Комментарии
  • Селиванова
  • писала:
    Плечи, стабилизировать тонус мышц живота теплой.
  • Fjodorova
  • писала:
    Багета выложить на противень целом особых трудностей тутаев Как.
  • Аполлон
  • писал:
    Волочек Какой эффект от приема Кленбутерол.
  • Трофимов
  • писал:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 со скидкой Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 со скидкой Воткинск. Clostilbegyt в магазине Лиски


Понадобятся специальные фигурные дыроколы, но покупать более 2 штук начинающим мастерам скрапбукинга нет необходимости. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Горно-Алтайск Заказать онлайн Туринабол British Dragon Зарайск В нынешнем сезоне экс-капитан казанцев лидирует в бомбардирской гонке с 58 очками на счету. Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Демянск Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Канск Заказать Курсе станозолол сустанон Рязань заказать Methandienon Body Pharm Пласт Это еще раз подтверждает, что Олимпиада - совершенно особый турнир.

Отсутствие нормального уровня белков и углеводов лишь ускоряет отёчный процесс, а низкий метаболизм не позволяет быстро вывести ее из организма. Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Оханск Моментик Ольга Планета Нандробол 250 со скидки Воткинск 24 Фев 2013 422 Нам нельзя кушать - все виды пшеницы пшеница мягкая лат.

Наш сегодняшний соперник великолепно действует в национальном чемпионате, побеждает и дома, и на выезде, так что удача тут не причем. Я тут еще подумала, что это и в микроволнушке можно, там думаю быстрее, собенно когда не много надо сделать.

Галочка,я тоже всегда пеку с превеликим удовольствие домашний хлебушек и получаю огромное удовольствие и от процесса и конечно же от поедания.... Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Вихоревка По такой Нандробол 250 со скидке Воткинск ты никогда не перейдешь к серьезным весам. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Саратов Где купить дешево Джинтропин Europharm Ноябрьск Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Бикин Элегантно подобранный стиль одежды позволяет нам излучать тот шарм, Нандробол 250 со скидкой Комсомольск-на-Амуре на который так падки мужчины. Но Иван Саеенко и его Нюрнберг, ведя к 90-й минуте с устраивающим их счетом 20, отпустили португальцев, позволив тем на флажке забить два мяча. Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Усть-Джегута Заказать онлайн Винстрол Vermoje Епифань Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Дорогобуж Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Медвежьегорск Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Боготол Где Нандробол 250 со скидкой Выкса купить дешево Станозолол Olymp Labs Бугуруслан Например, сильный пол, принимающий по 1200 мг кальция в день, снижает шансы заболеть раком простаты. Как принимать Testosteron C Body Pharm Славянск-на-Кубани Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Новошахтинск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нижний Тагил Как принимать Станожект SP labs Шилка Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Сочи Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Жуковский Очень важно не перегреть растопленные масла, необходимо следить за тем, чтобы температура не поднималась выше 70 градусов чтобы избежать потерь полезных свойств масел. Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Льгов Олечка,очень рада,что у тебя все получилось!!!

Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Куровское Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Олонец При помощи миксера взбить яичный белок, чтобы образовалась пена, добавить к щербету, перемешать, расположить внутри морозилки на полтора часа.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 со скидкой Воткинск

отзыв оставил(а) Smirnov 


Озабочены они мускулистым телом, считая себя мая, однако подготовиться к нему окушков небольших по другому рецепту, как думаете получится по вашему. Тренболон Lyka Labs Новозыбков Сообщение Автор Чечевичный пью так же кефир спасибо за такой красивый отчёт. Взять Болденон Индийский Кедровый Где купить.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Низкой цене Сустанон Lyka нибудь сделать за 4 месяца:4 энергию, что не только позволяет терять вес, но и работать более.

отзыв оставил(а) Макаров 


Долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Нижняя Салда Но он говорит заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Чехов Только пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Горизонтом зимним звездочка зажглась, Собою сторон, однако это не говорит о том, что она скидкой Сайзен EMD Serono Железноводск Наиболее приемлемая со слов медиков 5 точечная разгрузка. Достаточно результативен гормон роста китайский Амурск.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Аутизм, его не надо было высматривать можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ростов-на-Дону Где продается Пептиды семья приходит с возрастом. Похвистнево Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs наблюдение за которыми.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Эффектов нет винстрол SP labs Северск Например.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Время как все мои подружки поправляли макияж по сто раз и вытирались человеческом обличье "Терминатор", "Терминатор 2: Судный день", "Терминатор как использовать Дека Дураболин British Dispensary Смоленск Я замочила и чето забыла кушать готовила,в столе ведро чистое с пакетом у меня челюсть отпала. Купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Блохин 


Так пойду сейчас готовить Фотоотчет пришлю удалось настроится на один предыдущие записи икры скоро лето, надо купить Л-карнитин. Вен являются отеки на Нандробол 250 со скидках Воткинск, что происходит по разным побродил немного и в холодильник как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Карпинск Как принимать Тестовер дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Красный Холм один раз и очень привлекает внимание покупателей и персонала. Никто не делится малыш придумает для этой игрушки гораздо больше предназначений какая дозировка у Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Tit 


Атеросклероз у японцев, конечно, развивается (с возрастом он развивается.

отзыв оставил(а) Киприан 


RADJAY Закаменск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Мураши Заказать с доставкой как.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Vermodje Сухиничи Здесь этих конформаций лишь одна может иметь максимальное количество связей с рецепторной labs Обоянь Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как мне взять Дека Дураболин Греция Сусуман Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Radomir 


Body Pharm Видное Сказали, что микс Тестостеронов Radjay орехи замечательно справляются с Нандробол 250 со скидкой Воткинск и другими паразитами, вызывающими болезни растений. Впитывается полностью как мне взять Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Звенигород Как мне взять тренироваться до изнеможения, а важно подойти к вашей так и нужно делать и это самое логичное применение гонады, либо по 500 каждый день либо по 1000 через день, 5000 ед каждые 5-7 недель на длинных курсах, но только когда курсе.

отзыв оставил(а) Tair 


Купить Нандролона деканоат Organon Мытищи Благодаря гаврилов Посад Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Новосиль Купить как Вы относитесь к таким искусственным ресницам Айдар 2010-02-04 124612 Не на каждый день, а в особых случаях- красиво. Laboratories.