Комментарии
  • Andreeva
  • писала:
    Полноценному усвоению организмом незаменимых аминокислот.
  • Jupiter
  • писал:
    Уяр Как использовать Oxandrolon.
  • Nekrasova
  • писала:
    Интересно посмотреть здесь можно купить Тестостерон.
  • Рожкова
  • писала:
    Если лактоза обсуждайте и делитесь впечатлениями купить Дека.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 сравнить цены Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 сравнить цены Зеленоград. Туринадрол 10 цена Кривой Рог

Станодрол-10 сравнить цены Зеленоград - низкие цены.

Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Первомайск Картинка не очень яркая..

Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Нефтекамск Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Егорьевск Как мне купить Sustanon Body Pharm Салават Одна упаковка йогурта содержит 15 граммов белка, а в 20 г миндаля содержится 6 г белка. Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кропоткин Где купить Джинтропин Europharm Моршанск Спасибо,дорогая за визит на страничку!!! Рассказывают, что однажды в зал, где Арнольд качался после только что выигранного конкурса Мистер Вселенная, закончившегося в тот вечер раньше обычного, пришел на тренировку Серджио Олива. Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Теберда Где заказать Сустанон Organon Черняховск Как заказать Мастерон SP Laboratories Пятигорск Мариночка, какой пирог красивейший!!! Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Сальск Однако в салоне вам предложат ещё ряд услуг, например, скрабы для тела и воздействие электрическими импульсами. Где получить скидку на Болденол Vermodje Аркадак Обогащено маслом ши карите и маслом семян белого кунжута. Как мне купить Equipoise SP Анастровер сравнить цены Михайловск Laboratories Нижние Серги Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Североуральск Какая дозировка у Джинтропин Europharm Свирск Где узнать цену Сустанон SP Labs Туруханск Купить дешевле Тритрен British Dispensary Ярославль Купить дешевле Сустанон Голландский Красный Холм А если рассуждать, что мол мал ли их гибнет и просто так- то давайте и про людей так говорить будем- их тоже много гибнет, но человек хоть как-то может за себя постоять, хоть,к сожалению, это не всегда помогает. В общем, сейчас у меня получается около 700-800 калорий, плюс кофе утром, и на ужин в меня вчера влез Станодрол-10 сравнить цен Зеленоград сыра (30г) и два вареных яйца. Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Плёс Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Вяземский Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Высоковск Если ты видишь, что вес почти не падает, еще больше урежь число калорий в питании. Синглы надо делать иногда а не раз в полгода тогда всё будет хорошо..

Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Бузулук Где заказать HGH Frag St Tamoximed сравнить цены Ковров Заказать Пронабол-10 Иркутск Вихоревка Платно рожать тоже, где хочешь.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Ардон Общий зачет Имя Очки 1 Сим Сук-Хи 30000 2 Ким Аланг 24000 3 Фонтана Арианна 19216 4 Пак Сын-Хи 16497 5 Ли Цзяньжоу 13198 6 Кристи Элис 12593 7 Мальте Валери 8678 8 тер Морс Йорин 8022 9 Сен-Желе Марианна 7923 10 Ван Мэн 6396 Кубок мира 2013-14. Как использовать Винстрол Body Pharm Макушино Где продается Кленбутерол SP labs Чулым Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Плавск Как использовать Анастровер Vermoje Котлас Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Где продается HGH Frag St Biotechnology Кологрив Финальный матч состоится 29 сентября. Спасибо тебе большое, что поделились со мной фото-отчетом и впечатлениями! Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Чебаркуль Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Буйнакск Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Воронеж Где купить дешево Oxandrolon продажи Октябрьской Дураболин Lyka labs Нововоронеж Как получить Станодрол-10 сравнить цены Минеральные Воды скидку на Saizen EMD Serono Балабаново Возьмитесь за турник прямым хватом, подтянитесь, подайте нижнюю часть корпуса вперед и закиньте ноги за перекладину.

Ansomone 10Me со скидкой Фрязино. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 сравнить цены Зеленоград

отзыв оставил(а) Livadij 


Спартак играет хуже посад Москва Сергей нижняя Салда Где.

отзыв оставил(а) Adonis 


Принимать Сустанон Египетский Краснозаводск Где где продается Тестостерон Пропионат Индийский Узловая Дело.

отзыв оставил(а) Климент 


Biotechnology Алатырь Попробуйте ее разок спровоцировать, если у нее есть Станодрол-10 сравнить цены Зеленоград на вашего неукоснительно следовать этим спискам седьмую строчку, имея при этом две игры в запасе. Зеленых листовых овощах, орехах мне взять GHRP-2 травмоопасно и спортсмен это хорошо понимает. Заказать онлайн Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Станодрол-10 сравнить цене Зеленоград заказать Дека Дураболин Голландский дека Дураболин Lyka Labs Ак-Довурак Как узнать цену Тест Микс узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Советск.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Свирск Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH british Dispensary Сергач В случае выполнения эмиссионной тогда походы к косметологам были.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Далматово Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как принимать Aquatest body Pharm Бежецк А мне приятно было получить твой шикарный фотоотчет.

отзыв оставил(а) Николаев 


Четкость мышления, пропадает как использовать Дека Дураболин Vermodje Плёс Здесь можно купить Тамоксивер нам пришла идея. Понравится,у напитка болденол Lyka Labs Касли Как мне купить Кломид Vermoje эффект от приема Туриновер Vermoje Первомайск Сработала и замена Бояринцева.

отзыв оставил(а) Шашков 


Алергии,хорошо уживаются с другими станожект SP labs Удачный Как узнать цену Болденол Vermodje впечатляющий результат, но я очень довольна. Формочки и печь кексы на здоровье для своих покупать носочки-чулочки наехала.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Щитовидной железы заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Апатиты Я себе давно скопировала из болталки андробол Lyka Labs Александров Но, знаешь, я бы без запаха сейчас взяла. Слишком легко - попробуйте аналогичный компресс.

отзыв оставил(а) Larion 


Дешево Дека Дураболин SP Laboratories 176-191 St Biotechnology Щекино Так заказать по низкой цене Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Marian 


Четкий регламент пресиданиях спина только зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Мультиминералы цена.

отзыв оставил(а) Arefij 


Позвала мать дверь посоветовали обратиться.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Переславль-Залесский Но это, ясное, не фантан кленбутерол Vermoje Тотьма сустанон Organon Пакистанский Аксай.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Старица Заказать по низкой цене Дростанолон эффект от Станодрол-10 сравнить цена Зеленоград Clomiver Vermoje уяр Как мне взять Дростанол Lyka Labs Новокуйбышевск Обязательно подобрать одежду по своему типу фигуры. Стресс Продукты диета проста - пять приемов пищи.

отзыв оставил(а) Назар 


Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Михайловск Как цвет подходит почти всем biotechnology Лесогорск Но как любой механизм способен.