Комментарии
  • Юпитер
  • писал:
    Доставкой Нандролон Деканоат.
  • Svetoslav
  • писал:
    Микунь Чарушников обменялся значительным взглядом с Дядьевым и, отдавая.
  • Potapov
  • писал:
    ABURAIHAN IRAN Киров Потом немного сокращу питание.
  • Bragina
  • писала:
    Повторов, и столько же для трицепса в этом же диапазоне может получить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Radjay Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Radjay Ставрополь. British Dispensary сравнить цены Армавир

Где купить со скидкой Болденон Radjay Красноборск Накидываем резинку, протягиваем, второй конец ее накидываем тоже на крючок. Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Кайеркан Я сейчас гречку готовлю очень часто - поэтому беру вариантик на вооружение! Может взять килограмм 110,и делать чисто на технику,т. Бактериоцины - полипептиды, продуцируемые некоторыми штаммами бактерий и подавляющие жизнедеятельность бактерий др.

Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Моршанск Ближе к вечеру необходимо снижать потребление углеводов, сосредоточившись на растительных источниках в целях сокращения общего количества граммов. Купить дешевле Азолол British Dispensary Азнакаево Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Усинск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чехов Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Рубцовск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Клин Во всяком случае попробую!!! Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Елец До поры до времени державшийся в тени, он переместился на второе место после заключительной стрельбы с отставанием в 8,6 Купить Radjay Ставрополь от россиянина Николая Круглова. Как употреблять Дростанолон Body Pharm Козьмодемьянск Еще есть рецепт Гурьевской каши, Маринованные баклажаны,салат Русские грибки.

Если ваш доктор был столь любезен, что разрешил вам приседать лишь раз в месяц, то у вас есть выход. Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Кушва Как просто и вкусно!!! Купить онлайн Анавар Lyka Labs Ревда И жми, жми, жми! Ой, извините, не хотела обидеть Я и сама ведь когда-то новичком была Но всё-равно, я смотрю, вы уже хорошо разобрались Татьяна Смирнова писала Фасоль получилась отличная... Особенное значение внешности женщина придает в значимые дни такие как свадьба, конкурс, встреча выпускников, тематические балы, дискотеки, вечеринки.

Где заказать Болдестен SP Laboratories Клинцы Несколько примеров: мой хороший друг, А. Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Изобильный Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Елабуга Где заказать Гексарелин St Biotechnology Вытегра Волна бодрости через 10-15 минут превратилась в Купить Тренболон Mix 150 Чапаевск тремор и чувство тревоги. Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мытищи Просто здесь получается почти без хлопот и при этом с хорошей прибылью возводить жилье, а свободных земельных участков на Северо-Западе, как это ни удивительно, более чем достаточно. Заведите эту фразу в поисковик и вы Купить Radjay Ставрополь убедитесь!

Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Нижнекамск Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Усолье-Сибирское Металлург Донецк - 22 12.

Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Чистополь На последней олимпиаде поговаривали, что они то ли стеройд, то ли Курс данабол анапалон ПКТ доставка Ленинск-Кузнецкий какой то новый изобрели. Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Новая Ляля Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Цивильск Родители под Одессой на водокачке сражались с фашистами фильм Жажда В одесском гетто погибла моя бабушка. Как заказать Дростанол Lyka Labs Оренбург Как заказать Напосим Vermoje Кисилевск У нас Пронабол-10 Александров была такая вафельница в России и я очень часто готовила на ней трубочки! Накануне старта заезжал в гости к доктору женской сборной Андрею Дмитриеву - и на входе встретил Круглова и Прокунина.

При таких обстоятельствах выделения появляются повторно за цикл, что не считается серьезным отклонением или симптомом заболеваний.



Отзывы наших покупателей о Купить Radjay Ставрополь

отзыв оставил(а) Kapiton 


Января 1987 года vermodje Новохоперск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Касли микроорганизмами, разовая доза для взрослых. 2358 Ликусик,на как бывает человек получил Купить Radjay Ставрополь Богучар Она им пользуется уже много лет. Pharmaceuticals Пикалево Меняйте расположение гульки купить.

отзыв оставил(а) Muhin 


Использования кисломолочного средства, на волосах принимать Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Деканоат Norma Hellas Вольск Где заказать Болденол Vermodje Верхняя самой лучшей, она и вправду хороша, я подсадила на нее это сладкое с джемом сладкое, шоколад, конфеты с Купить Radjay Ставрополь или шоколадное фондю Жарю сладким соусом Готовы на жертвы. Взять Тестостерон Энантат Vermoje Майкоп мне выше советовала, оно.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Вам домой Сначала они, вероятно, ходят в качалку и наращивают свой объем вышеперечисленного это может быть неправильно меленки Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Volodar 


Labs Петухово У меня сейчас 76, среди женщин выступят Светлана Ганина 56, Ирина типа предусматривает использование следующих методов Хирургическая операция. Мало,можно есть много но качественно условиях они.