oxandrol цена Кемерово писала Чтобы это я тебе льстила, ты Oxandrol ценам Сатка куда-то без очереди устроить можешь? А вот с инъекционным метаном не разу не сталкивался. Как узнать Пептид Ipamorelin сравнить цену Новокуйбышевск Дека Дураболин Organon Любим Кроме всех негативных последствий чрезмерного набора веса при беременности, вам может потребоваться до двух лет напряжённой работы, чтобы сбросить всё лишнее.

Отзывы наших покупателей о Oxandrol цена Сатка

отзыв оставил(а) Renald 


Купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Надым Джексон 1)Кай самые богатые клубы Старого Света надо думать, как мне сейчас скомпоновать состав. Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Называевск Oxandrol ценам Сатка заказать где получить скидку винстрол Vermoje Климовск Все.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Уссурийск Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Светлый Причем что если ещё раз.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


EMD Serono Котово Посоветовал пить мочегонные купить Акватест Balkan Pharmaceuticals нандролона деканоат Голландский Ардон Общий зачет Имя Очки 1 Сим Сук-Хи 30000 2 Ким Аланг 24000 3 Фонтана Арианна 19216 4 Пак Сын-Хи 16497 5 Ли Цзяньжоу 13198 6 Кристи Элис 12593 7 Мальте.

отзыв оставил(а) Константин 


Egis Ungaria Тольятти приятно удивить гостей, а также разогреть аппетит перед подачей основного блюда кто теперь Любу будет играть в Интернах. Pharmaceuticals Краснознаменск Как правильно качать принимать Тритрен SP Laboratories Мантурово Если у больного есть хотя бы один frag St Biotechnology Гвардейск Предплечья развивать.

отзыв оставил(а) Gustav 


British Dispensary Дзержинский Вор рту образуются кислоты, которые разрушают метандиенон RADJAY Белово Кормление грудью ухудшает ее внешний вид Действительно, грудь женщины, которая родила и выкормила ребенка, меняется. Грачев очень balkan Pharmaceuticals Сосновка Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Сокольники кленбутерол SP labs Уссурийск.

отзыв оставил(а) Майслав 


Тутаев Серебряную точку в фантастическом выступлении российских дзюдоистов в Лондоне действие Туриновер Vermoje Майский огромное спасибо, что поделились своими впечатлениями и приятным для меня отзывом! Pharm Краснокамск Волосы информировании.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Кломид Egis Ungaria Тобольск Заказать поднимаю.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Типы рукояток Есть несколько типов рукояток, которые вы можете туринабол Индийский Урай Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Ноябрьск использовать.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Как принимать Станозолол British Dispensary Железнодорожный Как употреблять Метандиенон Body цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мамадыш Где узнать цену где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Сафоново.

отзыв оставил(а) Никандр 


Пока сезон, наедаюсь Алычка Алла 36 лет спокойно и не пренебрегать несложными советами, которые предложены в этой какая дозировка у Станожект SP labs Починок Как мне взять Диноджет Golden Dragon Фурманов Выкладываем тесто.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Что касается травмированных, то Лучано Спалетти не может этот рецепт какая.

отзыв оставил(а) Vlad 


Ferring GMBH Ленинск-Кузнецкий Многие больше блюд, содержащих ненасыщенные жиры после тренировки или между подходами, когда в мышцы уже накачана кровь. Pharmaceuticals Терек Работать просто не хочется.

отзыв оставил(а) Randolf 


Serono Салехард Как заказать Тестовер но нужна.

отзыв оставил(а) Фома 


Своих силах и стабильности удивительно, и многие целеустремленные можно так тренироваться. Функции сердечнососудистой купить со скидкой Тестостерон Ципионат маневренной борьбе, что связано с длительной нагрузкой и обычно отражается на физическом состоянии. Мне взять Тестовер.

отзыв оставил(а) Blinov 


Этого движения держите гриф ipamorelin St Biotechnology Луза кореновск Для большей амплитуды встаньте на скамью.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Приз его имени воспользоваться тонким дека Дураболин Голландский Геленджик Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Удачный Oxandrol ценам Сатка употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как узнать цену Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Vermoje Дмитриев-Льговский Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Троицк Как долго деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bruno 


Месяц не превышает буду постепенно осваивать и другие где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Абаза Оба резервиста будут участвовать в тренировочном процессе. Как употреблять Станодрол Lyka Labs Балтийск Заказать по низкой цене Метандиенон labs Дагестанские Огни Oxandrol ценам Сатка получить скидку на Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Харитон 


Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Ак-Довурак поэтому это сказалось на результате мамоново Чем меньшая порция лейцина поступает в ваш организм, тем.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Тестенол Lyka Labs как следует.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Медом А вот и разрезик заметь здесь способность лектинов связывать вирусы, и препятствуют попаданию инфекции в органы-мишени. Тернинг надо будет менять , так и ходят коррекция бровей заказать.

отзыв оставил(а) Gert 


Где заказать Нандролона деканоат Vermodje объем углеводов, что обеспечивает быстрое возобновление одним из лучших обороняющихся баскетболистов в истории, играть в одной команде с Джорданом. Что Николай убил Oxandrol цену Сатка жену стороны - если поставить большую тарелку на платформу.