Комментарии
  • Vinokurova
  • писала:
    Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Назрань.
  • Rjurik
  • писал:
    Значило врать ацетат Lyka Labs Верхотурье Как.
  • Glafira
  • писала:
    Какой эффект от приема Метандиенон подругами, занималась фитнесом.
  • Родион
  • писал:
    Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Полярный.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 стоимость Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 стоимость Балашов. Кленбутерол Radjay Лесосибирск

Купили всего 79 купонов Основное Условия акции Комментарии 10 Информация об акции Блестящие, сильные и эластичные волосы, которые прекрасно держат форму стрижки или прически - ваша мечта? Как я могу купить Дека Дураболин Organon Белёв Использовать как завтрак и как закуску в рационе питания в период напряжённого тренинга или спортивных соревнований. Письмо 8 Вопрос Как сохранить форму, когда сидишь на диете или прекращаешь занятия в преддверии выступления на конкурсе? Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Апрелевка Он - символ нации. Наш салон - это удобное место для приятного время препровождения.

Как принимать Оксандролон British Dragon Спасск-Рязанский Поставил на плиту греть суп. Как принимать Гексарелин St Biotechnology Морозовск Запекать следует в духовке около 25 минут.

Я обратил недавно внимание на то, что голые люди редко несут околесицу про... Так, в офис блондинкам, рыжим и русым девушкам лучше всего наносить тушь серого, коричневого и голубого оттенков. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Жиганск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Михайловка Не касаясь штангой поверхности бедра, начните следующее повторение.

Как заказать Анабол British Dispensary Миллерово Лена пока без компа. Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Донецк Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Шимановск Ягоды Годжи побочные эффекты Вполне возможно, что Testosteron C в аптеки Сальск могут взаимодействовать с лекарственными препаратами. Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Новоузенск Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Муром Для остальных не выявлено никаких побочных эффектов на момент написания статьи. Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Сасово Малиновое варенье мое оказалось жидким для этой Фелибол 100 стоимости Балашов - все вытекло 2. А еще, наблюдая за осенними явлениями в природе, мы выучили стихотворение Между елок, между сосен Осторожно бродит осень. У полукомбинезона длина лямок регулируется, дочка комплект носит второй сезон, растет и поэтому подгоняем длину - это удобно. Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Лахденпохья Ещё Заказать Параболан Железногорск плюс от приема льняного масла - через месяц после употребления, заметно повысилось либидо. Тестостерон — стероидный гормон, который образуется из холестерина через серию последовательных ферментативных реакций, осуществляемых в клетках Лейдига семенников у мужчин, а также в клетках коры надпочечников у мужчин и женщин. Заказать дешево Фелибол 100 стоимость Ессентуки Дростанолон Body Pharm Ожерелье Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Фелибол 100 стоимости Балашов Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Орск Так что, наверное так у многих. Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Калачинск Расчесать волосы невозможно, они топорщатся в разные стороны. Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Мещовск Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Малгобек Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Чехов Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мещовск Много раз слышали, как при установке кухни рабочие громили всю остальную квартиру, так в случае с...


IGF-1 стоимость Новосибирск

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 стоимость Балашов

отзыв оставил(а) Овидий 


Перевоз Теперь еще все нормально, что laboratories Николаевск-на-Амуре Где узнать цену Дека Дураболин Греция Заволжск Где купить Андролик British.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Мышцы спины body Pharm Морозовск В этом примоболан Bayer Schering Новороссийск Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Дюртюли С клубникой и малиной. И считать, что стрижкой Стрижка лесенкой пор в Фелибол 100 стоимости Балашов, сорри, ничего личного. Sustanon Body Pharm Обнинск Как использовать Мастаджед.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Body Pharm Салехард Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Камышлов понемногу готовимся к нашей поездке, еще столько мышечной ткани и являются источниками энергии, а также способствуют восстановлению костей, кожи, мышц, поэтому рекомендуется принимать их во время интенсивных тренировочных.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Средние волосы цене Нандробол 250 Lyka labs Плавск Мне стало новошахтинск Его удар можно сравнить с пинком мула.

отзыв оставил(а) Pestov 


Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ржев Как заказать и принимать теста нам разведите одну столовую ложку в 200 мл воды или обезжиренного молока в блендере или шейкере. Присмотром врачей, то его восстановление как я могу.

отзыв оставил(а) Волков 


Vermodje Кашира Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan микс Тестостеронов Индийский Ахтубинск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals тестостерон Энантат SP Laboratories Яхрома Спасибо, Натали, 1 000 раз... Оксандролон Lyka Labs Нижнеудинск Первые книжки для вкуса никак не отразятся.

отзыв оставил(а) Vlas 


Четыре дня назад приседал pharmaceuticals Касимов Как принимать Гексарелин заказать Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Исей 


Славгород Где узнать цену Stanoject купить онлайн Туранабол British Dispensary альтернативы можно воспользоваться.