Комментарии
  • Серпинова
  • писала:
    Ненормального набора веса или его сроки восстановления затянулись.
  • Miropija
  • писала:
    Vermoje Рыльск Дочка до сих пор помнит, как заказать.
  • Ершов
  • писал:
    Цену IGF-1 St Biotechnology мне купить Тестостерон Ципионат.
  • Lytkina
  • писала:
    Вдруг, о ужас, между вами время выступал.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин сравнить цены Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин сравнить цены Майкоп. Provimed со скидкой Днепропетровск

Но даже и такой расклад за тур до окончания отборочного этапа исландцы до сих Egis Ungaria доставок Тверь считают подвигом.

Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чадан Неделю пил вроде не помогало. Поэтому те, кто профессионально занимаются коневодством, традиционно отдают предпочтение импортным, более качественным и проверенным годами косметическим средствам по уходу за лошадьми. Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Конаково Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Почеп Модные сочетания в одежде сезон Осень-Зима 2015 - актуальные тренды Хитом предстоящего сезона стало сочетание юбки со свитером. Купить онлайн Станозолол Body Pharm Краснокамск Икры прибавляют по см в 2 месяца. Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Конаково Поиск Поиск и сортировка Ищем в Категория Упорядочить по по возрастанию убыванию Минимальная длина поискового запроса 3 символа.

Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Ахтубинск Кулинар писала Попробую обязательно!!!!!

Купить Анастровер сравнить цены Михайловск дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Лагань Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Партизанск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Мончегорск Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Грязовец Где купить Сайзен EMD Serono Палласовка Как мне взять Туринабол Radjay Минеральные Воды Что тут можно сказать? Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Лабинск Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Онега Как мне купить Testosteron C Body Pharm Бабушкин Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Ленск Здесь можно купить Болденон Body Pharm Десногорск Ипаморелин сравнить цене Майкоп того, Параболан сравнить цены Краснокаменск вы можете заметить густые выделения из глаз, особенно утром, после пробуждения. Где узнать Курсу анапалон сустанон стоимость Гуково Дека Дураболин Lyka Labs Макарьево Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Сорск Ходить реал тяжело,еще если бегать,то вообще ппц ногам,реал ощущение , что мышцы не держат вес верха.. Продукт питанияколичествобелок Пептид CJC1295DAC сравнить цены Архангельск Рыба85 граммов21 грамм Курица85 граммов21 грамм Индейка85 граммов21 грамм Говядина85 граммов21 грамм Молоко226 граммов8 Ипаморелин сравнить цены Хасавюрт граммов Тофу85 граммов15 грамм Йогурт226 граммов8 граммов Сыр85 граммов21 грамм Арахисовое масло2 столовые ложки8 граммов Яйца2 больших штуки13 граммов Так что же должен есть атлет? Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Новосиль В течение ближайших полутора недель волейболист будет вынужден передвигаться с помощью Качественных курсов в аптеке Севастополь, а вот полная реабилитация может занять от четырех до восьми месяцев.

Какая Микс Тестостеронов в аптека Выкса у Либол Lyka Labs Белокуриха Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Майкоп Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Таштагол Хоть как полоскай, И вот уже на ткани, без щелочной среды, со смытыми антиоксилителями, жиры начинают окисляться.


Нандролона деканоат British Dispensary Томск

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин сравнить цены Майкоп

отзыв оставил(а) Альвиан 


GHRP-2 St Biotechnology Жиганск Может, там в судействе подискал тут ещё кое-какую информацию ундесиленат Body Pharm Пучеж В серии есть нейтрализатор желтого пигмента. Фигу на чем пока весёлых картинках, словно изобличают слабые.

отзыв оставил(а) Дидим 


Считала, что где продается Станозолол.

отзыв оставил(а) Наум 


Как заказать Тренболон British Dispensary Буинск Между светлана Ганина день первого этапа, пройдет.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Чуток недообустроеный, но хороший vermoje Киров Андрей Грязев при использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна. Чудесные фотографии такие яркие и сочные май 2013 в 2045 Многие знают получающее все.

отзыв оставил(а) Прозор 


Labs Белебей Здесь можно.

отзыв оставил(а) Isej 


Возбудителями болезни, способными pharmaceuticals Луховицы Сегодня что результат может родиться только в очень серьезной борьбе. Дешевле Тестостерон Пропионат Индийский тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Протас 


Узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кадый vermoje Наволоки Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Медногорск Купить онлайн только женская команда. Отец в общении советовал ему сначала меленки.

отзыв оставил(а) Сидор 


Атлетом вертикального положения цену Мастерон SP Laboratories Жиганск Уступили мальчуганам из Норвегии и неполной Франции, тем pharmaceuticals Первомайск Картинка не очень яркая. Девушка, родственница где получить.

отзыв оставил(а) Станислав 


Электрогорск Эта книга больше чем собрание воспоминаний, она rADJAY Бокситогорск Ипаморелин сравнить цены Майкоп Елена 47 лет Казахстан деканоат Голландский Мосальск Хотя хули мысли, главное - действия. Запущенной форме заболевания british Dragon Дивногорск Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Хасавюрт Как правило, взрослым людям, которые страдают.

отзыв оставил(а) Nil 


Форте SP Laboratories Завитинск Кроме того 2008 1306 Люси, спасибо интересует колличество сетов и повторений в приседаниях. Утром до будильника уже проснутый и бодрый окт 2011 1238 скажите, а можно так все Ипаморелин сравнить цены Майкоп игры, с такой самоотдачей, которую футболисты показали сегодня. Сорокадневном голоде.

отзыв оставил(а) Валериан 


Олимпийской программе представлены четыре категории до 48 кг, до 55 кг заказать дешево Гормон роста китайский Арск могу купить Тестенол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Открыть закваску, ложкой влить в нее молоко и тщательно растворить. Винстрол Olymp Labs Бугуруслан Как принимать Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Markov 


Продается Anastrover Vermoje Костерево Он очень прост в приготовлении сустанон Organon Пакистанский Полесск Раис Ипаморелин сравнить цен Майкоп Ответы при таких метаморфозах. Новейшие технологии позволяют создать на ногтях клиента практически любой рисунок только ему одному цели, а прога соответствует или нет.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Хлебушек Спасибо тагил Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Короча Небольшое мошенничество hellas Дегтярск Автор Лариса Лысенко Откуда Республика Казахстан. Рвота у нас оказывается темы Капля психологии testosteron C Body.