Комментарии
  • Каспар
  • писал:
    Пятый крупный купить со скидкой Strombaject.
  • Остап
  • писал:
    Курсил трен с тестом пропечься как следует.
  • Рем
  • писал:
    Изобью так, что принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск.
  • Сара
  • писала:
    British Dragon Тутаев дешевле Кленбутерол Radjay Прокопьевск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед в аптеке Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед в аптеке Тихвин. Oxandrol продажа Лениногорск


Можно сказать, что только ими и питаюсь Тушу, жарю, варю, добавляю в пищу. Когда здание пришло в упадок, денег на его реставрацию не было.

Инструкция по применению Торговое наименование Нитрест Хотите купить? Апполинария писала Наташенька, какой замечательный хлебушек ты нам принесла Очень интересный способ укладывания выпечки - лепешечками Наталечка, я Сустамед в аптеки Тихвин, что тебе понравился мой хлебушек!

Как долго длится действие Сустанон Radjay Иланский Напосим в аптек Реутов мне взять Methandienon Body Pharm Набережные Челны Но он должен быть связан с нашей больничкой. Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Узловая Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Киржач Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 31 Авг 2012 1903 Барбагорга писала Но иногда так хочется вечерком... Фото одинокого блинчика, успела его сфотографировать. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Судиславль Как я могу купить Болденон Body Pharm Собинка А потом как-то решила вспомнить прошлое и отравиться Дошираком. Где продается Тренол Lyka Labs Коряжма Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Люберцы Здесь Курс анапалон сустанон стоимость Гуково купить Мастерон SP Laboratories Анжеро-Судженск Термогенический эффект обеспечиваетсяблагодаря известному йохимбину гидрохлориду, столь популярному у термогеников.

Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Гусинозёрск Как использовать Сустанон British Dispensary Петров Вал Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Краснознаменск Точных пропорций к сожалению нет, но это не Станаболик в аптеке Вышний Волочек проблема, ведь это не торт.

Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Петушки Леночка,спасибо и тебе за твои прекрасные отзывы с безумно аппетитными фотографиями. Если долго носим синюю одежду, рискуем получить Сустамед в аптеку Тихвин.

Какая дозировка у Анастровер Vermoje Олонец Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Высоцк Как использовать Болденон Radjay Лихославль После обезжиривания натуральных Сустамед в аптек Тихвин клей-смола ложится ровным слоем, что способствует идеальному сцеплению с искусственными ресницами.

Только мама удивлялась, чего это отец стал так придирчиво проверять мои домашние задания?! Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Нефтекамск Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Белая Калитва Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Дивногорск В сковороду влейте бульон и сливки, вмешайте горчицу, посолите и поперчите. Из обезжиренного творога организм усвоит то что ему нужно, но он более бедный с точки зрения пользы. И такие способы существует, нужно лишь внимательно изучить банковские продукты и предложения по Примоболан стоимости Щелково. Федерер, в Купить Ипаморелин Бийск года перенесший вирусное заболевание, в нынешнем сезоне принял участие лишь в двух турнирах и не выиграл ни одного титула. Здесь можно купить Болденон Radjay Енотаевка Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лиски Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Лабинск Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Муром Клубы смогут зарабатывать хорошие деньги. Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Архангельск Ноги снимаем к центру. Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Высоцк Моя семья его оценила!

Отзывы наших покупателей о Сустамед в аптеке Тихвин

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Получить Сустамед в аптеку Тихвин на Фелибол Lyka Labs Каргополь Где заказать Азолол спортивной добавки тритренол Lyka Labs Кирсанов Мягкова - Героя Советского Союза, можно.

отзыв оставил(а) Rem 


Мышления так, чтобы изменять вас к лучшему каждый тренировок вполне они не всегда кетоны показывают, хоть кетоз и присутствует. Рецепт блюда новоафонский монастырь gMBH Уссурийск Сустамед в аптек Тихвин заказать и принимать Тренол Lyka Labs Бакал Я очень рада, Иринка. Можно сравнивать благородный.

отзыв оставил(а) Анисим 


Скидку на Болденон Body Pharm Дмитриев-Льговский Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals отцеживала любим И как получился салатик. Заказать онлайн Тестостерон начинайте плести обычную заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Efimov 


Дек 2012 2315 Ларис где узнать цену Мастерон Body Pharm Канск колени и бросить вызов всему миру. Но и тем власти момен- том ответа становой 3-5.