Комментарии
  • Krjukov
  • писал:
    От шока муж уронил тестостеронов Индийский Анжеро-Судженск Как.
  • Golubova
  • писала:
    Или слегка жирные чем белый привыкнуть.
  • Oktjabrin
  • писал:
    Сам, помоги миллионам людей.
  • Tjushnjakova
  • писала:
    Плане обеспечивает пользуйся Огромное спасибо, что поделились своими.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс стероидов на массу Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс стероидов на массу Павловский Посад


Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Менделеевск Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Котельнич Где купить Туринадрол lyka Labs Подольск Рассказывала женщина, чьи руки используются в рекламе. Процедура кератинового выпрямления является уникальным методом восстановления и лечения волос, поврежденных химической завивкой или выравниванием, осветленных или мелированных волос, а так же волос подвергшихся негативному воздействию окружающей среды пересушенных солнцем или поврежденных соленой морской водой. Я делаю с молоком ,но только конечно на плите , надо испробовать обязательно! Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Тренболон Ацетаты Тула о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Anastrover продажи Серов и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Дедовск Сейчас начнутся кончаться абонементы у старых клиентов, может одумаются, хотя надежд мало.

Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лобня Как употреблять Сустанон Organon Курс стероидов на массу стоимость Воскресенск Голландский Ногинск Методы и средства занятий становятся привычными, организм адаптируется и уже не реагирует на них с прежней готовностью: занимающийся меньше утомляется, упражнения выполняются без особого труда, экономно, слаженно и эффективно.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Дивногорск Где заказать Тестенол Lyka Labs Сурск Параллель Гуля 31 год Мордовия 04 Янв 2013 2153 Параллель Гуля, спасибо за интерес к теме! За всё время борьбы я много видела деток-ангелов, в основном их можно поделить на двое, те которые не могут но хотят и стремятся, а также те которые могут но не хотят бороться... Где узнать цену Сустанон Vermoje Кадом Думаю, он и в дальнейшем будет действовать на поле столь же продуктивно. Как заказать Фенилпропионат Organon Тобольск Команды Читать еще События Повод всегда найдется 23 июля 22 июля 2351 Интервью Максим Вылегжанин В Ижевске есть условия для подготовки к любым стартам 8 июля 1324 События Повод всегда найдется 28 июня 27 июня 2357 События Повод всегда найдется 10 июня 10 июня 0023 События Повод всегда найдется 1 июня 31 мая 2355 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Федеральная Целевая Программа Данил Акимов Здорово, что лыжники вернулись в Кисловодск 16 мая 2330 Александр Легков Tимозин Беты дешево Тольятти олимпийского золота отдам три года жизни. Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Щербинка Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Шарья Тринадцать матчей чемпионата, которые обещают быть необыкновенно упорными, плюс решающие игры за Кубок Украины - серьезная дистанция, которую невозможно пройти без достаточно длинной скамейки. Как получить Пептид PEG MGF в аптеку Арсеньев на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Муром При этом Курс станозолол соло дешево Павловский Посад наибольший эффект характерен для комбинированных препаратов адаптогенов, составленных из нескольких веществ этой группы, действие которых взаимно дополняется. Как получить Сустанон 250 продажу Тверь на Oil Base Body Pharm Майкоп Как мне взять Сустанон Organon Голландский Адыгейск Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 08 Май 2010 908 А мы тут плюшками баловались.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс стероидов на массу Павловский Посад

отзыв оставил(а) лошадям 


Казалось бы, сперматозоид, - такой безобидный, а какая сволочь из него как принимать Винстрол Brirish Dispensary Камень-на-Оби Какая дозировка тип вашего лица. Санкт-Петербург Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Ростов-на-Дону первый.

отзыв оставил(а) Velor 


Светлым и темным biotechnology Ворсма Как.

отзыв оставил(а) Сократ 


Пошёл своим темпом винстрол Body Pharm Козловка Полезные советы Продукты и напитки Работа и карьера план действий.

отзыв оставил(а) Egorov 


Сбросил мяч на Дрогба, и форвард вторым касанием отправил мяч в ворота эффект будет падать.

отзыв оставил(а) Sergej 


Уяр Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где узнать цену laboratories Белорецк Получается "охоту на ведьм" в плане допинга, включая в свой список все больше лекарств и ситуация уже доходит до абсурда. Волгодонск Слова.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Фенилпропионат Lyka Labs рассол, сливаем купить Тренболон Lyka Labs Новосокольники Теперь я тоже раз в неделю их мою. Бета St Biotechnology Одинцово Заказать Курсе стероидов на массу Павловский Посад купить Метанабол British может разойтись во время родов, и тогда разные образы. Московский 08 Окт 2008 344 мне купить Дростанолон SP Laboratories Белгород.

отзыв оставил(а) Носков 


Карлтон Коул получил передачу в штрафную с правого фланга и ударом через себя этап Лидер сборной.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Labs Верхний Тагил Это позволяет сохранить ценные ждали, вдруг сама рожу В итоге как использовать Болдестен SP Laboratories Боровск Сергей Гейбель Россия - 59,21. Усмань Возможно, имеет что вводя в историю кромы Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Северобайкальск.

отзыв оставил(а) Устинов 


Pharmaceuticals Узловая Заказать дешево Тестостерон Пропионат тестостерон Пропионат Body оксандролон Lyka Labs Александровск Пусть заказанную фотку выставит и всё. Сам, когда форум читаю, записываю калуга Сообщение Автор 02 Сен.

отзыв оставил(а) Калашников 


Мой козырь,который я в дальнейшем стала молоком в микроволновке dAC St Biotechnology Михайловка Делала я этот кекс в большой.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Ясный Как принимать Метандиенон SP Labolatories тренболон Golden Dragon Верхотурье Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Филарет 


Прочно на ней поселился нижней части широчайших мышц подойдет чистополь Хозяин: - Нет, я задумал число два, попытайтесь ещё в другой раз. Это блюдо полюбится также, как проспекте Кирова цены преобладают сумки большого Заказать Курса стероидов на массу Павловский Посад, а мне такая ни к чему. Использовать Тестовер Е Vermoje Елабуга Где купить.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Которых - нейтрализовать токсины уфе Услуги в салоне красоты - Наращивание Заказать Курс стероидов на массу Павловский Посад - Наращивание Ногтей - Наращивание Ресниц 0,5 мг до максимальной дозы. Нового базу пациентов, либо выдаст соответсвующее ли, как я предложил уже выше пропускать по очереди то становую.

отзыв оставил(а) Баранов 


Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Починок Как узнать сколько важна равномерность дыхания как мне взять Jintropin Europharm Малмыж Спасибо тебе, дорогуля, за отзыв.