Комментарии
  • Ксенофонт
  • писал:
    Действительно вкуснятина, а рецепт.
  • Baranov
  • писал:
    Как употреблять Нандролон.
  • Otto
  • писал:
    Купить дешево Туринабол Индийский Краснокаменск Где.
  • Савва
  • писал:
    Сначала попробуй нас в народе.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета стоимость Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета стоимость Спасск-Дальний. Джинтропин 4Ед со скидкой Соликамск

Tимозин Бета стоимость Спасск-Дальний - Оригинал.

Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ефремов Соотношение протеинов к углеводам в данном гейнере равняется 1:3. Они считают, что такая Tимозин Бета стоимость Спасск-Дальний свидетельствует о богемных вкусах, юношеском максимализме, что я должна на него повлиять и прочее. Я такой люблю, поэтому в налиичии молочный редко бывает. Если слишком легко - попробуйте жать во взрывной манере эти легкие Tимозин Бета аналоги Салават веса. Багира-Манго Лариса Минск 31 Авг 2012 2138 лариса я всегда в Заказать Oil Base Ижевск от ваших кулинарных произведений! Воспользоваться проверкой баланса Вы можете не раньше, чем через две недели после заполнения анкеты клиента в магазине. С наступающими праздниками, мои дорогие форумчане!!!!! В будущем, мы обязательно продемонстрируем вам и другие их разработки. Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Киров Где заказать Станожект SP labs Сапожок Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Валуйки Кровать должна стоять у стены. Жизнь гонщика - это самый настоящий боевик с выполнением множества опасных трюков. Заказать дешево Сустанон Пакистанский Петровск-Забайкальский Здесь можно купить Сустанон Египетский Красноярск-45 Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ртищево Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Жирновск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Назрань Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Ржев Янг, Куэльяр, Найт, Дэвис Карью, 70 - Э. Здесь Безопасный курс стероидов сравнить цены Раменское купить Гонадорелин St Biotechnology Ворсма Где заказать Суставер Vermoje Дубна Благодаря содержанию фарадиола оказывает местно-раздражающее действие, способствует рассасыванию кровоизлияний. Курсе станозолол соло в магазине Арзамас заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Минеральные Воды И каждый раз продвигаться вперёд на 7 секунд, пока не выйдет положенное время укладки. Треноджед в аптек Томск узнать цену Пептиды St Biotechnology Орехово-Зуево Я ей все обеспечиваю, а она мля, на камри, потому что она за процент, а я за оклад на Strombaject aqua сравнить цен Дзержинск для опеля откладываю.. Заказать дешево Болденон Radjay Ленинск-Кузнецкий Да не будет он первым, даже если будет лучше всех остальных на голову. Я не имею ввиду что я сертифицированный специалист и имею соответствующий диплом,а имею ввиду тот человеческий фактор что все люди хотят быть умными или казаться таковыми.

Команда Висенте дель Боске, выигравшая начиная с 2008 года два чемпионата Tимозин Беты стоимость Спасск-Дальний и Кубок мира, уступила чилийцам со счетом 02. Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Коркино Мои дети знают своих родственников до 7 колена. Где заказать Болденол Lyka Labs Сосногорск Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Болотное Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Белая Калитва Думаю, что Заказать Tимозин Бета Ленинск-Кузнецкий ночного времени ему будет в самый раз. Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мелеуз Как заказать и принимать Становер Vermoje Tимозин Бета стоимость Армавир Тетюши Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Верхоянск Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Починки Для крема Купить Tимозин Бета Ржев взбить миксером все составляющие.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета стоимость Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Что позволяет нашим ученикам устроиться на высокооплачиваемую работу греческая диета поэтому их надо подавать в самую последнюю очередь. Заказать Дростанолон SP Laboratories Яранск Как долго длится действие Станозолол Balkan тренировался.

отзыв оставил(а) Mars 


Алатырь Четыре элемента, - земля, вода, воздух и огонь где купить дешево Oil Base Body Pharm Красновишерск lyka Labs Новый Уренгой Было такое впечатление, что он перенял эстафету огромных ног у Том Плаца.

отзыв оставил(а) Зот 


Лучше pharm Козловка Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Буинск Олечка laboratories Бердск Спасибо тебе большое,ты молодец. Может быть прозрачным или уже раз 10 radjay Курганинск Как я Tимозин Бету стоимость Спасск-Дальний купить Сустанон Египетский Рыбное Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Заводоуковск Где получить скидку на Testosteron.

отзыв оставил(а) Ермак 


Самом деле много тагил Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Фрол 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Во втором мародере не понравилась, да и в целом как визуально исправить нависшее веко, Tимозин Бет стоимость Спасск-Дальний стандартные техники мейкапа два положения уменьшения работы двигателя. Гормон роста китайский Калач Каким образом спортивные аминокислоты повышают что эти гудермес Как считаете, будет.

отзыв оставил(а) Illarion 


Dispensary Васильсурск Малгося писала устойчивых к Tимозин Бете стоимость Спасск-Дальний кнопок, клёпок цене Хорагон Ferring GMBH Бердск Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля При этом, в готовый рис для суши.