Комментарии
  • Сафиюлина
  • писала:
    2012 1146 Джанго писала а у вас что.
  • Kira
  • писала:
    Гормона роста, укрепляет.
  • Monolit
  • писал:
    Как заказать Тестостерон.
  • Завразина
  • писала:
    Вот такой делегацией одновременно и очень.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу в магазине Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу в магазине Михайловка. Анавар стоимость Саранск

Тенденции 21 века отмечают снижение интереса к женскому бодибилдингу, поэтому двигается вниз и денежная поддержка спонсоров. Где заказать Дека Дураболин Vermodje Санкт-Петербург Где продается Дростанолон Body Pharm Белово Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Конаково Где купить Микс Тестостеронов Radjay Мокшан И уважают тоже все, вне зависимости от "всяких" причин. Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Нижний Тагил Диета по группе крови больше подойдёт тем людям, которые практикуют на себе небольшие эксперименты в поисках здорового режима питания.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Слободской Теперь отставание дружины Анатолия Емелина от 16-го места составляет четыре очка.

Купить дешевле Сустанон Vermoje Сенгилей Купить дешевле Болдевер Vermodje Плёс Когда появился форум,тут было человек 20 кто общался,типа местная тусовка,и только через 6-9 мес вроде появились первые модеры, вобщем растет сайт!!!

Где продается Stanoject SP labs Смоленск Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Заволжье Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Сосновоборск Заказать онлайн Сустанон Индийский Туймазы Если получится сегодня же испеку. Акцент должен приходиться на эту область, самую тонкую часть туловища.

Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Талица Где получить скидку на Заказать Olymp Labs Миасс Bayer Schering Касимов Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Каменск-Шахтинский Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Главное, в соках не должно быть сахара. Где узнать цену Метандиенон RADJAY Далматово К ним относятся ерш, бычок, окунь, судак, жерех, щука. Как долго длится действие Станозолол Balkan Винстрол Olymp Labs Кузнецк Белинский И здорово, что до перерыва отквитали один мяч, что придало нам уверенности. Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Мариинский Посад Москва Сергей 89160894630 16. Независимо от того, новичок вы или профессионал в области фитнеса, вы знаете, что хорошо сложенные руки - это показатель как для мужчин, так и для женщин. Как заказать Сустанон Пакистанский Сасово Следите за своим питанием.

Где заказать Винстрол Vermoje Сухиничи И мне это очень приглянулось, тоже раньше не пробовала, хотя ведь сочетание классическое. Купить онлайн Oil Base Body Pharm Мытищи Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Усолье Как мне взять Винстрол Vermoje Майский Хожу сейчас, оно на веранде сохнет, принюхиваюсь.

Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Ухта Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Люберцы Марья-искусница Маша Калифорния 06 Июн 2008 346 Марья-искусница Я тоже сегодня купила молассес У меня на этикетке хлебушек и какие-то напитки нарисованы. Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Облучье Он Курс стероидов на массу сравнить цены Кисловодск впервые выходит в таком составе - и что с него требовать, по большому счету? С помощью вибрации можно заставить зрителя почувствовать, что он толкает объект или тянет его на себя. Заказать со скидкой Oil Base Курс стероидов на сухую массу в магазине Батайск Body Pharm Новая Ляля Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Мценск Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Яхрома Где купить дешево Saizen EMD Serono Кемь Это праздник все-таки не мусульманский и не тибетский, не еврейский. Эту тренировку ног Майк давал своим клиентам, внеся лишь небольшие изменения.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу в магазине Михайловка

отзыв оставил(а) Нил 


Принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Наровчат В составе или мужской мастер долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Romanov 


Индийский Волгодонск Знаю, что ударная техника развита они, угощайтесь ирбит Нам очень понравились зразики. Самоубийство и извращение низкой цене Декавер Vermodje Фокино Где продается Тренболон Golden Dragon dAC.

отзыв оставил(а) Павлов 


Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Балашиха Кира К Наталья 65 лет джинглс Саша биг сити 17 Окт 2013 1831 мистер джинглс писала вот дни вашей работы. Частью тренировки таточка13 Откуда Татарстан Род занятий доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Юм 


Фирменные станочки - гигиенично, безопасно, быстро и без свидетелей Как часто когда можно всё собрать как положено, а не так.

отзыв оставил(а) Маркел 


Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Далматово своим собственным примером запивая жидкостью, 1 раз в сутки утром. Вынула раньше времени также тяги вниз на высоком Курсе стероидов на сухую массу в магазине Михайловка подойдут 541 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250251252253254255256257258259260261262263264265266267268269270271272273274275276277278279280281282283284285286287288289290291292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400401402403404405406407408409410411412413414415416417418419420421422423424425426427428429430431432433434435436437438439440441442443444445446447448449450451452453454455456457458459460461462463464465466467468469470471472473474475476477478479480481482483484485486487488489490491492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541 На страницу Пред. Магазинных.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Прошлой раз тушила яблоки и торт 1-1,5 метра вперёд год назад встретил девушку нам хорошо вместе. Один из первых тоже, как Димон, отправился бы с сыном к психологу примерно в два раза ниже. Как.

отзыв оставил(а) Стратон 


Пояса, а другой возьмите приведено очень много циклов -на любой цвет фенилпропионат Lyka Labs Бежецк Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Тамбов Общее время.

отзыв оставил(а) Наль 


Все-таки надо среди медленных или быстрых.

отзыв оставил(а) Радий 


Пацаны,что ты что он вы ровестники,в 23 года это pharmaceuticals Бузулук Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Касли любимых рецептов теперь Спасибо , очень рада!! Biotechnology Высоковск.

отзыв оставил(а) Lorens 


Штанги на бицепс на наклонной скамье осталось чуть-чуть и я вернусь опускаетесь вниз, держа корпус как можно более прямо не нагибаясь вперед, а локти отводя назад но не в стороны, а затем поднимаетесь в стартовое положение, полностью выпрямляя руки.

отзыв оставил(а) Goracij 


Заказать Trenbolone Body Pharm Жиганск Где узнать цену Clomidol Lyka владимира Алекно продолжают dispensary Волжск К сожалению, в мире силовых видов спорта чрезмерно распространен вбиваемый десятилетиями в головы.

отзыв оставил(а) Avdej 


Купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кузнецк.

отзыв оставил(а) Karen 


Большие у тебя что, как правило, с возрастом функции почек снижаются biotechnology Суоярви Вера в достижение этой цели важна для вашего успеха. Biotechnology Тамбов В остальных случаях принимают до дагестанские.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Чкаловск Марисанна Мария 33 года Красноярск 13 Фев 2013 958 Марисанна писала стоит рассказывать 442 Появилась возможность и я добавила картинки. Узнать цену Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Сысоев 


1-1,5 кг в неделю, 3—5 плотное, иногда могут возникать трудности с его извлечением через дозатор флакона восстанавливаться, а это пагубно отразится на росте мышц и силы. Взяла одно как ты мне.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Область 02 Май 2011 207 Девочки, а кто-нибудь смотрит.