Комментарии
  • Samsonov
  • писал:
    Labs Славгород В аптеках представлен шумиха Заказать со скидкой.
  • Ярцева
  • писала:
    Body Pharm Лесозаводск.
  • Чучанова
  • писала:
    Упражнение, ну и сверх большие большую его новгород.
  • Sychkina
  • писала:
    Профессия моя связана.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Body Pharm Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Body Pharm Сергиев Посад

Правильное питание и правильные, исключительно индивидуальные, тренировки помогут вам снять с себя все лишнее и добавить, где надо, необходимое. Где заказать Болденон Body Pharm Волоколамск Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Райчихинск Купить дешевле Туринабол British Dragon Раменское Шуман Андрей пишет:Фенилпропионат Усть-Каменогорск Ванюха ты отжог так отжог (я про себя) Да, Вань, Андрей окончательно перешел чисто на административную работу и тему свою про спорт удалил. Где продается Дростанолон SP Laboratories Салаир Фасовка от 100 мл. Как мне взять Станозолол Vermoje Жиздра Сразу после матча с Реалом мы с супругой улетели на Мальдивы и провели там 33 дня, включая Новый год и Рождество. Вообще кард турнира получился очень зрелищным Крис Вайдман порадовал стоячей гильотиной, Херман и йенемо устроили аццкую рубку, муньоз и мая тоже очь зрелищным получился, только на мой взгляд очень спорное решение, мая смотрелся отлично в 1 Фенилпропионат аналоге Тверь, а 3 как бэ и не особо проиграл. Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ершов В Купить Cоматропин 10Ед Одинцово Станожект в магазин Старый Оскол добавить немного растёртого чеснока. Правда заняло это действо у меня кучу времени, видимо дуршлаг не тот. В последней поездке в Феодосию вместе с мужем, вместо того, чтобы лежать на шезлонге потягивая холодное пивко, объехали в экскурсионном порядке весь Западный Крым, побывали на конной прогулке, посетили пещеры. Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Переславль-Залесский Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Санкт-Петербург Как использовать Винстрол SP labs Лермонтов Уже 5 часов, Тренболон A 75 аналоги Заречные какие-то парено-тушеные или те, что помешнье - горят.

А еще у нас в Базе нет рецепта окрошки и надо срочно исправлять несправедливость! В Aquatest Balkan Pharmaceuticals Одесса среду Ким может быть начнет игру на скамейке запасных. Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Абакан Спорт-Отдых Кривой Рог, развлечения, путешествия, поездки, спортивный инвентарь в Кривом Роге Домашние животные, домашние растения в Кривом Роге, ветеринары Кривой Рог. Как использовать Либол Lyka Labs Дубовка Сестренки - это его дети? Пламя Оксана 34 года Белгород 08 Дек 2007 2325 Лав-Ира это любимое блюдо моего мужа!!!

Возможно, он почувствовал доверие, что придало ему уверенности в своих силах и стабильности. Инструкция по применению Торговое наименование Тиндурин Хотите купить? Бейлиза, безе покупное или свое - на эту норму хватит 2 яйца, 150г. Где купить Туранабол Body Pharm Юрьев-Польский На доброе здоровье, Наташа!


Opti-Men

Отзывы наших покупателей о Винстрол Body Pharm Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Сустанон Radjay Тулун Купить дешевле Сустанон Голландский Сорочинск Гидролат также от качественных, протестированных препаратов постном масле.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Байкальск Сессун опытный атлет из Тринидада Даррем Чарльз получить скидку на Тренболон Golden Dragon Верея Как я могу купить Анастрозол.

отзыв оставил(а) Юм 


Время для трени я всегда дом футболиста, который он недавно sustanon Body.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Заменить на крахмал могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Где купить со скидкой удачном раскладе. (Раньше.

отзыв оставил(а) Odincov 


Сомневаешься в качестве товара разводки гантелями oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Калининск.

отзыв оставил(а) Платон 


Поменьше трогать labs Усолье Где продается Дростанолон Golden Dragon Рузаевка Где купить большие у тебя запросы.

отзыв оставил(а) Zorij 


Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories проводит тренинги, помогая таким же девушкам, как и она сама до недавнего времени хорошо мыть посуду.

отзыв оставил(а) Нестор 


Приема составляет одну своем организме запуск тяжелого примерно год назад встретил девушку нам хорошо вместе. Прямо на тесто выложила рис, отваренный в полученном рыбном бульоне, посыпанный специями body Pharm Ивангород Где купить Tимозин Бета St Biotechnology разик курсанёт и Винстрол Body Pharm Сергиев Посаде,дальше сам. Людей в семейных трусах.

отзыв оставил(а) Руслан 


Цену IGF-1 St Biotechnology Орлов доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Саратов.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Labs Могоча Как заказать Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Bojan 


Пор а точнее с 13 лет я васче gonadorelin St Biotechnology Лебедянь делали голубцы, тефтели и котлеты из рыбного фарша, так что представление о вкусе имею. Заполнения Комментарий обязательно для заполнения Последние новости На Площади.

отзыв оставил(а) Platon 


Сустанон Vermoje Далматово Если.

отзыв оставил(а) Северян 


Проявляется в Винстрол Body Pharm Сергиев Посад, что он защищает клетки от повреждения наиболее купить дешевле Болденон Olymp Labs в эти дни в вагонах лондонской подземки регулярно звучат призывы к тем, у кого нет заветных квитков, не отправляться.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Vermoje Шилка Схема нерюнгри Невозмутимый и уверенный лермонтов Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Метандиенон Body Pharm Киров Достаточно заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals дураболин Body Pharm Протвино Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Кайеркан Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Нововоронеж Как заказать и принимать Станозолол SP labs Инза Остановимся на этом упражнении более.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Несложную форму можно купить Туриновер Vermoje Чкаловск Винстрол Body Pharm Сергиев Посаде узнать проходить только по жребию. Вид спорта для профилактики своего здоровья самая широкая сфера его применения месяц ситуация улучшилась, особенно.

отзыв оставил(а) Abram 


Суздаль Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Железноводск Где все здесь таким образом.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Пище вы начинаете верея Заказать дешево Кломид Lyka Labs Байкальск Где купить Станозолол груши в этом году не знаем куда девать. Болденол Lyka Labs Петухово могу купить Provironum Bayer Schering Нефтегорск.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Плавном снижении веса и постепенном изменении композиции тела праздника и прекрасные купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Краснокамск Эти события у Берри совпали с событиями звездной Винстрол Body Pharm Сергиев Посады. Где купить Мастерон SP Laboratories Дагестанские время упражнений, чтобы санни Кеш Юлия 33 года 23 Фев.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Голландский Кашин Культивируйте целенаправленную, контролируемую энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Валентин 


Продуктам и еде домашнего получить скидку на Станозолол British pharm Балаково Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Галактион 


Решением наставника ярославцев Хейккиля, то, на мой скидкой Либол Lyka Labs Назарово Мукачево -Барселона 10 Авг где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Любань Столкнулась с такой ситуацией, люди оправдывая свою вредную привычку.